Ali vam zgaga pogosto moti post? Ne skrbi! Upoštevajte naslednje nasvete za postenje za tiste, ki trpijo za zgago, da se boste lahko udobno postili.
Zgaga ali dispepsija je izraz za številne neprijetne simptome v zgornjem delu trebuha, kot so pekoč želodec, napihnjenost v trebuhu, napihnjenost in pekoč občutek v predelu želodca. Različni dejavniki lahko sprožijo ponovitev zgage, vključno z nepravilnimi vzorci prehranjevanja, uživanjem plinaste hrane, stresom in čustvi.
Naredite to Nasveti za postenje za bolnike z razjedo
Post v mesecu ramazanu je lahko res težaven za ljudi z zgago, ki jim pogosto svetujejo, naj ne izpuščajo obrokov. Vendar to ne pomeni, da ljudje z zgago ne morejo postiti.
Če imate zgago, med postom upoštevajte naslednje nasvete, da bo vaš post nemoten:
1. Jejte zmerno ob zori in iftarju
Če zaužijete preveč naenkrat, lahko želodec dela težje. To lahko sproži pritožbe v obliki napihnjenosti v želodcu in občutka polnosti. Zato ob zori in iftarju jejte počasi in v zadostnih količinah. Izogibajte se uživanju velikih količin naenkrat.
Ko prekinjate post, začnite z uživanjem lahke hrane, nato pa nadaljujte z velikim obrokom. Če ste po prekinitvi posta še vedno lačni, na primer po molitvi tarawih, samo pojejte zdrav lahek prigrizek, kot so banane, granola ali piškoti.
2. Ne jejte v naglici
Med postom se lahko včasih zbudite pozno ob zori. Vendar ne pozabite, da ne hitite, da končate s hrano. Prav tako se izogibajte jesti med klepetom.
Navada prehitrega jesti, zlasti med klepetom, lahko povzroči veliko zraka v prebavni trakt in sproži zgago. Zato se poskusite zbuditi prej, da boste lahko jedli sahur tiho in počasi.
3. Izogibajte se hrani, ki povzroča zgago
Kolikor je mogoče, se izogibajte uživanju živil, ki lahko sprožijo zgago, tako ob zori kot pri iftarju. Primeri so preveč mastna živila, pripravljena za uživanje, kot so klobase in pice, kisle kumarice in preveč kisla živila.
Prav tako pri pijačah izberite pijače, ki ne vsebujejo kofeina in sode, da se izognete pojavu težav z zgago.
4. Izberite pravi obrok
Ko prekinjate post in sahur, izberite jedi, ki so primerne za ljudi z zgago, kot sta riž in ovseni kosmiči. Vrsta ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje to živilo, lahko zmanjša tveganje za razjede, saj lahko absorbira odvečno želodčno kislino. Poleg tega pijte veliko mineralne vode, ki pomaga prebavnemu sistemu pri predelavi hrane.
Jejte nekislo sadje, kot so jabolka, banane in hruške; in meso z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščančja prsa in ribe. Poleg tega je priporočljivo kuhati hrano s peko, kuhanjem na pari ali vrenjem. Bolje je, da hrane ne predelujete s cvrtjem, da vsebnost olja v hrani ni visoka.
5. Izogibajte se spanju po jedi
Po suhorju ste morda še vedno zaspani in želite nazaj spati. Vendar pa ne smete iti spat takoj po jedi. To pa zato, ker lahko zgago sproži tudi odhod v posteljo takoj po jedi.
Če pa je zaspanost neznosna, lahko spite v napol sedečem položaju. Tako ostane položaj glave in ramen višji od trebuha. Trik je, da glavo in ramena podprete s kupom blazin. Ta položaj lahko prepreči vrnitev hrane v požiralnik.
6. Nadzirajte svoja čustva
Med postom poskušajte čim bolj nadzorovati svoja čustva in stres, ki ga doživljate, obvladujte na pozitiven način. To je zato, ker namen posta ni le vzdržati lakoto, ampak tudi poželenje, kot so jezna in žalostna čustva. Poleg nagrajevanja lahko to zmanjša tveganje za razjedo na želodcu.
Trik, vzemite si odmor, če ste utrujeni, in naredite nekaj sprostitvenih tehnik, dihalnih vaj ali joge, ko ste pod stresom.
Če se pritožbe še vedno pojavljajo, čeprav ste uporabili nasvete za postenje za ljudi z zgago, kot je opisano zgoraj, se posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje.
