Pomembno za mpazi imunosttelo ostanite močni, še posebej v Obdobje pandemije COVID-19. Močan imunski sistem se lahko bolje bori proti mikrobom in virusom, ki povzročajo bolezni, vključno z virusom Corona.Seno kako okrepiti imunski sistem je ustrezen dnevni vnos vitamina D.
Več študij je pokazalo, da lahko zadosten vnos vitamina D zmanjša tveganje za okužbo s korona virusom. Glede na nedavne raziskave imajo bolniki s COVID-19, ki uživajo zadosten vnos vitamina D, tudi blažje simptome kot bolniki s COVID-19, ki jim primanjkuje vitamina D.
Vitamin D ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in moči kosti. Z izpolnjevanjem potreb telesa po vitaminu D bo tveganje za izgubo kostne mase ali osteoporozo manjše.
Razlogi, zakaj lahko vitamin D zmanjša tveganje za izpostavljenost COVID-19.
Kot smo že omenili, ima vitamin D pomembno vlogo pri krepitvi imunosti telesa, ne le pri ohranjanju zdravja kosti. To je razlog, zakaj morajo vsi imeti zadosten vnos vitamina D. Če je imuniteta telesa močna, se bo tveganje za okužbo s korona virusom zmanjšalo.
Učinkovitost vitamina D pri zmanjševanju tveganja za okužbo s COVID-19 je treba še dodatno preučiti. Vendar pa je študija pokazala, da imajo ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D 7,2 odstotka večjo možnost, da se okužijo z virusom Corona.
To pomeni, da bo tveganje, da zbolite za COVID-19, manjše, če bodo izpolnjene vaše dnevne potrebe po vitaminu D.
Koristi vitamina D v boju proti okužbi z virusom Corona lahko občutijo tudi bolniki s COVID-19. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je zadosten vnos vitamina D lahko zmanjšal resnost te bolezni.
Dejstvo je, da se tveganje za nastanek citokinske nevihte, resnega zapleta, ki lahko povzroči smrtno poškodbo organov, pri bolniku s COVID-19 zmanjša, če med zdravljenjem prejme ustrezen vnos vitamina D.
Kako zadovoljiti potrebe po vitaminu D
Da bo imuniteta telesa močna in tveganje za okužbo z virusom Corona zmanjšano, se morate še vedno držati zdravstvenih protokolov in zadostiti dnevnim prehranskim potrebam telesa, vključno z vitaminom D. Tukaj je nekaj načinov, kako zaužiti zadosten vnos vitamina D :
1. Sončenje
Telo bo naravno proizvajalo vitamin D, ko se boste sončili. Priporočljivo je, da se sončite zjutraj približno 15-20 minut, vsaj 3-krat na teden. Idealen čas sončenja za tvorbo vitamina D je okoli 8.30 do 10.00.
Pri sončenju uporabljajte klobuk, sončna očala in kremo za sončenje z najmanj 30 SPF, da bodo vaše oči in koža zaščitene pred vplivi škodljivih ultravijoličnih žarkov.
2. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin D
Vnos vitamina D lahko pridobimo tudi z uživanjem živil, ki vsebujejo vitamin D. Živila, bogata z vitaminom D, so losos, sardele, pusto meso, jetra, rumenjaki, gobe, tuna, kozice in mleko ter njihovi predelani izdelki.
3. Jemanje dodatkov vitamina D
Za preprečevanje pomanjkanja ali pomanjkanja vitamina D lahko dopolnite zgornja dva načina z jemanjem dodatkov vitamina D.
Na trgu je veliko vrst dodatkov vitamina D. Namesto tega izberite dodatek vitamina D z odmerkom 1.000 ie, ker to velja za varen odmerek za vsak dan.
To je korist vitamina D pri preprečevanju okužbe z virusom Corona in kako zadostiti njegovemu vnosu. Seveda pa morate zadostiti tudi telesnim potrebam po drugih hranilih, da bo vaše zdravje bolje ohranjeno.
Čeprav ima zelo dobre koristi, se vitamina D ne sme zaužiti prekomerno, saj je ta vitamin vrsta vitamina, topnega v maščobi, ki se lahko kopiči v telesu.
Če želite ugotoviti, ali je vaš vnos vitamina D zadosten, pomanjkanje ali celo pretiran, se lahko najprej posvetujete z zdravnikom opravite pregled ravni vitamina D v telesu.
Poleg zadostnega vnosa vitamina D morate še naprej uporabljati zdravstvene protokole za preprečevanje COVID-19, in sicer z umivanjem rok z milom in vodo oz. razkužilo za roke, nosite masko, ko ste zunaj hiše, držite razdaljo od drugih ljudi, izogibajte se gneči in opravite cepljenje proti COVID-19.
Če opazite simptome COVID-19, kot so zvišana telesna temperatura, kašelj, kratka sapa, utrujenost telesa, bolečine v mišicah, glavobol, vneto grlo in anosmija, se morate nemudoma samoizolirati in čim prej posvetovati z zdravnikom.
