Ne samo s pitjem vode, telesni vnos tekočine lahko zapolnimo tudi z uživanjem hrane za premagovanje dehidracije. Za povrnitev telesne tekočine, izgubljene ob dehidraciji, lahko uživate različne vrste hrane, od lubenice, melone do kumare.
Nekateri ljudje morda še vedno mislijo na dehidracijo kot na občutek žeje ali preprosto utrujenost. Pravzaprav je dehidracija stanje, ko telo izgubi ali mu primanjkuje tekočine, zato ne more normalno delovati.
Če se ne nadzoruje, obstaja tveganje, da dehidracija povzroči hude simptome, kot so povečan srčni utrip, zvišana telesna temperatura in zmanjšana zavest.
Za preprečevanje in zdravljenje dehidracije morate izgubljeno telesno tekočino nadomestiti s pitjem veliko vode ali z vodno terapijo in uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vode, kot sta sadje in zelenjava.
Več možnosti hrane za zdravljenje dehidracije
Poleg visoke vsebnosti vode sta sadje in zelenjava bogata tudi z vlakninami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, aminokislinami ter vitamini in minerali. Ne samo, da lahko preprečita in premagata dehidracijo, sadje in zelenjava lahko dopolnjujeta tudi prehranski vnos telesa.
Spodaj je nekaj vrst sadja in zelenjave, ki so dobre za uživanje kot hrana za zdravljenje dehidracije:
1. Lubenica
Poleg tega, da ima sladek in osvežujoč okus, je lubenica znana kot nizkokalorično sadje, ki vsebuje približno 92 % vode. Ne samo to, lubenica ima tudi vrsto hranil, kot so vitamin A, vitamin C, mangan in antioksidanti, ki so dobri za telo.
Poleg tega, da je dobra za uživanje za premagovanje dehidracije, je vsebnost antioksidantov likopena v lubenici koristna tudi za preprečevanje učinkov prostih radikalov, izboljšanje zdravja srca in preprečevanje raka.
2. Zvezdno sadje
Zvezdno sadje vsebuje približno 91 % vode, vitamin C in različne antioksidante, ki so koristni za zdravje telesa. Uživanje tega sadja ne more le premagati dehidracijo, ampak tudi ohraniti zdravje srca.
Vendar pa zvezdastega sadja ne bi smeli uživati ljudje, ki trpijo za ledvično boleznijo, saj ima to sadje precej visoko vsebnost oksalne kisline.
Pri ljudeh z ledvično boleznijo lahko kopičenje oksalne kisline v telesu poslabša poškodbe ledvic in jih ogrozi za odpoved ledvic.
3. Grenivka
grenivka ali rdeča grenivka je ena vrsta citrusov, ki je bogata z vodo, vlakninami, folati, vitaminom C, antioksidanti in kalijem. To sadje je podobno grenivki, ki jo običajno najdemo v Indoneziji.
Ta raznolikost hranil naredi grenivka Ne samo, da se lahko zaužije za zdravljenje dehidracije, ampak je tudi dober za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, ohranjanje zdravja srca in preprečevanje raka.
4. Jagode
V bistvu ima vse sadje v skupini jagodičja, kot so jagode in borovnice, visoko vsebnost vode. Vendar pa je jagoda tista vrsta jagodičja, ki vsebuje največ vode. Zato je to sadje dobro za uživanje, da zadovolji potrebe telesa po tekočini in prepreči dehidracijo.
5. Melona
Melona vsebuje veliko vode, vlaknin in različnih hranilnih snovi, kot so vitamin A, folna kislina, vitamin C, kalij, magnezij, kalcij in beljakovine. To sadje vsebuje tudi veliko antioksidantov.
Zaradi teh obilnih hranilnih snovi je melona uporabna za zadovoljevanje telesnih potreb po tekočini, izboljšanje vida ter ohranjanje zdravih kosti in kože.
6. Kumara
Kumara, ki jo pogosto uživamo kot svežo zelenjavo, rujak ali solato, je eno izmed živil z najvišjo vsebnostjo vode, ki je 97 %. Ta visoka vsebnost vode vam lahko pomaga nadomestiti telesne tekočine, ki jih izgubite, ko ste dehidrirani.
7. Zelena solata
Solata je tudi vrsta zelenjave z zelo visoko vsebnostjo vode. Vsebnost vode v solati doseže celo 96 %, zato je dobra za uživanje za premagovanje dehidracije.
8. Paradižnik
Paradižnik vsebuje veliko vode in je zelo okusen, če ga uporabimo kot paradižnikov sok za odžejo v vročem vremenu. Ne samo to, ta sadež je bogat tudi z antioksidanti, kot so likopen, flavonoidi, lutein in zeaksantin, ki so dobri za ohranjanje zdravja telesa.
Ne samo zgornja sadje in zelenjava, več drugih vrst hrane, kot so kaša, juha in jogurt, je prav tako dobra za uživanje kot hrana za zdravljenje dehidracije.
Čeprav je vnos telesnih tekočin mogoče doseči z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vode, morate še vedno piti dovolj vode, da zadostite telesnim potrebam po tekočini in preprečite dehidracijo.
Če opazite simptome suhih ustnic, šibkosti, omotice, temnega ali temno rumenega urina in redkega uriniranja, še posebej, če se ti simptomi ne izboljšajo kljub pitju dovolj vode in uživanju hrane za zdravljenje dehidracije, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za zdravljenje.
