Nesporno je, bolečine v hrbtu lahko motijo vsakodnevne aktivnosti. zdaj, ti lahko ti vešpremagati z jogo. Obstaja kar nekaj jogijskih položajev, ki lahko raztegnejo vaše hrbtne mišice, zato bo bolečina popustila.
Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših zdravstvenih težav, s katerimi se sooča večina ljudi. To bolečino lahko sprožijo različne stvari, od navade pogostega dvigovanja težkih uteži, sedenja v neprimernem položaju do redke vadbe. Poleg tega lahko bolečine v hrbtu povzročajo tudi druge, resnejše bolezni.
5 jogijskih položajev za zdravljenje bolečin v hrbtu
Obstaja veliko načinov za zdravljenje bolečin v hrbtu, na primer z jemanjem zdravil proti bolečinam, masažo in celo vadbo. zdajEna vrsta vadbe, ki jo lahko izvajate, je joga. Poleg lajšanja simptomov bolečin v hrbtu joga lahko sprosti celotno telo in um.
Za zdravljenje bolečin v hrbtu so priporočene naslednje poze joge:
1. Poza mačje krave
Poza mačje krave lahko izboljša krvni obtok v hrbtenici, tako da se zmanjšajo bolečine v hrbtu. Poleg tega lahko ta poza izboljša splošno zdravje hrbtenice, zlasti za tiste, ki pogosto preživite ure sedeče. Način poza mačje krave je:
- Začnite s položajem vse štiri, torej dlani in kolena na blazini, s koleni v liniji s boki in rokami neposredno pod rameni.
- Vdihnite, medtem ko prsni koš in repno kost potiskate navzdol. Oči naj gledajo navzgor.
- Izdihnite, medtem ko vlečete trebuh in upognite hrbtenico navzgor. Prepričajte se, da pogled gleda navzdol.
- Ta dva giba ponovite 5-10 vdihov.
2. Pes, obrnjen navzdol
Ta poza joge vam bo pomagala raztegniti zgornji del telesa, vključno z rokami, prsnim košem in hrbtom. Poza navzdol obrnjen pes lahko naredi:
- Začnite s položajem vse štiri, torej dlani in kolena na blazini, s koleni v liniji s boki in rokami neposredno pod rameni.
- Počasi dvignite zadnjico, dokler niso roke vzporedne s hrbtom in noge ravne. Ta položaj bo tvoril obrnjen "V".
- V tem položaju zadržite približno 60 sekund, nato ponovite večkrat.
3. Razširjen trikotnik
Poza podaljšan trikotnik uporabno za raztezanje mišic bokov, hrbtenice in dimelj. Poleg tega lahko ta poza izboljša tudi držo zgornjega dela telesa, zato lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. Lahko storite podaljšan trikotnik avtor:
- Stopala raztegnite čim širše na podlogo in prste desne strani usmerite na stran, leve prste pa držite naprej.
- Iztegnite obe roki vzporedno z rameni. Dlani usmerite navzdol.
- Z desno roko primite desno golenico ali gleženj. Prepričajte se, da je vaša leva roka vzravnana in da je vaš pogled na levi roki.
- V tem položaju zadržite vsaj 5 vdihov, nato ponovite večkrat.
- Enako storite za levi položaj.
4. Poza sfinge
Poza sfinge vključuje hrbtenico, trebuh in zadnjico. To gibanje joge bo pomagalo sprostiti mišice v predelu trdega hrbta, tako da lahko lajša bolečine v hrbtu. Kako to storiti, ni težko kako to, to je:
- Postavite trebuh na blazino tako, da se zadnji del stopal dotika tal.
- Dvignite zgornji del telesa tako, da se naslonite na obe podlakti.
- Nagnite prsi naprej in spustite ramena, medtem ko roke pritiskate navzdol.
- Prepričajte se, da je spodnji del trebuha ob preprogi in da je vrat vzravnan.
- V tem položaju zadržite vsaj 5 globokih vdihov in večkrat ponovite gib.
5. Otroška poza
Druga poza joge, ki jo lahko naredite za zdravljenje bolečin v hrbtu, je otroška poza. Ta poza bo raztegnila vašo hrbtenico, hrbet, stegna in gležnje. To storite tako:
- Začnite s položajem vse štiri, torej dlani in kolena na blazini, s koleni v liniji s boki in rokami neposredno pod rameni.
- Zaprite prste na nogah.
- Zadnjico počasi potiskajte nazaj, dokler niso roke vzporedne s hrbtom in se nos dotakne preproge.
- Globoko vdihnite in začutite dele telesa, ki so napeti.
- Dvignite telo nazaj v položaj vse štiri.
- To gibanje izvajajte približno 5 minut.
zdajTukaj je nekaj jogijskih položajev, ki jih lahko naredite za lajšanje bolečin v hrbtu. Poskrbite, da to počnete redno, da se bolečine v hrbtu ne bodo znova pojavile, še posebej, če imate naporne dejavnosti, ponavljate iste gibe ali pogosto sedite predolgo.
Če bolečine v hrbtu po izvajanju zgornjih poz joge ne izginejo ali se celo poslabšajo, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, ja. Zdravnik bo opravil pregled in določil ustrezno zdravljenje za vaše stanje.
