Včasih se lahko počutite zmedeni, dolgčas,in manj termotivacijo pri sami vadbi. Ampak v V fitnes centru bo vadba, ki jo izvajate, postala bolj osredotočena z uporabo pravih orodij in vodenja izkušenih inštruktorjev.
Včlanitev v telovadnico je lahko prvi korak za začetek redne vadbe in zdravega načina življenja. Redna vadba lahko zmanjša telesno težo, zmanjša tveganje za nekatere bolezni, kot so visok krvni tlak in bolezni srca, okrepi kosti in mišice, razbremeni stres in poveča samozavest.
Športni objekti v telovadnici
Fitnes center je fitnes center, kjer se uporabljajo športne opreme za izboljšanje telesne pripravljenosti in izgradnjo mišic. Na splošno je to mesto sestavljeno iz dveh glavnih območij:
- Glavni prostor za vadbo: Ta soba je običajno opremljena z opremo za dvigovanje uteži ali vadbo moči, kot je npr dumbzvonecl ali mreno ter obkrožen z ogledali, ki zagotavljajo pravilno gibanje in držo med izvajanjem vaje.
- Kardio vadbeni prostor: Prostor, opremljen s športnimi objekti ali opremo za vadbo srca, kot npr tekalne steze, sobna kolesa in stroji za veslanje. Včasih je ta soba opremljena tudi z avdiovizualnimi mediji za zabavo in spodbujanje ljudi, ki vadijo.
Skoraj v vseh telovadnicah so na voljo storitve osebnega trenerja, ki vodi svoje člane k vadbi. Člani telovadnice lahko vadijo skupaj, pod vodstvom fitnes inštruktorja. Telovadnice običajno nudijo tudi posebne vadbene tečaje, kot so aerobika, plesni tečaji, kot sta zumba ali salsa, joga in pilates.
Nekatere telovadnice ponujajo tudi savne do bazena. Ponavadi je tudi prostor za kopanje, preoblačenje, omarice za shranjevanje osebnih predmetov. Zaračunana mesečna ali letna članarina se lahko razlikuje glede na število razredov in dostopnih objektov.
Opombe za začetnike
Na splošno odraslim svetujemo 2,5 ure zmerno intenzivne vadbe na teden ali 1 uro in 15 minut intenzivne vadbe na teden. Prav tako poskusite izvajati trening moči vsaj dvakrat na teden.
Tukaj je nekaj smernic, če nameravate trenirati v telovadnici:
- Če imate zdravstvene težave ali jemljete določena zdravila, se morate pred začetkom redne vadbe najprej posvetovati z zdravnikom. Prav tako, če že dolgo niste telovadili, še posebej, če ste stari 45 let in več.
- Določite cilje treninga glede na zmožnosti. Kot prvi korak začnite počasi in na kratko, na primer trikrat na teden po 10-15 minut. Nato postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe.
- Pred začetkom vadbe se ogrejte. To se naredi za preprečevanje poškodb, pomoč pri povečanju krvnega obtoka, pa tudi za povečanje učinkovitosti vaje, ki jo je treba izvajati.
- Poleg tega se po vadbi priporoča tudi raztezanje ali ohlajanje. Cilj je sprostitev telesa, normalizacija srčnega utripa in dihanja ter preprečevanje bolečin v mišicah.
- Če vam je ena vrsta opreme ali tečaj vadbe dolgčas, lahko poskusite svojo vadbo spremeniti z drugimi športi, kot sta plavanje ali kolesarjenje.
- Vadba seveda zahteva dodatne kalorije. Poskrbite, da boste jedli nekaj ur pred odhodom v telovadnico. Mehka hrana ali pijača, kot so sadje in jogurt, lahko zaužijete pred vadbo za povečanje energije.
- Med odmori zaužijte dovolj mineralne vode. Ne potrebujete posebnega športnega napitka, razen če ste dalj časa intenzivno telovadili.
- Nosite udobna oblačila. Osredotočite se na zdravje, udobje in varnost in ne na videz. Izberite materiale za oblačila, ki dobro absorbirajo znoj iz telesa.
- Izberite prave čevlje. Športni čevlji, ki jih uporabljate, se ne smejo čutiti tesni ali ohlapni na stopalih, imeti ravno površino in lahko dobro ohranjajo vaš položaj in držo.
- Nepravilna tehnika lahko povzroči poškodbe. Vprašajte inštruktorja v telovadnici, če niste prepričani o potezi ali o uporabi določenega orodja.
Prednost, ki jo dobite tudi, ko se pridružite telovadnici, je, da srečate veliko ljudi, ki se oba trudita živeti zdravo življenje z redno vadbo. To vas lahko motivira, da še naprej trdo delate za bolj kondiciono in bolj zdravo telo.
