Ckako ustaviti željo po prekomernem uživanju sladke hrane (hrepenenje po sladkorju) je pomembno vedeti, zlasti za ljudi, ki imajo to navado. Razlog je v prekomernem uživanju sladke hrane lahko škodi zdravju, ti veš.
Uživanje sladke hrane pravzaprav ni vedno slabo, če le ni pretirano ali prepogosto. Samo ljudje, ki doživljajo hrepenenje po sladkorju ponavadi imajo željo po sladki hrani, čeprav niso lačni. No, to lahko potem negativno vpliva na zdravje.
Vpliv uživanja preveč sladke hrane
Poleg navade na željo po uživanju sladke hrane lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so stres, pomanjkanje vnosa kalorij in pomanjkanje spanja.
Glede na raziskave, ko so naša telesa utrujena ali nimajo energije, možgani spodbudijo nastanek lakote in željo po sladki hrani ali pijači. To je naravni odziv telesa na zadovoljevanje potreb po energiji.
Če pa uživanje ni nadzorovano, lahko sladka hrana poveča tveganje za sladkorno bolezen, debelost, zobno gnilobo in bolezni dlesni. Zato vam svetujemo, da omejite uživanje sladke hrane.
Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije preko Permenkesa št. 30 iz 2013 je podal tudi priporočilo za dnevno omejitev porabe sladkorja, ki je 10 % skupne dnevne potrebe po kalorijah (200 kcal). Ta količina je enaka 4 žlicam ali 50 gramov sladkorja.
Da bi bilo lažje, si lahko iz tabele hranilne sestave ali podatkov o hranilni vrednosti na embalaži ogledate količino sladkorja v živilskem izdelku.
Kako ustaviti željo po uživanju preveč sladke hrane
Tako da ne nadaljuješ hrepenenja ali pa želite jesti preveč sladke hrane, lahko to storite na več načinov, in sicer:
1. Zmanjšaj počasi
Če ste ves ta čas jedli sladko hrano, vam ni treba prenehati z navado jesti sladko hrano popolnoma in nenadoma, res. Ta živila lahko še vedno uživate, vendar v manjših količinah.
Na primer, če ste navajeni porabiti eno čokolado ali 1 paket tort piškotki v enem obroku poskusite zmanjšati delež pomena tako, da poskusite le nekaj kosov ali največ polovico porcije.
2. Poiščite druge prehranske alternative
Če iščete druge, bolj zdrave prehranske alternative, lahko poskusite tudi ustaviti željo po prekomernem uživanju sladke hrane.
Uživanje prigrizkov, ki vsebujejo veliko dodanega sladkorja, lahko na primer nadomestite z naravno sladko hrano, kot je sadje.
Poleg podobnega sladkega okusa sveže sadje vsebuje tudi vlaknine, vitamine in minerale, ki so dobri za zdravje in nadzorujejo apetit.
3. Zadostne potrebe po vlakninah
Ustrezne dnevne potrebe po vlakninah so eden od načinov za ustavitev hrepenenje po sladkorju, veš.
To je zato, ker lahko vsebnost vlaknin v živilih, kot so polnozrnate žitarice, semena, oreški, sadje in zelenjava, ostanejo siti dlje časa, zato se izognete želji po nenehnem uživanju sladke hrane.
Da bi bili bolj zdravi, lahko hrano z vlakninami kombinirate z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in brez dodanih okusov (navaden jogurt).
4. Jejte redno
Če običajno jeste, ko ste res lačni, bi morali začeti zdaj, da bi se navadili jesti vsakih 4-6 ur. Vendar še vedno omejite porcijo, ja. To je koristno, da vam pomaga nadzorovati svoj apetit, torej hrepenenje po sladkorju je mogoče tudi nadzorovati.
5. Dovolj spi
Da bo vaše telo lahko ostalo polno energije in brez želje po prigrizku ali sladki hrani, spite 7 do 9 ur vsak dan. Za izboljšanje kakovosti in časa spanja se lahko tudi prijavite higiena spanja.
6. Dobro obvladujte stres
Ko ste pod stresom, boste morda težje obvladovali svoj apetit, kar ga lahko poslabša hrepenenje po sladkorju-tvoj.
Da bi vaš dnevni vnos sladkorja ohranili v varnih mejah, morate zmanjšati raven stresa. To lahko storite z različnimi dejavnostmi, v katerih uživate, kot so gledanje filmov, sprehodi ali telovadba.
Ustavi se hrepenenje po sladkorju ni lahko. Najpomembneje pa je, da se še naprej trudite in to počnete postopoma. Če imate še vedno vprašanja o tem, kako ustaviti željo po sladki hrani, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom.
