Mnogi ljudje želijo drastično shujšati. Toda za hujšanje je treba to storiti na varne in zdrave načine. Najhitrejša priporočena oziroma dovoljena izguba teže je cca enokilogramov na teden.
Diete za drastično hujšanje se na splošno priporočajo ljudem, ki so debeli, še posebej, če je to stanje povzročilo zdravstvene težave. Tudi za drastično hujšanje je treba hoditi na dieto pod nadzorom zdravnika, saj je v nasprotnem primeru strah, da bo to slabo vplivalo na zdravje.
Da bi drastično shujšali, morate omejiti vnos kalorij in povečati izgorevanje kalorij v telesu. Če želite izgubiti pol kilograma teže na teden, morate pokuriti 500 kalorij na dan.
Zdravi načini za drastično izgubo teže
Obstajajo zdravi načini, ki vam lahko pomagajo drastično izgubiti težo, in sicer:
1. Redno telovadite
Namesto da bi izvajali intenzivno vadbo v enem treningu, lahko preprosto naredite rahlo vadbo trikrat na dan. Vrste vadbe, ki jih je mogoče izvajati, vključujejo hitro hojo, dvigovanje uteži, skleceali po stopnicah gor in dol vsaj 7 minut.
Čeprav je trajanje precej kratko, lahko še vedno pokurite do 300-500 kalorij, če ga izvajate trikrat na dan.
2. Zmanjšajte sladkor in ogljikove hidrate
Ko zmanjšate vnos sladkorja in ogljikovih hidratov, se kalorije, ki vstopijo v telo, zmanjšajo. Ko doživite primanjkljaj kalorij, telo kuri maščobo, ki je zaloga kalorij v telesu. Če boste zmanjšali telesno maščobo, boste tudi shujšali.
3. Povečajte beljakovine in zelenjavo
Visok vnos beljakovin vas lahko dlje ohrani sit in zmanjša vaš apetit. Tako se bo zmanjšal tudi vnos kalorij. Primeri živil z visoko vsebnostjo beljakovin so pusto meso, ribe, kozice, jajca, fižol, tofu in tempeh.
Poleg beljakovin svojo prehrano dopolnite tudi z nizkokalorično zelenjavo, kot so špinača, paradižnik, kumare, cvetača, solata in brokoli. Vlaknine v zelenjavi vas bodo hitro napolnile.
4. Štetje kalorij v
Ključ do drastične zdrave izgube teže je omejevanje kalorij. Potrebe po kalorijah se razlikujejo glede na starost, spol in dnevne aktivnosti.
Čeprav morate zmanjšati vnos kalorij, to ne pomeni, da sploh ne jeste. Prenizki vnos kalorij bo oslabil telo, dolgoročno pa bo povzročil različne motnje v telesu.
Če želite izvedeti, koliko kalorij morate zaužiti, da bi drastično shujšali na zdrav način, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
5. Spoznajte se potrebe telesne tekočine
Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Ustrezne potrebe po telesni tekočini lahko pomagajo pri izgubi teže. Študija je pokazala, da ljudje, ki pijejo dovolj vode, lažje nadzorujejo svoj apetit in vzdržujejo težo.
Poleg tega se izogibajte visokokaloričnih pijač, kot so soda in pijače z okusom, ker vsebujejo veliko sladkorja.
6. Dovolj spi
Pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanja lahko povečata tveganje za debelost in stres. Stres bo sam po sebi povečal kopičenje maščobe. Zato, da bi drastično shujšali na zdrav način, morate dovolj spati. Idealen čas spanja za odrasle je 7-9 ur vsako noč.
Ko ste na dieti, je najbolje, če ne nameravate veliko shujšati. Hitro hujšanje je težko vzdrževati in predstavlja tveganje za zdravje.
Dobra prehrana mora telesu še vedno zagotoviti hranila. Hujšanje bo učinkovitejše, če boste shujšali počasi in postopoma ter tako lažje vzdrževali.
Preden greste na dieto, da dosežete idealno težo, se morate najprej posvetovati s nutricionistom, še posebej, če imate določene zdravstvene težave.
