Kariera in delo sta pomemben del življenja, noprosti tudi pogostoPostane vir stresa. Razumevanje, kako lajšati stres na delovnem mestu, vam lahko pomaga, da se umirite in srečen v službi, hkrati pa povečuje delovno produktivnost ti.
Stres je psihološka reakcija, ki nastane zaradi pritiska, groženj ali sprememb nečesa. Stres lahko povzroči telesne težave, kot so razbijanje srca, težave s koncentracijo, razdražljivost, glavoboli, prekomerno znojenje, moteni menstrualni ciklusi ali celo drozg in srbenje.
Simptomi stresa pri vsaki osebi so lahko različni. Lahko je blaga in komaj opazna, lahko pa je huda in povzroči vedenjske spremembe. Če stres ni takoj prepoznan in ustrezno zdravljen, se lahko razvije v resnejšo duševno motnjo.
Ovitek-HStvari, ki lahko povzročijo stres pri delu
Pred nadaljnjim pogovorom o tem, kako lajšati stres na delovnem mestu, je dobro, da najprej ugotovite vzroke za stres. To je zato, ker vam lahko izogibanje ali nadzorovanje stvari, ki lahko povzročijo stres, resnično pomaga pri izogibanju stresu.
Pogosti vzroki za stres na delovnem mestu so:
- Dolg delovni čas
- Preveč ali težka pisarniška opravila
- Spremembe v organizacijski strukturi
- Kratki delovni roki
- Neudobno delovno okolje
- Monotono in dolgočasno delo
- Pomanjkanje samosposobnosti na področju opravljenega dela
- Slabi socialni odnosi s sodelavci in nadrejenimi
- Minimalna delovna oprema
- Nizka plača in finančne težave
Nasveti za spopadanje s stresom na delovnem mestu
V osnovi se vir stresa deli na dvoje, in sicer na težave, ki jih je mogoče nadzorovati, in težave, ki jih ni mogoče nadzorovati. Tukaj so načini za lajšanje stresa pri delu glede na vrsto težave:
Osredotočite se na reševanje problemov
Ta strategija se uporablja, če je težave, ki se pojavljajo, še vedno mogoče nadzorovati, kot so: rok kopičenje, predstavitve pred vodstvom, razlike v mnenjih s sodelavci, nizka delovna produktivnost ali podobne težave. Če želite to rešiti, lahko storite naslednje:
- O težavah, s katerimi se soočate, sporočite ustreznim ali pooblaščenim strankam, kot so vodje, sodelavci ali kadri.
- Preveč perfekcionist bo povečal vašo raven stresa. Zato poskušajte pri svojem delu postaviti realna merila.
- Tudi če se vam zdijo vse naloge pomembne, jih imejte po prednostnem vrstnem redu, da se izognete odlašanju, pomagajte pri časovnem razporedu in boste bolj osredotočeni.
- V redu je, da se počutite razdraženi ali jezni zaradi situacije, vendar takoj preusmerite svoje misli, da izboljšate situacijo.
- Poiščite ustrezne možnosti za odpravljanje težav in z najmanjšim tveganjem.
Osredotočite se nase
Ta strategija se uporablja, ko je težava izven vašega nadzora, kot so ostri komentarji vašega šefa, kaj si vaši sodelavci mislijo o vas, zaposlene ure in stvari, ki jih ne morete spremeniti. Če želite to preprečiti, naredite naslednje:
- Vzemite si čas za počitek, na primer tako, da se sprehodite v drugo sobo, poklepetate s sodelavci ali se sprostite med delom.
- Naredite hobi ali uživajte kvaliteten čas z družino ali tesnimi prijatelji ob vikendih.
- Delite težave, s katerimi se soočate, s partnerjem ali prijateljem, ki mu lahko zaupate. Tako bo vaše breme manjše.
Če se še vedno počutite pod stresom, čeprav ste uporabili različne zgornje načine za lajšanje stresa na delovnem mestu, se poskusite posvetovati s psihologom ali psihiatrom. Pomagali vam bodo obvladovati stres in se na bolj pozitiven način soočiti s težavami v delovnem okolju.
napisano oleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, magistrica psihologije, psihologinja(psiholog)
