Kurjenje kalorij v telesu ni mogoče izvesti le z rutinsko vadbo v telovadnici. Poleg vadbe pravzaprav obstajajo različne dnevne aktivnosti, ki lahko tudi pokurijo telesne kalorije.
Dnevne dejavnosti, kot sta kuhanje in nakupovanje, se lahko štejejo za telesno dejavnost, ki kuri kalorije, ti veš. Vendar pa morate poznati pravila in zahtevano trajanje, da bo aktivnost učinkovita pri izgorevanju telesnih kalorij.
Dejavnost izgorevanja kalorij v telesu
V bistvu morate vsak dan opravljati redno telesno dejavnost vsaj 30 minut. Tisti, ki vam je težko narediti vse naenkrat, ga lahko razdelite na 2-3 seje s trajanjem 10-15 minut v vsaki seji.
Obstaja tudi veliko vrst vadbe, ki so dobre za kurjenje kalorij, od kolesarjenja, plavanja, do posebnih programov vadbe, kot je npr. crossfit in TRX.
Nekatere dnevne aktivnosti, ki jih lahko izvajate za kurjenje telesnih kalorij, so:
1. Kuhanje
Ljudje, ki tehtajo 70 kg, lahko samo s kuhanjem 30 minut v svojem telesu pokurijo 80 kalorij. To se lahko zgodi, ker se, ne da bi se tega zavedali, lahko med kuhanjem izvajate veliko fizične aktivnosti, vendar igra vlogo pri izgorevanju kalorij v telesu.
Dejavnosti kuhanja, ki lahko pomagajo pri kurjenju kalorij, vključujejo stoječe, rezanje in dvigovanje različnih materialov in predmetov, kot so dvigovanje loncev, ponv in krožnikov.
2. Čiščenje hiše
Poleg tega, da hišo očistimo pred prahom in klicami, lahko čiščenje hiše uporabimo tudi kot lahko vadbo.
Kot ilustracijo, vi, ki tehtate 70 kg, lahko pokurite okoli 85-100 kalorij telesa, samo če čistite hišo 30 minut. Seveda vas ta novica lahko bolj navduši za čiščenje hiše, kajne?
3. Sprehodite se
Vzemite si čas za hojo trikrat na teden. Lahko se sprehodite od hiše do supermarketa, od parkirišča do pisarne ali pa se popoldne s hišnim ljubljenčkom sprehodite v park.
Te dejavnosti lahko pokurijo več kot 200 kalorij v 30 minutah. Vendar pa je število porabljenih kalorij odvisno tudi od vaše teže in intenzivnosti vadbe, ki jo izvajate.
Raziskave kažejo, da je hitra hoja po 30 minut trikrat na teden učinkovita pri zmanjševanju simptomov velike depresije. Pravzaprav naj bi bila njegova učinkovitost skoraj enaka kot pri antidepresivih.
Ne samo to, hoja lahko tudi zniža raven slabega holesterola in poveča raven dobrega holesterola. To pomeni, da se lahko zmanjša tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka in sladkorne bolezni tipa 2.
4. Vstani
Za nekatere je delovno mesto kot drugi dom, saj tam preživijo precej časa. Na žalost večino tega časa porabimo za življenjski slog sedeči tudi fizično neaktiven življenjski slog. Na primer, vsak dan preživite 8 ur delovnega časa, samo v sedečem položaju.
Odnos sedeči pravzaprav ni dobro za zdravje, ker povečuje tveganje za različne zdravstvene težave, kot je debelost. Od zdaj naprej se navadite občasno stati med delom. To lahko rešite tako, da stojite pet minut vsaj vsako uro.
Če je vaše delovno mesto opremljeno s stoječo mizo, izkoristite mizo za delo. Še bolje, vzemite si nekaj minut za sprehod, na primer popijete pijačo ali pojdite na stranišče, da si umijete obraz.
Strokovnjaki ocenjujejo, da lahko stoje pokurimo 50 % več kalorij kot sedeče. Med premikanjem nog, na primer zamahom z nogami, lahko povečate izgorevanje kalorij za približno 20-40 odstotkov v primerjavi s mirovanjem.
5. Gor in dol po stopnicah
Namesto da bi uporabljali dvigalo ali tekoče stopnice, se poskusite navaditi na uporabo stopnic, če so na voljo. Hoja po stopnicah navzgor in navzdol je učinkovita pri kurjenju telesnih kalorij, ti veš. Ta dejavnost se morda sprva zdi utrujajoča, a ko se je navadite, boste lahko občutili koristi!
Če se počasi vzpenjate po stopnicah, lahko pokurite vsaj 3-5 kalorij na minuto. Število porabljenih kalorij se bo povečalo, če boste to naredili hitreje, kar je približno 10-15 kalorij na minuto.
6. Nakupovanje
Ne da bi se tega zavedali, je lahko nakupovanje dejansko ena od dejavnosti, ki kurijo kalorije. Celodnevni sprehod po tržnici ali nakupovalnem središču ali sprehod po nakupovalnem središču v hitrejšem tempu je lahko zabaven šport. Nakupujete lahko za svoje potrebe ali pa si preprosto ogledate izdelke, ki se prodajajo v nakupovalnem središču.
Torej, ne bodi več len, da se premakneš! Poskusite najti dejavnosti, v katerih uživate in vključujejo gibanje telesa. Telesna dejavnost, ki jo opravljate vsak dan, vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij, maščob in graditi mišice. To lahko podpira zdravje in ohranja težo, tako da boste videti bolj samozavestni.
