Nekatere ženske morda mislijo, da lahko vadba poslabša menstrualne bolečine. Vendar v resnici temu ni tako, ti veš. Vadba med menstruacijo ali ne oboje ima dobre koristi za telo.
Med menstruacijo se običajno pojavijo različne pritožbe, zaradi katerih so ženske prisiljene biti odsotne z dela ali šole. Te pritožbe vključujejo glavobole, bolečine v mišicah in sklepih, spremembe v razpoloženje, lahka utrujenost, bolečine v prsih, do krčev in vetrov.
Šport Ne poslabša menstrualnih bolečin
Različne študije so pokazale, da vadba pred ali med menstruacijo ne vpliva na resnost menstrualne bolečine. Ravno nasprotno. Vadba med menstruacijo lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati simptome PMS in menstrualne bolečine.
To je zato, ker med vadbo vaše telo sprošča endorfine, ki lahko zmanjšajo bolečino, vključno z menstrualno bolečino. Endorfini lahko poleg zmanjšanja bolečine lajšajo tudi krče zaradi krčenja mišic maternice med menstruacijo.
Poleg tega se lahko izboljša tudi vadba razpoloženje ali nihanje razpoloženja, ko imate menstruacijo. Pravzaprav lahko pritožbe zaradi glavobola ali bolečine v hrbtu med menstruacijo lajšamo tudi z vadbo, ti veš.
Priporočene vaje med menstruacijo
Od prvega do tretjega dne menstruacije je običajno kri, ki izteka, obilna, kar povzroča nelagodje pri premikanju. Kljub temu naj to ne bo ovira za vadbo, prav?
Obstaja več možnosti vadbe, ki jih lahko izvajate med menstruacijo, vključno z:
joga
Joga lahko sprosti telo in zmanjša menstrualne simptome, kot so krči, občutljivost dojk in bolečine v mišicah. Vse to zahvaljujoč gibom joge, ki se veliko osredotočajo na mišice okoli medenice, ki se med menstruacijo običajno krčijo. Tehnike dihanja v slogu joge so dobre tudi za bolj sproščene in prožne mišice telesa.
Aerobika
Poleg povečanja srčne moči je aerobna vadba koristna tudi za splošno zdravje in poveča sposobnost telesa, da optimizira porabo kisika iz zraka, ki ga dihamo.
Aerobna vadba, ki jo lahko izvajate med menstruacijo, vključuje hitro hojo, kolesarjenje ali aerobno vadbo.
Umirjeno sprehajanje
Umirjen sprehod je lahko eden izmed športov med menstruacijo, ki si ga izberete. Prednosti lagodne sprehode so precej raznolike, od lajšanja krčev, glavobolov do bolečin v prsih.
Ne samo to, duševno lahko lagoden sprehod pomaga zmanjšati stres in spremembe razpoloženje, torej ob nečem niste razdražljivi in čustveni.
Če menite, da vaše telo ni fit, kot ko nimate menstruacije, se ne silite, OK? Poskusite si vzeti čas za počitek in zmanjšati intenzivnost in trajanje vaše običajne vadbe.
Vendar ne pozabite. Te vaje ne smete izvajati samo med menstruacijo. Še vedno vam svetujemo, da redno telovadite vsaj 3-krat na teden z najmanj 30-minutnim trajanjem vsakokratne vadbe.
Vadba prinaša različne koristi za zdravje, da med menstruacijo sploh ne govorimo. Zato vam še vedno svetujemo vadbo, čeprav čutite določene simptome. Če pa se menstrualni simptomi med vadbo poslabšajo, se ne silite in se posvetujte z zdravnikom, prav?
