Obstajajo različne vrste športa za lajšanje tesnobe in depresije, kar je mogoče storiti. Poleg tega, da lahko izboljšajo razpoloženje in ga ohranjajo bolj stabilno, lahko te vrste vadbe tudi nahranijo telo.
Anksiozne motnje in depresija so težave z duševnim zdravjem, ki jih ne smemo jemati zlahka. Če ostane brez ustreznega zdravljenja, lahko oboje negativno vpliva na zdravje in poslabša kakovost življenja obolelega.
Za lajšanje simptomov duševnih motenj, kot sta anksioznost in depresija, morajo bolniki sprejeti zdrav življenjski slog, kot so uživanje hranljive hrane, dovolj počitka, redna vadba in izogibanje kajenju, alkoholnim pijačam in prepovedanim drogam.
Vadba za lajšanje anksioznih motenj in depresije
Vadba je lahko način za naravno lajšanje simptomov tesnobe in depresije. Nekatere študije navajajo, da lahko vadba sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite bolje, tako da lahko simptomi tesnobe in depresije izginejo.
V primerjavi z ljudmi z duševnimi motnjami, ki redko vadijo, se zdi, da imajo ljudje z duševnimi motnjami, ki redno telovadijo, boljšo kakovost življenja in večji terapevtski uspeh.
Da bi dosegli te koristi, bolnikom, ki imajo anksiozne motnje ali depresijo, svetujemo, da redno 30-minutno vadijo vsak dan ali vsaj 3–5 krat na teden.
Pravzaprav lahko vsaka vadba, ki jo izvajate redno, pomaga pri lajšanju simptomov tesnobe in depresije, še posebej, če je vadba, ki jo izvajate, vaša najljubša vrsta vadbe. Vendar pa obstaja več vrst vadbe, ki so morda bolj primerne za ljudi z anksioznimi in depresivnimi motnjami, in sicer:
1. Teci in hodi
Visoko intenzivna vadba, ki lahko poveča vaš srčni utrip, kot je tek oz tek, zelo dobro narejeni ljudje z anksioznostjo in depresijo. Poleg tega lahko s hojo telo postane bolj sproščeno in tako pomaga pri razbremenitvi skrbi in tesnobe, ki nam nenehno prihajata na misel.
2. Kolesarjenje
Poleg povečanja moči mišic in sklepov lahko kolesarjenje zmanjša tudi raven stresnih hormonov v telesu. Ta šport je dober tudi za pretok krvi po telesu, vključno z možgani. Zaradi tega je kolesarjenje dobro za duševno zdravje in delovanje možganov.
Pri kolesarjenju izberite lokacijo, ki je varna, tiha, tiha in ima čist zrak. S kolesarjenjem po poti, kjer je svež zrak in čudovita pokrajina, je mogoče premagati stres in to zagotovo izboljša vaše razpoloženje.
3. Joga
Koristi joge za lajšanje simptomov motenj duševnega zdravja niso več vprašljive. Številne študije so pokazale, da joga in meditacija izboljšujeta razpoloženje in lajša simptome anksioznih motenj in depresije.
Ta vaja, ki se osredotoča na prožnost telesa in dihanje, lahko zmanjša tesnobo, pomiri um in telo postane bolj fit. Z jogo lahko tudi bolniki z anksioznimi motnjami in depresijo bolj trdno spijo.
4. Trening za moč
Druga možnost vadbe, ki lahko pomaga pri lajšanju simptomov anksioznosti in depresije, je trening za moč. Poleg popravila razpoloženje in izboljša razpoloženje, lahko ta vaja tudi zgradi mišično tkivo in izboljša držo.
Obstaja veliko vrst vadbe za moč, ki jih je mogoče izvajati, od potisnite-gor, sedi-gor, počepi, deska, za dvigovanje uteži z dumbbells.
5. Plavanje
To je ena vrsta vadbe, ki je zelo dobra za fizično in duševno zdravje. Z rednim plavanjem bo pretok krvi bolj gladek, krvni tlak stabilen, mišice in sklepi pa bodo močnejši. Poleg tega je plavanje dobro tudi za lajšanje tesnobe in depresije, saj lahko pomiri um in se spopade s stresom.
To je nekaj možnosti vadbe, ki jih lahko izvajajo ljudje z anksioznostjo in depresijo. Z nadaljnjim sprejemanjem zdravega načina življenja, vključno z redno vadbo, je mogoče simptome anksioznosti in depresije nadzorovati in postopoma odpraviti.
Če opazite simptome anksioznosti ali depresije in različne zgornje vaje ne lajšajo vaših težav, se posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje.
