Vse večja uporaba pripomočkov, bodisi za delo ali zabavo, je povzročila, da je veliko ljudi izpostavljeno modri svetlobi, ki jo proizvajajo zasloni pripomočkov. Zaradi tega mnogi razmišljajo o uporabi očal, ki blokirajo modro svetlobo.
Izpostavljenost kratkovalovni modri svetlobi z valovno dolžino med 415–455 nanometrov lahko povzroči suhe oči, poškodbe mrežnice, poveča tveganje za sivo mreno in lahko spremeni regulacijo hormonov v telesu, kar vpliva na motnje kakovosti spanja.
Prednosti in slabosti uporabe očal, ki blokirajo modro svetlobo
Očala za blokiranje modre svetlobe so opremljena s posebnimi lečami, ki imajo številne prednosti, vključno z izboljšanjem kakovosti spanja, zmanjševanjem simptomov utrujenosti oči in preprečevanjem bolezni, ki jih povzroča izpostavljenost modri svetlobi.
Čeprav ima številne prednosti, obstaja veliko študij, ki ocenjujejo, da očala, ki blokirajo modro svetlobo, niso popolnoma potrebna. To je posledica več razlogov, in sicer:
- Modra svetloba z zaslona pripomočka ne bo povzročila očesne bolezni, ker je količina izpostavljenosti modri svetlobi, ki jo proizvaja pripomoček, še vedno dokaj razumna. Modra svetloba lahko povzroči bolezen, če je prekomerna.
- Pritožbe zaradi utrujenih oči ne povzroča modra svetloba, temveč človekova navada uporabe pripomočkov. Slabe navade pri gledanju v zaslon pripomočka povzročijo, da se oči hitro utrudijo.
- Kakovost spanja je mogoče izboljšati na preproste načine, na primer, da pred spanjem ne strmite v zaslon pripomočka ali ga nastavite na nočni način.
Glede na raziskave bi morali uporabljati očala s posebnimi lečami, ki lahko blokirajo modro svetlobo, če so pogosto izpostavljena modri svetlobi.
Izvajanje dobrih navad
Kljub razlikam v mnenjih v raziskavah glede uporabe posebnih očal, ki blokirajo modre žarke, je treba uporabo teh očal uravnotežiti z uporabo dobrih navad za ohranjanje zdravja oči. Te dobre navade vključujejo:
- Zmanjšajte navado gledanja v zaslone pripomočkov pred spanjem
- Nastavite razdaljo med obrazom in zaslonom pripomočka najmanj 60 cm (vzdolž roke)
- Uporabite pravilo 20-20-20, to pomeni vsakih 20 minut glejte predmet 20 čevljev (6 metrov) 20 sekund
- Pravilno prilagodite svetlost zaslona pripomočka, to pomeni, da ni svetlejši ali temnejši od okoliškega okolja
- Povečajte porabo živil, ki vsebujejo antioksidante
- Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi ponoči
- Redno telovadi
S sprejetjem dobrih navad lahko še vedno ohranjate zdravje oči z ali brez očal za blokiranje modrih žarkov, očal proti sevanju, nano-ionskih očal ali drugih terapevtskih očal. Če ste še vedno v dvomih, se nemudoma posvetujte z oftalmologom.
Napisal:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(oftalmolog)
