Zdrava prehrana z uravnoteženim prehranskim vnosom dejansko igra vlogo pri povečanju plodnosti. Več vrst prehrane, kot so folati, beljakovine, in kompleksni ogljikovi hidrati,je primer pomembnega vnosa za vsako žensko, ki želi zanositi. daj no, set dieta za hitro zanositev začnite s temi hranljivimi vnosi.
Ali ste vedeli, da lahko hrana vpliva na raven plodnosti osebe? To pomeni, da lahko vaše možnosti za zanositev povečate z uživanjem hrane s pravilno prehrano. Če vi in vaš partner hrepenita po dojenčku, uporabite naslednjo dieto, da hitro zanosite.
Prijavite se Zdrava in uravnotežena prehrana
Zdrava in uravnotežena prehrana vključuje tri sestavine, in sicer vrsto hrane, porcijo hrane in pogostost prehranjevanja. Tukaj je uporaba diete za hitro zanositev, ki jo morate vi in vaš partner živeti vsak dan:
1. Izberite kompleksne ogljikove hidrate
Uživanje zelenjave, sadja ali rjavega riža, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate, vam pomaga pridobiti hranila za povečanje plodnosti.
Poleg tega so zapleteni ogljikovi hidrati bogati z vlakninami, ki telesu pomagajo stabilneje uravnavati raven sladkorja v krvi. Znano je, da stabilnost ravni krvnega sladkorja v telesu pomaga povečati plodnost.
2. Mempveliko sadja in zelenjave
Zelenjava in sadje sta vir antioksidantov, ki lahko preprečijo poškodbe telesnih celic, vključno s semenčicami in jajčnimi celicami. Zato je priporočljivo zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
Eno porcijo lahko izmerimo z eno srednje veliko pomarančo. Izbira sadja in zelenjave, ki jo lahko uživate, je zelena listnata zelenjava, paradižnik, pomaranče, grozdje, lubenica ali avokado.
3. Povečajte abeljakovinski obrok
Svojo prehrano dopolnite s prilogami, bogatimi z beljakovinami. Beljakovine lahko pridobimo iz rastlinskih ali rastlinskih beljakovin, in sicer z uživanjem oreščkov, tempeha in tofuja.
Poleg tega lahko beljakovine dobimo tudi iz živali. Vnos živalskih beljakovin lahko dobite iz piščančjih jajc, piščančjega mesa brez kože, puste govedine in rib. Ribe so eden najboljših virov prehrane za bodoče matere in zarodke, saj vsebujejo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob in omega-3 maščobne kisline.
Vendar pa vam svetujemo, da zmanjšate vnos rdečega mesa in živil, ki vsebujejo transmaščobe.
4. Uživanje mleka
V primerjavi z mlekom z nizko vsebnostjo maščob je bolj verjetno, da bo mleko z visoko vsebnostjo maščob povečalo plodnost in možnosti za nosečnost. Vam in vašemu partnerju svetujemo, da pijete mleko z visoko vsebnostjo maščob vsaj en kozarec na dan ali po priporočilu zdravnika.
Poleg tega mleko in mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt, vsebujejo tudi veliko kalcija, zato so primerni za uživanje.
5. Poraba sdodatek folna kislina
Folna kislina je potrebna za preprečevanje rojstva dojenčkov z okvarami nevralne cevi. Zato bodočim materam in očetom svetujemo, da od načrtovanja nosečnosti zaužijejo 400 mikrogramov dodatkov folne kisline na dan. Folate lahko naravno pridobimo tudi iz zelene listnate zelenjave, kot so špinača, agrumi, oreščki in polnozrnate žitarice.
6. Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač in hitre hrane
Če s partnerjem načrtujete nosečnost, morate omejiti ali se izogibati vsem oblikam hrane in pijače, ki vsebujejo alkohol. Glede na raziskave lahko prekomerno pitje alkohola zmanjša plodnost.
Prav tako se izogibajte hitri hrani. Številne študije so dokazale negativen učinek hitre hrane na reproduktivno funkcijo moških in žensk.
Poleg prilagajanja prehrane za hitro zanositev morata s partnerjem vzdrževati tudi idealno telesno težo. Tako prekomerna kot premajhna teža lahko zmanjšata možnosti za nosečnost.
Ne pozabite prenehati kaditi in se izogibajte pasivnemu kajenju in stresu, da bodo vaše možnosti za zanositev večje. Po potrebi se posvetujte z ginekologom za načrtovanje programa nosečnosti.
