Šibek imunski sistem lahko poveča tveganje za okužbe in bolezni. Zato morate vzdrževati in krepiti svoj imunski sistem, da bo močan proti virusom in drugim mikrobom.
Odpornost telesa ali imunski sistem je kot ščit, ki vas ščiti pred napadi virusov in bakterij, ki povzročajo bolezni. Če je vaš imunski sistem močan, se lahko izognete različnim nalezljivim boleznim, vključno s COVID-19, ki je trenutno endemična.
Kako povečati telesno vzdržljivost z naravnimi sestavinami
Obstaja več naravnih sestavin, ki jih je mogoče najti, ki jih je mogoče uporabiti za krepitev imunskega sistema. Nekatere od teh naravnih sestavin vključujejo:
1. Ingver
Ingver ima antioksidativne, protivnetne in antibakterijske lastnosti. Zaradi teh sestavin naj bi ingver krepil imunski sistem in preprečeval okužbe.
Če želite izkoristiti različne prednosti ingverja, lahko uživate ingver, ki je predelan v ingverjev čaj, začimbe za kuhanje ali zeliščne izdelke, ki vsebujejo izvleček ingverja.
2. Matični mleček
Številne študije navajajo, da so aminokisline, maščobne kisline in fenolne spojine, prisotne v matičnem mlečku, učinkovite pri preprečevanju poškodb telesnih celic zaradi prostih radikalov. Znano je tudi, da ima matični mleček antioksidativne lastnosti, ki lahko okrepijo imunski sistem, zato ga lahko uporabimo kot zdrav prehranski vnos.
3. Ginseng
Ginseng vsebuje aktivne spojine ginsenozid ki ima nešteto koristi za zdravje, od ohranjanja vzdržljivosti, premagovanja utrujenosti do zmanjšanja tveganja za bolezni srca in raka.
4. Meniran listi
Več študij je pokazalo, da listi menirana vsebujejo veliko antioksidantov in protivnetnih snovi. Te študije tudi kažejo, da lahko ta zeliščna rastlina okrepi imunski sistem, zmanjša vnetje, prepreči rast tumorskih celic in ohranja zdravje jeter.
Poleg zgornjih štirih naravnih sestavin so druge naravne sestavine, ki jih lahko zaužijete za krepitev imunskega sistema, česen, med, zeleni čaj in kurkuma.
Praktični nasveti za povečanje vzdržljivosti
Da ohranite svoj imunski sistem močan pred okužbami, vam poleg uživanja zgornjih naravnih sestavin svetujemo tudi zdrav življenjski slog, ki je sestavljen iz naslednjih korakov:
1. Dovolj počivajte
Spanje je naravni način telesa za ponovno polnjenje in popravilo poškodovanih telesnih tkiv. Ko ste pomanjkani, bo vaše telo ranljivo za zdravstvene težave. Ena od motenj, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja spanca, je oslabljen imunski sistem.
Zato poskrbite, da boste vsak dan dovolj spali. Odraslim je priporočljivo spati 7-9 ur na dan, otrokom in mladostnikom pa 8-11 ur.
2. Premagovanje stresa
Hud ali dolgotrajen stres lahko povzroči ne le psihične težave, kot so depresija in anksiozne motnje, temveč tudi oslabi imunski sistem. To je razlog, zakaj ste nagnjeni k bolezni, če ste pogosto pod stresom.
Zato morate obvladovati stres in se izogibati stvarem, zaradi katerih ste lahko pod stresom, da ohranite močan imunski sistem in hkrati ohranite svoje duševno zdravje.
3. Navadite se na redno vadbo
Če redno telovadite, je veliko koristi. Poleg krepitve imunskega sistema, da ne bi zlahka zboleli, lahko redna vadba izboljša tudi koncentracijo, izboljša spanec in ohranja idealno telesno težo.
Če želite izkoristiti različne prednosti zgornje vadbe, morate le redno vaditi 30 minut vsak dan. Izbira športov je pestra, od telesne vadbe v telovadnici telovadnica, kardio vadbo, plavanje ali samo hojo.
4. Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano
Z zdravo prehrano bo vaše telo dobilo različna hranila, kot so beljakovine, cink, vitamin C, vitamin A, omega-3, kot tudi antioksidanti, ki lahko povečajo vzdržljivost.
Ta hranila lahko dobite iz različnih vrst hrane, kot so ribe, jajca, oreščki, sadje in zelenjava, pa tudi nekatere zeliščne rastline, kot je ingver.
5. Izogibajte se cigaretam in alkoholnim pijačam
Navada kajenja, vdihavanja cigaretnega dima in uživanja alkoholnih pijač lahko poslabša zdravje vašega telesa. Te stvari lahko povzročijo tudi šibek imunski sistem.
Zato ne kadite, izogibajte se cigaretnemu dimu in omejite uživanje alkoholnih pijač, da bo vaš imunski sistem deloval optimalno, da bo močan proti boleznim.
Za krepitev imunskega sistema lahko uporabite nekatere naravne sestavine, ki jih predelajo v napitke, čaje, zelišča, začimbe za kuhanje in celo v obliki zeliščnih izdelkov. Vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom, še posebej, če ste noseči, dojite ali imate določena zdravstvena stanja.
Da bi se lahko odvrnili od virusov in različnih mikrobov, vzdržujte svoj imunski sistem z zgoraj navedenimi metodami, si pravilno umijte roke ter poskrbite za čistost sebe in okolja.
