Če imate visok krvni tlak ali hipertenzijo, vam bo zdravnik predpisal antihipertenzivna zdravila za nadzor krvnega tlaka. Toda poleg tega vas spodbujajo tudi k zdravi prehrani. Eden od njih je uživanje sadja, ki znižuje kri.
Vnos hrane ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Bolnikom s hipertenzijo se na splošno priporoča, da zmanjšajo vnos soli, ki lahko zviša krvni tlak. Namesto tega lahko uživate sadje za zniževanje krvi, ki je bogato s kalijem, kalcijem in magnezijem.
Seznam sadja, ki znižuje krvni obtok
Tukaj je seznam sadja za zniževanje krvi, ki ga lahko poskusite:
1. Banana
Banane so eno izmed sadežev, ki znižujejo kri, ki jih lahko uživate. Vsebnost kalija v bananah pomaga uravnotežiti količino soli v telesu in tako uravnava krvni tlak. Banane lahko jeste cele, jih pečete ali vmešate v žitarice.
2. Lubenica
Lubenica vsebuje različna hranila, ki so koristna za zdravje telesa, kot so vitamin A, vitamin C, kalij in magnezij. To sadje vsebuje tudi L-citrulin ki lahko pomaga razširiti krvne žile in s tem znižati krvni tlak.
3. Vino
Vsebnost polifenolov v grozdju je koristna za uravnavanje krvnega tlaka. Polifenoli so znani kot antioksidanti, ki lahko pomagajo v boju proti prostim radikalom v telesu.
Poleg tega to sadje vsebuje tudi veliko vlaknin in malo kalorij, tako da lahko ob rednem uživanju prepreči nastanek metaboličnega sindroma, vključno s hipertenzijo.
4. Kivi
Kivi ima različna hranila, ki so koristna za zniževanje krvnega tlaka, kot so vitamin C, vitamin E, folna kislina in kalij. Študija je pokazala, da so ljudje s hipertenzijo, ki so redno uživali tri plodove kivija na dan, doživeli hitrejše znižanje krvnega tlaka.
5. Granatno jabolko
Glede na raziskave lahko uživanje več kot ene skodelice soka granatnega jabolka na dan štiri tedne zniža sistolični (zgornja meja) in diastolični (spodnja meja) krvni tlak. Kljub temu ni znano, zaradi katere vsebnosti lahko granatno jabolko zniža krvni tlak. Raziskovalci sumijo, da lahko vsebnost kalija in polifenolov v tem sadju zniža visok krvni tlak.
6. Pesa
Verjame se tudi, da pesa znižuje visok krvni tlak. Študija je pokazala znižanje sistoličnega krvnega tlaka po šestih urah uživanja sadja. To je zato, ker vsebnost nitratov v pesi igra vlogo pri zniževanju krvnega tlaka.
Poleg uživanja sadja, ki znižuje krvni tlak, morate sprejeti tudi zdrav način življenja, kot je omejevanje vnosa soli, omejevanje uživanja alkohola in kofeina, dobro obvladovanje stresa in redna vadba.
Če te metode niso uspele pri obvladovanju krvnega tlaka, se morate posvetovati z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje visokega krvnega tlaka.
