Jod je ena izmed pomembnih hranil, ki jih morajo nosečnice zaužiti. Razlog je v tem, da lahko slabo vpliva na zdravje nosečnic, pomanjkanje joda med nosečnostjo lahko poveča tveganje za nosečniške zaplete, ki so nevarni za plod.
Jod ima pomembno vlogo pri tvorbi ščitničnega hormona, ki je odgovoren za uravnavanje telesne presnove in ohranjanje zdravja možganov. Jod zagotovo potrebujejo vsi, tudi nosečnice, da lahko telo pravilno deluje.
Pomen vnosa joda med nosečnostjo
Pri nosečnicah jod potrebuje telo za podporo rasti in razvoja ploda, predvsem za oblikovanje zdravih možganov in živčnega sistema.
Ker je jod zelo pomemben pri razvoju ploda, lahko pomanjkanje joda med nosečnostjo vpliva na telesni razvoj in sluh otroka po rojstvu, tudi ob nevarnosti, da povzroči okvare pri rojstvu, spontani splav, prezgodnji porod in mrtvorojenost.
Pri nosečnicah je za pomanjkanje joda značilno otekanje ščitnice (gola), utrujenost, mišična oslabelost, depresija, nestrpnost do mraza in prekomerno pridobivanje telesne teže.
Potrebe po jodu, ki jih morajo zadovoljevati nosečnice na dan, so 220 mikrogramov ali 0,22 miligrama (mg). Ta potreba je res višja od potreb po jodu pri odraslih na splošno, ki je 0,15 mg na dan.
Ker telo ne more proizvajati joda samo, je pomembno, da zadosten vnos joda zagotovimo z različnimi viri hrane ali pijače.
Uživanje teh živil za preprečevanje pomanjkanja joda med nosečnostjo
Da vam med nosečnostjo ne bo primanjkovalo joda, uživajte naslednje visoke vnose joda:
1. Sol
Eden od glavnih načinov za vzdrževanje ustrezne ravni joda je kuhanje z jodirano soljo. V 1 čajni žlički jodirane soli je približno 0,13 mg joda. Torej, poskrbite, da bodo nosečnice izbrale sol, ki je označena z jodom, ja.
2. Morski sadeži
Za preprečevanje pomanjkanja joda med nosečnostjo je pomembno jesti tudi morske sadeže. Obstaja veliko izbire morskih sadežev z visokimi viri joda, vključno z morskimi algami, tuno in kozicami
Vendar pa morajo nosečnice zagotoviti, da so morski sadeži temeljito kuhani, da zmanjšajo tveganje za virusno, bakterijsko ali parazitsko okužbo.
3. Posušene slive
To sadje, ki ga običajno uživamo za hujšanje in zaprtje, je lahko tudi dober vir joda. Vsakih 5 posušenih sliv vsebuje približno 0,13 mg joda ali lahko zadosti 9 % dnevne potrebe po jodu.
4. Jajca
Jajca imajo tudi visoko vsebnost joda. Eno jajce lahko zadosti približno 16% dnevne potrebe po jodu. Največja znana vsebnost joda je v rumenjakih. Torej, ko uživate jajca, poskrbite, da bodo nosečnice pojedle vse dele, ja.
5. Mleko
Prednosti mleka za nosečnice niso le zadovoljevanje potreb po kalciju, ampak tudi v zadovoljevanju potreb po jodu med nosečnostjo. Poleg mleka je tudi jogurt dober vir joda.
Čeprav je jod dober za telo, ne pretiravajte, prav? Razlog je v tem, da lahko preveč joda povzroči tudi papilarni rak ščitnice in tiroiditis. Simptomi običajno vključujejo zvišano telesno temperaturo, bolečine v trebuhu, bruhanje, drisko in šibek utrip.
Da nosečnice nimajo pomanjkanja ali presežka joda, se lahko posvetujejo z zdravnikom o količini joda, ki jo potrebujejo vsak dan, še posebej, če so trpele zaradi motenj ščitnice.
