Ste se kdaj počutili nervozni, ko ste morali govoriti pred številnimi ljudmi? To je lahko znak, da doživljate tesnobo. Če to pogosto doživite, aDobro je razumeti tehnike sproščanja učinkovitoza spopadanje s tesnobo.
Anksioznost je oblika čustvovanja, ki se običajno pojavi, ko se soočamo s stresnimi situacijami. Če tesnobe ne upravljamo pravilno, lahko negativno vpliva na vsakdanje življenje, celo na vaše zdravje.
Ko ste zaskrbljeni, vam bo srce utripalo hitreje in dlani se bodo potile. Prav tako se boste težko zbrali in pogosto urinirali. Da bi to premagali, lahko izvajate različne tehnike sproščanja.
Tehnike sproščanja za obvladovanje tesnobe
Tehnike sproščanja so učinkovit način za obvladovanje tesnobe. Spodaj je nekaj tehnik sproščanja, ki jih lahko uporabite za lajšanje tesnobe:
Tehnika sprostitev dihanja
Sprostitev dihanja je najhitrejši in najpreprostejši način za spopadanje s tesnobo. To naredite tako, da globoko vdihnete, nato pa počasi izdihnete skozi usta, kot da bi napihnili balon. To tehniko izvajajte z enakomernim ritmom.
Ko to počnete, si predstavljajte, kako »zadrževanje« tesnobe v vašem telesu izteka ob izdihu in umirjenost vstopa ob vdihu.
Tehnike sprostitve mišic
Tehnika sproščanja mišic se izvaja tako, da določene mišične skupine zategnete za 5-10 sekund, nato pa jih počasi sprostite. Med tehniko sproščanja mišic, dihajte redno kot običajno. Naslednje so tehnike sproščanja mišic, ki jih je mogoče izvesti glede na lokacijo mišice:
- Čelne mišice, dvig obrvi čim višje.
- Očesne mišice s tesnim zapiranjem oči.
- Mišice ust in ličnic, nasmeh čim širše.
- Vratne mišice, nagnite glavo, kolikor je mogoče.
- Ramenske mišice, dviganje ramen čim višje.
- Trebušne mišice z vlečenjem trebuha navznoter.
- Mišice rok, s tesno stisnjenimi pestmi.
- Mišice nog s potegom prstov proti golenicam.
Ta tehnika sproščanja mišic se imenuje progresivna sprostitev mišic. Ne pozabite narediti 5-10 sekund premora, preden se premaknete na drugo mišico. Če čutite bolečino ali nelagodje, se izogibajte prenapenjanju mišic.
Obe tehniki sproščanja lahko izvajamo zaporedno, in sicer tako, da najprej naredimo tehnike sproščanja dihanja, nato sledijo tehnike sproščanja mišic. Tehnike sproščanja lahko izvajate tudi redno za obvladovanje tesnobe, na primer pred aktivnostmi, pred spanjem ali celo ob strani dejavnosti.
Če ti dve tehniki sproščanja ne moreta razbremeniti tesnobe ali če je tesnoba, ki jo čutite, ovirala vaše dejavnosti, se ne oklevajte in se posvetujte s psihologom ali psihiatrom, da vam lahko zagotovimo posebno obravnavo.
Napisal:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psihologinja(psiholog)
