Ko ima nekdo težave s spanjem, ponavadi obstajajo določeni dejavniki kar je vzrok. Veliko misli ali stresa je eden od razlogov glavni ki pogosto razkrito.
Tega življenja ni mogoče ločiti od različnih težav, ki povzročajo stres, ki je pogosto vzrok za motnje spanja. Kljub temu lahko dejansko še vedno nadzorujete stres zaradi številnih misli, tako da lahko izboljšate kakovost in količino spanca.
Obvladujte stres z MDoločite vzrok
Stres je odziv na vsakodnevne dogodke, ki vplivajo na čustvena, fizična in vedenjska stanja. Poleg tega, da lahko oteži spanje, lahko stres sproži tudi tesnobo, depresijo, težave s koncentracijo in druge.
Pravzaprav je eden najboljših načinov za spopadanje z veliko mislimi ali stresom ugotoviti vzrok. Bodite pozorni na to, kateri pogoji ali dejavnosti so lahko vzrok. Finančne težave, družinske težave, ljubezenske težave ali celo ohranjanje skrivnosti o njih lahko povzročijo težave s spanjem, tudi na dolgi rok.
Najbolje je, da se opustite skrbi vsakič, ko greste spat. Če morate o nečem res razmišljati ali načrtovati, naredite to po spanju in nastavite omejitev, koliko časa lahko to storite, ali določite ciljni čas za dokončanje. To naj bi zmanjšalo zaskrbljenost zaradi številnih misli pred spanjem.
Nasveti Pomiri seDa bi lahko dobro spali
Cirkadiani ritem telesa bo uravnaval budnost človeka podnevi in zaspanost ponoči. Čeprav obstajajo razlike, je na splošno vrhunec zaspanosti pri odraslih ob 14.-16.00 in 13.00-15.00. Zaspanost v teh časih se bo počutila težje, če telo ne spi dovolj. Čuti se lahko celo ves dan in tako moti dejavnosti.
Pravzaprav obstaja veliko osupljivih samopomirjujočih nasvetov, ki jih lahko naredite za dober spanec. Med njimi je molitev, meditacija ali lahka raztezanja, zaradi katerih se počutite udobno.
Poleg tega obstaja še nekaj drugih nasvetov, ki vam lahko pomagajo dobro spati, vključno z:
- Poskusite iti spat in se zbujati vsak dan ob isti uri.
- Omejite spanje.
- Nekaj ur pred spanjem prenehajte jemati kofein in cigarete.
- Razširite sadje in zelenjavo ter se izogibajte odvečnemu sladkorju.
- Redno telovadite, na primer s popoldanskim tekom.
- Naj bo postelja čim bolj udobna. Prilagodite sobno temperaturo, luči in številne druge stvari, ki lahko poskrbijo za dober spanec
Še ena stvar, ki vam je pomembna za dober spanec, je prijava higiena spanja. Eden od načinov je, da izklopite vso elektroniko v svoji sobi, naj bo to mobilni telefon, prenosnik ali televizor. Ugašanje sobne luči včasih pripomore tudi k udobju pri spanju.
Če imate kljub upoštevanju različnih zgornjih nasvetov še vedno težave s spanjem, se o težavi posvetujte s psihologom ali psihiatrom. Naj vam veliko misli dolgo časa ne preprečuje, da bi zaspali, kar lahko škoduje vašemu zdravju.
