Med nosečnostjo se matere spodbuja, da pogosto jedo sadje. Razlog ni nič drugega kot to, da lahko sadje zagotovi hranila, potrebna za zdravje nosečnic in plodov. Želite vedeti, kakšne so prednosti uživanja sadja za nosečnice? Odkrijmo tukaj!
Prednosti sadja za nosečnice izhajajo iz njegove raznolike hranilne vrednosti. Skoraj vse sadje je dober vir ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov. Ta hranila ne morejo samo podpirati rasti in razvoja ploda, ampak tudi podpirajo zdravje matere med nosečnostjo, ti veš.
Seznam prednosti uživanja sadja za nosečnice
Nosečnicam priporočamo, da zaužijejo 2-4 obroke vsak dan. Tudi izbira sadja, ki ga lahko uživamo, je lahko različna, le da je sadje sveže in ne predelanega sadja, ki vsebuje veliko sladkorja.
Tukaj je nekaj prednosti uživanja sadja za nosečnice:
1. Okrepite odpornost telesa
Sadje, zlasti pomaranče, jagode in guava, vsebujejo veliko vitaminov A, C, E in antioksidantov, ki igrajo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema. To lastnost zelo potrebujejo nosečnice, saj je med nosečnostjo telo dovzetno za okužbe in zlahka zboli.
2. Gladka prebava
Nekatere nosečnice so nagnjene k zaprtju. Eden od vzrokov je zvišanje hormona progesterona pri nosečnicah, zaradi česar črevesje postane manj aktivno. Da bi to premagali, nosečnicam priporočamo uživanje sadja, ki je bogato z vlakninami, kot so hruške, jagode in jabolka.
Vsebnost vlaknin v teh sadežih je zelo pomembna, da črevesju olajšajo predelavo in premikanje iztrebkov po črevesju, dokler ne pridejo iz anusa. Tako se lahko nosečnice izognejo prebavnim motnjam.
3. Zmanjšajte jutranja slabost
Med nosečnostjo lahko spremembe v hormonskih skokih pri nosečnicah povzročijo slabost in bruhanje oz jutranja slabost. Da bi zmanjšali te težave, naj bi sesanje rezine limone ali pitje limoninega soka, pomešanega z vodo, olajšalo bolečino. jutranja slabost.
Poleg tega je lahko sadje blagega okusa ali brez ostrega vonja hranilna in energijska spodbuda za nosečnice, ki težko uživajo običajno hrano. To je zato, ker je manj verjetno, da bo sadje sprožilo slabost.
4. Ustrezen prehranski vnos
Med nosečnostjo se pri nosečnicah poveča potreba po hranilih, vključno z vitamini in minerali, ki podpirajo proces rasti in razvoja ploda. Zato je treba povečati tudi vnos teh hranil. Poleg prenatalnih vitaminov morajo nosečnice to potrebo zadovoljiti tudi z različnimi zdravimi živili, vključno s sadjem in zelenjavo.
5. Nadzira pridobivanje telesne teže
Normalno je pridobivanje teže med nosečnostjo. Vendar pa lahko prekomerno pridobivanje telesne teže negativno vpliva na zdravje nosečnic in plodov. To se lahko zgodi, če nosečnice ne nadzorujejo porcije in vrste zaužite hrane, zlasti med nosečnostjo hrepenenja.
Da teža nosečnic ne skoči previsoko, nosečnicam priporočamo nadzor nad apetitom in vnosom hrane. Eden od načinov je redno uživanje sadja kot prigrizka. Uživanje sadja vam lahko dlje časa daje občutek sitosti, zato nosečnic ne mika jesti prigrizek nezdrava hrana.
6. Hidrira telo
Ko se pojavi slabost in bruhanje, nosečnice izločajo veliko telesnih tekočin. Če ga ne uravnotežimo s pitjem veliko vode, lahko nosečnice postanejo dehidrirane. Vendar pa nekatere nosečnice ne morejo piti veliko vode, ker čutijo slabost.
Da bi to premagali, lahko nosečnice dobijo tekočino iz sadja z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, jagode in pomaranče. Tako lahko nosečnice dobijo dodatno tekočino, še posebej, če se nosečnice še vedno pogosto počutijo jutranja slabost.
7. Zmanjšajte tveganje za preeklampsijo
Preeklampsija je zdravstvena motnja, ki lahko ogrozi nosečnice. Za to stanje je značilen visok krvni tlak in prisotnost beljakovin v urinu. Preeklampsije ne smemo jemati zlahka, saj lahko ogrozi nosečnost in zdravje nosečnice.
Dobra novica je, da lahko sadje zaščiti nosečnice pred tem stanjem. Študija je pokazala, da lahko uživanje sadja in zelenjave, bogate z vitaminoma C in E, zaradi svojih antioksidativnih učinkov zmanjša tveganje za razvoj preeklampsije. Poleg tega je sadje bogato tudi s kalijem, ki je koristen za stabilizacijo krvnega tlaka.
Iz zgornjega opisa je razvidno, da ima sadje veliko koristi za nosečnice. Zato je zelo žalostno, če nosečnice zamudijo to ugodnost in se namesto tega napolnijo s hrano z nizko vsebnostjo hranilnih snovi.
Kljub temu ne pozabite jesti sadja v skladu s priporočenim obrokom, ja. Ker vsebujejo sladkor, lahko prekomerno uživanje sadja dejansko poveča tveganje, da bodo nosečnice zbolele za gestacijskim diabetesom. Poleg tega ne pozabite sadje, ki ga želite jesti, oprati, dokler ni popolnoma čisto.
Poleg uživanja sadja in druge zdrave hrane se nosečnicam priporoča tudi redne preglede pri ginekologu. Nosečnice lahko svojega zdravnika dodatno povprašajo o uživanju sadja med nosečnostjo, še posebej, če imajo določene zdravstvene težave.
