Ne samo hrana, pomembno je tudi zagotavljanje hranilno bogatih pijač vašemu malčku. Zdrave pijače bodo podpirale rast in razvoj otrok. Pridite, poiščite nekaj vrst zdravih napitkov za otroke.
Poleg tega, da so koristne za podporo otrokovi rasti in razvoju, so ustrezne potrebe po tekočini koristne tudi za preprečevanje dehidracije otrok. Količina vode, ki jo morajo zaužiti otroci, stari 1-3 leta, je 1,3 litra na dan. Za otroke, stare 4-8 let, je priporočena količina vnosa vode 1,7 litra na dan.
Izbira zdravih pijač za otroke
Voda je najpomembnejša pijača za otroke, še posebej otroke, starejše od 6 mesecev. Voda je koristna za povečanje vzdržljivosti, povečanje možganskega dela in povečanje koncentracije pri učenju.
Poleg vode obstaja več vrst pijač, ki so pomembne tudi za uživanje otrok, in sicer:
1. Mleko
O koristih mleka za otroke ni več dvoma. Izberite mleko, ki ne vsebuje veliko sladkorja, ima pa različne hranilne snovi, ki jih potrebujejo otroci. Vključno z vitaminom D, beljakovinami, kalcijem in fosforjem, ki lahko podpirajo rast in razvoj otrok ter krepijo njihove kosti.
Vendar pa bodite pozorni na količino, ki jo zaužijete. Ne pretiravajte. Za otroke, stare od 1 do 9 let, je priporočena količina porabe mleka približno 2 kozarca na dan.
2. Sadni sok
Sadni sok vsebuje veliko vitaminov in hranil, ki jih otroci potrebujejo. Vendar omejite količino zaužitega soka, da preprečite zobno gnilobo pri otrocih. Sokovi, ki so varni za uživanje otrok, so naravni sokovi, narejeni iz 100 % sadja, brez dodanega sladkorja. Sokovi, ki vsebujejo veliko sladkorja, lahko povečajo otrokovo tveganje za debelost in sladkorno bolezen tipa 2.
Za otroke, stare od 1 do 6 let, je priporočljiva poraba soka največ 1 kozarec na dan. Pri otrocih, starih 7 let, je omejitev porabe soka 2 kozarca na dan.
3. Kokosova voda
Čeprav vsebuje sladkor, je kokosova voda še vedno boljša za uživanje otrok. To je zato, ker kokosova voda vsebuje veliko hranil, ki jih vaš malček potrebuje, kot so natrij, kalij, magnezij in kalcij.
Kokosova voda je lahko tudi prava izbira za nadomestitev izgubljenih tekočin in elektrolitov, ko ima otrok drisko ali bruhanje. Poleg tega je kokosova voda lahko prava izbira tudi za vašega malčka, ki aktivno telovadi, da preprečite njegovo dehidracijo.
4. Zeliščni čaj
Znano je, da so zeliščni čaji koristni za odrasle. Vendar pa obstaja več vrst zeliščnih čajev, ki so koristni tudi za otroke. Eden od njih je čaj kamilica, ki lahko premaga slabost in prebavne motnje pri otrocih.
Čeprav so nekatere vrste zeliščnih čajev relativno varne za uživanje otrok, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, preden otroku daste zeliščni čaj.
Zadovoljevanje potreb po telesnih tekočinah pri otrocih lahko podpira rast in razvoj, hkrati pa preprečuje dehidracijo. Poleg tega, da otrokom zagotovite dobre pijače, morate svojemu malčku omejiti uživanje pijač, ki vsebujejo soda ali kofein, pa tudi pijač, ki vsebujejo veliko sladkorja.
