Obstaja veliko vrst meditacije, ki jih lahko poskusite. Ena izmed njih je metta meditacija. Poleg tega, da vam lahko pomaga najti mir, je znano, da ta vrsta meditacije izboljša kakovost vašega življenja. Metta meditacije tudi ni težko uporabiti, res.
Metta meditacija je znana tudi kot meditacija ljubeče prijaznosti (meditacija ljubeče prijaznosti). To meditacijo izvajamo tako, da sedimo, kot pri meditaciji na splošno. Stvar, ki metta meditacijo razlikuje od drugih meditacij, je, da jo počnete med petjem pozitivnih stavkov.
Različne prednosti metta meditacije
Metta meditacija je znana po tem, da lahko zagotovi duševni mir in duševno ravnovesje, tako da postanejo vaša čustva bolj stabilna in tudi zdravje vašega telesa je boljše. Tu so različne prednosti metta meditacije, ki jih lahko dobite:
1. Ljubiti sebe
Brez razmišljanja je lahko metta meditacija dejansko poskus, da bi ljubili sebe. Ta tehnika sproščanja skupaj z izgovarjanjem pozitivnih besed lahko pomaga odpraviti vso negativno energijo, tako da postaneta telo in um bolj sproščena in ustvarita zavest, da ljubite sebe.
Poleg tega lahko metta meditacija poveča tudi pozitivna čustva, zaradi katerih človek neha dvomiti in samokritikirati. To dokazuje majhna študija, ki navaja, da so ljudje, ki izvajajo to meditacijo, ponavadi manj kritični do sebe kot tisti, ki je ne.
2. Izboljšati družbene odnose
Metta meditacija vas tudi naredi bolj empatične do drugih. Tako bodo vaši družbeni odnosi boljši in kakovostnejši. To je dokazala študija, ki navaja, da bodo pozitivna čustva vplivala tudi na pozitivne družbene odnose.
3. Upočasnite proces staranja
Staranje je naraven proces, ki se bo pojavil v telesu. Vendar, ali ste vedeli? Metta meditacija naj bi upočasnila proces staranja, ti veš. S to meditacijo lahko celice in organi telesa ostanejo mlade in delujejo pravilno, čeprav niso več mladi.
4. Zmanjšanje simptomov različnih duševnih bolezni
Številne študije so pokazale, da lahko metta meditacija poveča občutke ljubezni in hvaležnosti ter tako pomaga zmanjšati stres in simptome anksioznih motenj. Redna vadba te sprostitvene tehnike lahko pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov depresije in PTSD.
Poleg tega je v drugi študiji navedeno, da pozitivna čustva, zgrajena iz metta meditacije, lahko izboljšajo nekatere simptome shizofrenije, kot so simptomi, da se nočejo kopati, nočejo govoriti ali ne kažejo čustev.
5. Zmanjšanje simptomov nekaterih bolezni
Ne samo duševne bolezni, uporaba metta meditacije lahko zmanjša tudi telesne težave. To dokazujejo raziskave, ki kažejo, da lahko notranji mir, pridobljen z metta meditacijo, zmanjša simptome migrene pri bolnikih s kronično migreno in bolečinami v križu.
Kako uporabiti Metta meditacijo
Za vadbo metta meditacije vam ni treba uporabljati nobenega orodja. To lahko storite tudi kjer koli, le da je vzdušje dovolj mirno, da se lahko bolj osredotočite.
Tako lahko uporabite metta meditacijo:
- Udobno se usedite in zaprite oči, nato redno vdihujte in izdihujte.
- Izgovorite besede ali fraze upanja zase, na primer "Naj mi bo vedno dano zdravje in sreča.", "Naj bom močan in vedno lahko samozavesten."
- Delite tudi upanje, ki ga imate za drugo osebo. Samo povej njegovo ime, nato pa svoje sanje.
- Besede ali besedne zveze ponavljajte večkrat, dokler se vaša duša ne umiri. Izogibajte se obsojanju sebe ali uporabi negativnih stavkov.
- Ko izgovarjate svojo željo, si lahko predstavljate lepo stvar, na primer žarek svetlobe ali se nasmehne nekdo, ki je v vašem upanju.
To so prednosti in načini izvajanja metta meditacije. Pomembno si je zapomniti, da zgoraj omenjene koristi metta meditacije niso takojšnje. Za doseganje največjih rezultatov je potrebna potrpežljivost in doslednost pri uporabi te metode.
Če želite izvajati metta meditacijo kot zdravljenje določenih bolezni ali negotovih duševnih stanj, se morate posvetovati tudi z zdravnikom ali psihologom, ja. Nekatera stanja lahko poleg meditacije zahtevajo tudi zdravila kot glavno terapijo.
