Zdravi ljudje ne pomenijo preprosto brez telesnih bolezni, ti veš. Duševno zdravje določa tudi zdravje človeka kot celote. Izvedemo več o tem, kako ohraniti duševno zdravje.
po navedbah Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), zdravje je stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje in ne le odsotnost bolezni ali slabosti. Opredelitev zdravja poudarja, da si duševno zdravje zasluži pozornost.
Spoznajte svoje duševno zdravje
Duševno zdravje je temeljno za človekovo sposobnost razmišljanja, razvoja, izražanja, interakcije, zaslužka za življenje in uživanja v življenju. To je razlog, zakaj morate svoje duševno zdravje prepoznati in skrbeti zanj.
Poleg tega WHO pojasnjuje, da je duševno zdrav človek sposoben uresničiti svoje sposobnosti, se spoprijeti s stresom v vsakdanjem življenju, produktivno delati in lahko prispeva k okolju. Če teh stvari ne zmorete, obstaja možnost, da je vaše duševno zdravje oslabljeno.
Obstaja veliko stvari, ki lahko vplivajo na človekovo duševno zdravje, vključno z zgodovino duševnih motenj v družini, življenjskimi izkušnjami, vsakodnevnim načinom življenja, zgodovino bolezni in bremenom misli. To pojasnjuje, da na duševno zdravje vplivajo socialni, psihološki in biološki dejavniki.
Zgodovina nasilja, tako fizičnega kot verbalnega, kot tudi socialno-ekonomske zahteve so stvari, ki pogosto sprožijo motnje duševnega zdravja.
Spolno nadlegovanje, nasilje v družini, stresno delovno mesto, ekonomsko breme družine, visoki socialni standardi, diskriminacija na podlagi spola, družbena stigma in nezdrav življenjski slog so nekateri primeri stvari, povezanih s slabim duševnim zdravjem osebe.
Naslednji so znaki, ko je oseba ogrožena zaradi motenj duševnega zdravja:
1. Prikazuje osebnostne spremembe
To se zgodi, ko se ne počutite več kot sami ali ko vas drugi vidijo, da se obnašate kot popolnoma druga oseba.
2. Doživljanje tesnobe, jeze in nihanja razpoloženja
Pravzaprav je to stanje normalno in pogosto za mnoge ljudi, vendar morate biti previdni, če ga doživljate brez očitnega razloga.
3. Umakniti se ali izolirati od družbenega okolja
Če se nenadoma veliko zaprete ali preživite preveč časa sami brez socialne interakcije, morate biti previdni. Ker to lahko kaže na čustveno težavo v vas, ki lahko moti duševno zdravje.
4. Delati nevarne stvari in izgubljati sposobnost skrbi zase
Na splošno ljudje, ki imajo težave z duševnim zdravjem, ne morejo skrbeti zase. Na primer, ne skrbijo za svoj videz, nočejo se čistiti ali kopati, nočejo jesti ali jedo preveč, se napijejo, pohitijo, uživajo droge, in celo poskušajo narediti samomor.
5. Občutek brezupnosti ali preobremenjenosti v vsakdanjem življenju
Zavedati se morate tudi motenj v duševnem zdravju, če občutite izgubo motivacije pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Še posebej, če to stanje spremlja občutek brezupnosti ali nesmiselnosti.
Če vi, vaši prijatelji, družina ali sorodniki doživite zgornje znake, takoj naredite nekaj, da se z njimi spopadete, ne dovolite, da se zavleče.
Kako ohraniti in izboljšati duševno zdravje
Obstaja več načinov za ohranjanje in izboljšanje duševnega zdravja, vključno z:
1. Obvladujte stres
Stresu se je težko izogniti, vendar ga je mogoče premagati. Obstajajo načini za obvladovanje stresa, ki jih lahko storite, na primer lagoden sprehod zunaj, telovadba, meditacija, izmenjava misli s prijatelji ali pisanje dnevnika. Te stvari lahko pomagajo vašemu umu, da se umiri in bolj jasno vidi življenje.
2. Postavite si realne cilje
Zastavite si realne cilje, tako osebne kot poklicne. Če je treba, jo v pisni obliki oz vizijska plošča. Če boste razumeli, kakšni so vaši življenjski cilji, se boste bolj osredotočili na to, kako jih doseči. Dopolni z opisom ciljnega časa, pa tudi s seznamom stvari, ki ste jih uspeli doseči.
3. Druži se z ljudmi, ki te podpirajo
Izkazalo se je, da imajo ljudje z zdravimi družbenimi odnosi manj zdravstvenih težav in živijo dlje. Preživljanje časa v druženju z bližnjimi prijatelji ali družino vam lahko pomaga, da se sprostite. Lahko se šalite, izražate svoja čustva ali delite zgodbe in izkušnje, tako da lahko od njih dobite nasvet in podporo.
4. Pomagati drugim
Poleg tega, da koristiš drugim, se lahko s prostovoljstvom počutiš bolje in bolj koristno v življenju. Tako se ne boste počutili osamljene in neuporabne. Postanete bolj introspektivni, zlahka hvaležni in se ne hitro pritožujete ali obupate.
5. Delati nove stvari
Zaradi monotone rutine ste zlahka pod stresom. Poskusite delati nove stvari, na primer zamenjati barvo na stenah doma, se naučiti novega jezika, posodobiti svoj videz ali preprosto spremeniti pot v službo in z dela. Delanje novih stvari vam lahko osveži um in vas celo naredi bolj navdušene pri preživljanju dneva.
6. Skrb za zdravje telesa
Duševno zdravje je seveda v resnici odvisno od tega, kako skrbite zase. Poskrbite za raznovrstno zdravo hrano, počivajte in pijte dovolj vode, telovadite in se izogibajte slabim navadam, kot sta kajenje ali pitje. In ne pozabite, ne samo pomanjkanje spanja, preveč ur spanja tudi ni dobro za duševno zdravje.
Če se vaše stanje z zgornjimi metodami ne izboljša, lahko zaprosite za pomoč psihologa ali psihiatra. S pomočjo teh strokovnjakov lahko vašo težavo prepoznate in zdravite, da se vaše duševno zdravje opomore.
