Včasih je pritisk pri delu lahko motivacijski izziv. Seveda pa so časi, ko smo na vrhuncu pritiska, ki sčasoma povzroči delovni stres. Da fizične in psihične razmere ne bodo obremenjene, se znajte spopasti z delovnim stresom.
Delovni stres oz izgorel vrhunec običajno povzročijo nadrejeni, ki so manj sposobni zagotoviti podporo, pretirana delovna obremenitev ali čas, ustrahovani sodelavci (ustrahovalec) ali ne podpirajo, ali izvajajo fizično nasilje v delovnem okolju.
Stres na delovnem mestu lahko nekoga dejansko vodi v nezdravo življenje. Začnite z veliko prehranjevanja ali nezdravih prigrizkov za lajšanje stresa, preskakovanjem obrokov, pomanjkanjem spanja, uživanjem alkoholnih pijač ali celo pogostejšim kajenjem.
Naj vam delovni stres ne ovira vaše sreče
Da stres ne bo nenehno prisoten in da pozabite biti srečni, upoštevajte naslednje nasvete za lajšanje stresa pri delu:
- Spoznajte svoje mejeZa zmanjševanje stresa na delovnem mestu je pomembno, da prepoznate meje vaše sposobnosti, da prenesete delovno obremenitev. Na ta način lahko tudi izračunate, koliko časa vam bo vzelo za dokončanje vaše obremenitve. Poleg tega se lahko izognete občutku preutrujenosti. Poleg prepoznavanja omejitev vaših sposobnosti je prepoznavanje svojih čustev lahko tudi prizadevanje za zmanjšanje delovnega stresa z razvojem čustvene inteligence.
- Pogovorite se s svojim šefom
Prav tako imate pravico zavrniti ali reči ne svojim nadrejenim, če menite, da dano breme presega vaše zmožnosti ali celo, da je obremenitev zunaj vaših delovnih obveznosti. Cilj ni pritoževati se, ampak narediti učinkovit načrt za obvladovanje delovnega stresa.
- Pozabite na delo za trenutek
Za trenutek pozabite na delo in poiščite zabavo, ki vas lahko nasmeji. Smeh lahko pozitivno vpliva na vaše telo in dušo. Ne pozabite, da imate pravico, da si vzamete prosti čas, in če je potrebno, si lahko vzamete nekaj časa, da se ohladite in pobegnete od delovnega stresa.
Za samostojni delavec tistim, ki delajo doma, bo težje pozabiti na delo, ker se domače in službeno življenje mešata. Če se ne boste prisilili, da za nekaj časa pozabite na delo, samostojni delavec lahko kopičijo stres, ki ogroža fizično in duševno zdravje.
- Poskusite meditiratiMorda menite, da meditacija ali joga nista vaš stil. Seveda pa s to dejavnostjo ni nič narobe. Meditacija lahko pozitivno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje, saj spodbuja občutek ravnotežja, umirjenosti in miru. Med meditacijo lahko osredotočite več pozornosti in umirite tok misli, zaradi katerih se vaša glava počuti polno in pod stresom.
Mogoče je čas, da zapustiš službo?
Stvar, ki si jo morate zapomniti, ne glede na to, kje delate, ni lahkega dela in vedno gre po vaši poti. Preden se odločite oditi in zapustiti vse vire stresa, ki jih doživljate, nikoli ne škodi, če upoštevate različne stvari, ki jih dobite in ne dobite iz službe.
Naredite tabelo ali seznam pozitivnih in negativnih strani tega, kjer se trenutno ukvarjate z nekaterimi vprašanji, kot so:
- Zakaj sem se odločil za to službo?
- Kaj lahko dobim od tega dela?
- Ali se lahko veliko naučim iz svoje trenutne službe?
- Kaj pa moja plača? Enakovredno delovni obremenitvi? Je dovolj za nujne življenjske potrebe?
- Kako daleč je delovno mesto od doma?
- Kakšno je moje delovno okolje?
- Kako je moj šef? Je sposoben biti dober vodja ali biti samo šef?
- Kakšna so pravila v moji pisarni?
Naredite seznam teh vprašanj, da boste lahko objektivno vedeli, koliko prednosti in slabosti ima vaša trenutna služba. Če dobite ponudbo v drugem podjetju, lahko primerjate obe.
Obremenitev, neprijetno delovno okolje, težave z nadrejenimi in neustrezna plača so sestave, zaradi katerih nekdo največkrat doživlja delovni stres. Obvladajte delovni stres, preden vam uniči življenje. Po potrebi se o svojem duševnem zdravju posvetujte s psihologom.
