Dvofazni spanec je vzorec spanja, ki čas spanja razdeli na dvakrat na dan. Ta vzorec spanja naj bi vas čez dan naredil bolj »pismenih«.
Idealen čas spanja za odrasle je približno 7-9 ur na noč. Vendar pa sta pri dvofaznem vzorcu spanja količina in ure spanja razdeljena na 2 dela, in sicer dolg spanec ponoči in kratek spanec podnevi.
Verjame se, da ima ta dvofazni vzorec spanja več prednosti, kot je zmanjšanje dnevne zaspanosti in bolj trdno spanje.
Kako narediti dvofazni spanec?
Obstaja več načinov za izvedbo tega dvofaznega vzorca spanja, na primer:
- Ponoči spi 6 ur, nato spi 1-1,5 ure.
- Ponoči spi 7-8 ur, nato spi 30 minut.
Dvofazni čas spanja lahko razdelite na dan in noč glede na vaše potrebe in dnevne aktivnosti. Na primer, če delate pozno ali delate premik ponoči, potem lahko količino spanca, ki je bila odrezana ponoči, dodamo več za čas spanja.
Dvofazni spanec z medicinske strani
Na podlagi rezultatov raziskav in več znanstvenih študij je znano, da so ljudje v preteklosti seveda imeli dvofazni vzorec spanja, ki je bil razdeljen na 3-5 ur ponoči in 3-5 ur podnevi. Vendar pa se zaradi posodobitve in razvoja tehnologije sčasoma ta vzorec spanja spremeni na 7-8 ur vsako noč.
V bistvu je bodisi spanje, razdeljeno na 2 dela, bodisi spanje naravnost 7-8 ur vsako noč, enako dobro za zdravje. Toda z medicinskega vidika obstaja več prednosti dvofaznega spanja, in sicer:
Povečajte moč koncentracije
Mnogi ljudje zdaj sprejemajo dvofazni vzorec spanja, ker menijo, da jih ta vzorec spanja lahko naredi bolj produktivne, bolj »pismene« in lahko naredijo več.
Glede na zdravstveno raziskavo lahko dvofazni spanec s 5-30 minutnim spanjem izboljša kognitivne funkcije in sposobnost koncentracije. Medtem pa druge študije razkrivajo, da lahko dremež premaga problem pomanjkanja spanca, zlasti pri ljudeh, ki pogosto ostanejo pozno.
Povečajte telesno energijo
Spanje je eden od naravnih načinov telesa za zbiranje energije, ki jo potrebuje pri opravljanju določenih dejavnosti in dela. Dvofazni vzorci spanja dajejo telesu možnost, da se bolj spočije in kopiči to energijo.
Zato ta vzorec spanja dokazano povečuje produktivnost in človeka bolj navdušuje pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
Pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi
Obstaja študija, ki preučuje prednosti dvofaznega spanja pri ohranjanju ravni sladkorja v krvi. V študiji je znano, da imajo ljudje, ki so podvrženi dvofaznemu spanju, stabilnejšo raven sladkorja v krvi, zato je ta vzorec spanja dober za diabetike. Domneva se, da je to zato, ker lahko dvofazni spanec pomaga pri obvladovanju odvečnega stresa v telesu.
Da bi dosegli največjo korist, je treba dvofazni vzorec spanja izvajati kot rutino z enakim urnikom spanja vsak dan. To se naredi, da zagotovite dovolj spanca.
Kljub koristim za zdravje ima dvofazni spanec tudi nekaj tveganj. Dvofazni vzorec spanja, ki načrtuje redne spanje, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči težave z zaspanjem ponoči.
Poleg tega dvofazni vzorci spanja niso primerni tudi za ljudi, ki imajo motnje spanja ali določene psihične težave, kot je depresija. To je zato, ker se lahko pri ljudeh z depresijo, ki spijo v dvofaznem spanju, simptomi poslabšajo.
Vas zanima poskus dvofaznega vzorca spanja? Če se pogosto počutite šibke in se zaradi pomanjkanja počitka težko osredotočite, potem lahko poskusite ta vzorec spanja. Če pa imate motnjo spanja, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, preden se lotite dvofaznega vzorca spanja.
