Ugotovite različne vzroke trebušne maščobe

V bistvu je trebušna maščoba razdeljena na dva dela, in sicer na visceralno maščobo in podkožno maščobo. Visceralna maščoba je maščoba, ki ni vidna, ker ni pod kožo, ampak okoli notranjih organov telesa. Medtem ko je podkožna maščoba maščoba, ki je pod kožo in jo je mogoče videti in jo je mogoče stisniti.

Ljudje se pogosto ne zavedajo, da lahko visceralna maščoba poveča tveganje za različne bolezni. Prekomerna visceralna maščoba lahko povzroči, da telo postane neobčutljivo na inzulin in zviša krvni tlak. Različne bolezni, ki so tesno povezane z visceralno maščobo, vključujejo sladkorno bolezen, možgansko kap, srčni napad, rak dojke, kolorektalni rak in Alzheimerjevo bolezen. Podobno kot visceralna maščoba lahko tudi podkožna maščoba poveča tveganje za nekatere bolezni, če je v telesu shranjena preveč.

Vzroki trebušne maščobe

Naslednji so nekateri dejavniki, ki povzročajo povečano trebušno maščobo, vključno z:

• Prekomerne kalorije

  Ena od stvari, ki naj bi bila vzrok za kopičenje trebušne maščobe, je pomanjkanje ravnovesja med zaužitimi in porabljenimi kalorijami. Če želite to premagati, poskrbite, da bodo kalorije, ki jih zaužijete, sorazmerne s kalorijami, ki jih porabite vsak dan.

• Jedilnik nezdrave hrane

  Neuživanje zdrave hrane je eden od sprožilcev za kopičenje trebušne maščobe. Da se trebušna maščoba ne nabira naprej, zmanjšajte uživanje živil in pijač, ki vsebujejo sladkor in nasičene maščobe. Ta nezdrava hrana vsebuje veliko kalorij in če jo zaužijemo v prekomerni količini, se bo maščoba lažje kopičila. Začnite vsak dan povečati porabo sadja, zelenjave in polnozrnatih žit.

• Uživanje alkoholnih pijač

  Preveliko uživanje alkoholnih pijač lahko povzroči tudi kopičenje trebušne maščobe. Raziskave kažejo, da lahko uživanje velikih količin alkoholnih pijač poveča tveganje za debelost, vključno s kopičenjem maščobe v trebuhu.

• Stres

  Ko ste pod stresom, vaše telo v presežku sprošča hormon kortizol, ki pomaga pri obvladovanju stresa. Prekomerna proizvodnja hormona kortizola lahko povzroči povečanje telesne mase, zlasti v predelu trebuha.

• Redko telovadba

  Nezdrav življenjski slog in redka vadba omogočata tudi kopičenje maščobe na trebuhu. Raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki gledajo televizijo več kot tri ure na dan, večjo verjetnost, da bodo zbolele za debelostjo, v primerjavi z ženskami, ki gledajo televizijo manj kot eno uro na dan. To kaže, da pomanjkanje časa, porabljenega za telesne dejavnosti, kot je šport, povzroči, da je oseba bolj izpostavljena kopičenju trebušne maščobe.

• Motnje spanja

  Glede na raziskave so motnje spanja, kot so pomanjkanje spanja in apneja v spanju lahko poveča tveganje za maščobo na trebuhu. Debeli bolniki s apneja v spanju naj bi imeli večjo verjetnost, da bodo imeli več trebušne maščobe.

• Učinek starosti (menopavza)

  Faktor starosti vpliva tudi na maščobne obloge v želodcu. S starostjo se bo mišična masa zmanjšala, zaradi česar telo porabi manj kalorij. Poleg tega, ko vstopite v menopavzo, se bo zmanjšal tudi ženski hormon estrogen. Zaradi tega zmanjšanja hormonov je bolj verjetno, da se bo porazdelitev maščobe v telesu pojavila v trebuhu.

Poleg zgoraj naštetega na vašo trebušno maščobo vplivajo tudi genetski dejavniki. Nekateri ljudje imajo obliko telesa kot 'jabolko', kjer je zgornji del telesa večji in širši od spodnjega. To stanje je običajno odvisno od genov, ki se prenašajo v družinah.

Maščoba na trebuhu ali kjerkoli drugje v telesu zagotovo ni dobra, če je preveč. Maščoba lahko poškoduje videz in še bolj nevarno, maščoba povzroča različne bolezni, ki so lahko smrtno nevarne. Poskrbite za svoje zdravje tako, da se izognete različnim vzrokom trebušne maščobe zgoraj, in bodite pridni pri vadbi vsaj 30 minut na dan. Izvajate lahko tudi določene vadbene gibe za toniranje trebušnih mišic, na primer z trebušnjaki.

Če ste delali na različne načine, vendar še vedno težko zmanjšate trebušno maščobo, se lahko posvetujete z zdravnikom, da dobite nadaljnje korake zdravljenja.