Nekatere nosečnice morda neradi vadijo zaradi strahu pred utrujenostjo ali skrbi, da vadba lahko škoduje plodu. Ampak dejansko, Obstaja veliko prednosti vadbe za nosečnice, od lajšanja bolečin, izboljšanja telesne pripravljenosti za nosečnice, do pomoči pri nemotenem procesu poroda.
Nosečnost ne pomeni, da morajo nosečnice počivati do 24 ur na dan. Za ohranjanje zdravja in kondicije se nosečnicam priporoča vadba, čeprav so dvotelesne. To se seveda naredi, če se nosečnica počuti udobno in ne trpi zaradi drugih zdravstvenih težav.
Kakšne so prednosti vadbe za nosečnice?
Naslednje je nekaj prednosti vadbe med nosečnostjo, ki jih lahko dosežejo nosečnice:
1. Olajšajte postopek dostave
Glede na raziskave lahko vadba med nosečnostjo poenostavi in skrajša čas poroda. Z vadbo se medenične in porodne mišice nosečnice okrepijo, krvni obtok pa postane bolj gladek. Nosečnice imajo tudi večjo vzdržljivost, da potisnejo in potisnejo plod iz maternice.
2. Zmanjšajte tveganje zapletov v nosečnosti
Ena od pomembnih prednosti vadbe za nosečnice je preprečevanje tveganja zapletov med nosečnostjo. Med nosečnostjo je raven sladkorja v krvi v telesu ponavadi visoka, zato so nosečnice nagnjene k gestacijski sladkorni bolezni. Ne le sladkorna bolezen, vadba med nosečnostjo naj bi zmanjšala tudi tveganje za preeklampsijo in vzdrževala normalen krvni tlak med nosečnostjo.
3. Pomaga bolje spati
Iskanje udobnega položaja za spanje med nosečnostjo je lahko težko delo. Z vadbo se nosečnicam ni treba truditi z iskanjem. Zaradi stanja telesa, ki je že po vadbi utrujeno, nosečnice zaspijo hitreje, globlje in dlje.
Poleg tega lahko vadba tudi spodbudi telo, da proizvaja endorfine. Ta hormon deluje tako, da umiri um, zmanjša stres in izboljša kakovost spanja.
4. Naj bo enostavno spusti teža po porodu
Redna vadba lahko zmanjša tveganje za prekomerno telesno težo med nosečnostjo. Ne samo to, vadba lahko nosečnicam tudi olajša hujšanje po porodu.
5. Lajša bolečine
Druga prednost vadbe za nosečnice je, da pomaga telesu pri soočanju z bolečinami, ki se pojavijo med nosečnostjo. Če se pri nosečnicah pojavijo bolečine v hrbtu, medenici ali nogah, je priporočljivo izvajati redno vadbo. Nekatere dobre možnosti vadbe za zmanjšanje te bolečine vključujejo hojo, plavanje, nosečniške vaje, Keglove vaje, jogo za nosečnice.
6. Preprečite zaprtje
Zaprtje je pogosto stanje, ki ga doživljajo nosečnice. To stanje povzročajo visoke ravni hormona progesterona, upočasnjeno gibanje hrane skozi prebavni trakt in pritisk na anus, ki se pojavi med nosečnostjo. Zaprtje je mogoče premagati z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vlaknin in redno vadbo.
7. Zmanjšajte stres in dvignite moralo
Nosečnost lahko vpliva na razpoloženje in naredi nosečnice ranljive za stres. To lahko vpliva na duševno zdravje nosečnice. Z vadbo bo telo sprostilo več serotonina in endorfinov, zato se bo razpoloženje izboljšalo, nosečnice pa bodo bolj navdušene. Poleg tega je vadba dobra tudi za premagovanje pritožb zaradi pozabljivosti med nosečnostjo.
8. Zmanjšanje tveganja za porod s carskim rezom
Ali nosečnice želijo normalno roditi? Redno vadite, da zmanjšate tveganje za porod s kleščami, carski rez ali epiziotomijo.
Nosečnice lahko občutijo različne prednosti zgoraj samo s hojo, plavanjem, kolesarjenjem, Keglovimi vajami, vadbo pilatesa za nosečnice ali 20-30-minutnim vadbo joge za nosečnost vsak dan.
Poleg tega, da je vadba koristna za nosečnice, je dobra tudi za plod. Nekatere raziskave kažejo, da lahko nosečnice, ki redno telovadijo, rodijo pametne otroke.
Stvari, na katere morajo biti pozorne nosečnice saat vadba
Čeprav je na splošno varno, lahko vadba predstavlja tudi tveganje za poškodbe nosečnic in plodov. Zato med nosečnostjo vedno upoštevajte pravila vadbe zaradi varnosti nosečnic. Poleg tega je treba vadbo med nosečnostjo omejiti ali se izogibati pri nosečnicah, ki imajo zaplete v nosečnosti ali določena stanja, kot so:
- Noseče z dvojčki ali obstaja tveganje za prezgodnji porod.
- Imeti v preteklosti spontani splav.
- Med nosečnostjo ste imeli vaginalno krvavitev.
- Predložena posteljica po 26 tednih nosečnosti.
- Preeklampsija.
- Imate določene bolezni, kot so huda anemija, pljučna bolezen ali težave s srcem.
- Doživljanje prezgodnjega zloma membran.
Takoj pojdite k zdravniku ali v najbližjo bolnišnico, če nosečnica po vadbi občuti krvavitev iz nožnice, omotico, glavobol, bolečino v prsnem košu, težko dihanje, bolečino ali oteklino v teletu in želodcu. Prav tako, če se nosečnice med vadbo poškodujejo.
Vadba prinaša številne koristi za nosečnice. Nosečnicam pa priporočamo, da se najprej posvetujejo z ginekologom, da ugotovijo, ali je nosečnicam dovoljena vadba in kakšne vrste vadbe so primerne za nosečnice.
