Nekateri verjamejo, da je pitje hladnih pijač po vadbi prepovedano in ni dobro za telo. Vendar to ni res. Mpitje hladnih pijač lahko prepreči dvig telesne temperature, osveži in izboljša počutje po vadbi.
Da bi dosegli rezultate, ki ustrezajo vašim vadbenim ciljem, ne potrebujete le zdrave hrane, temveč morate biti pri športu pozorni tudi na prave dopolnilne pijače. Kajti tisto, kar vstopi v telo, vključno s pijačo, bo odvisno od tega, kako učinkoviti bodo rezultati vadbe.
Prednosti hladnih napitkov za šport
Telesna potreba po tekočini med vadbo je odvisna od telesne teže in količine proizvedenega znoja. Da bi zadostili potrebam po tekočini, je pitje hladnih pijač pred, med ali po vadbi pravzaprav v redu, saj lahko ohranja telo dobro hidrirano, zato lahko zniža srčni utrip in telesno temperaturo.
Nekatere prednosti pitja hladnih pijač za šport, in sicer:
- Ohranjanje vnosa tekočine med vadbo, bodisi v obliki hladnih napitkov ali ne, lahko izboljša vašo učinkovitost.
- Pitje hladnih pijač med vadbo lahko poveča zmožnost telesa za daljšo vadbo.
- Ohranite telesno temperaturo, da se ne bi bistveno povečala.
- Pitje hladnih napitkov med in pred vadbo lahko tudi zmanjša mišično napetost in prepreči dehidracijo.
- Hladne pijače za šport, kot so energijski napitki, sokovi, mleko ali mineralna voda, lahko prinesejo različne koristi za telo, odvisno od njihove vsebnosti.
Tukaj je izbira hladnih napitkov za šport
Različne vrste pijač, različni učinki na vaše telo. Spodaj je nekaj vrst hladnih napitkov, ki se uporabljajo za prijateljstvo s vadbo:
- športna pijačaNa trgu je kar nekaj sort hladnih pijač. Ko je telo dehidrirano ali dehidrirano, hladne pijače športna pijača lahko hitro povrne stanje telesa. Ampak, izberite športna pijača ki vsebuje več naravnih sestavin, z manj kemikalij.
- Smoothie zelena zelenjava
Ta hladen napitek lahko pijete pred športom in tako podaljšate vadbo. Naredite pijačo smutiji z mešanjem zelene zelenjave, sadja, jogurta, vode ali mleka in naravnih beljakovin v prahu.
- mlekoPoleg tega smutiji, mleko je lahko tudi pijača, ki je kar dober športni spremljevalec. Uživanje mleka bo zmanjšalo žejo med vadbo. Pravzaprav mleko vsebuje uravnotežene ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Naravna vsebnost sladkorja v njej vas lahko naredi tudi bolj energične.
- Mineralna vodaTa hladen napitek ni primeren le za pitje pred vadbo, ampak tudi med in po vadbi. Z uživanjem mineralne vode lahko vaše telo dobro hidriramo. Uro pred vadbo lahko popijete približno 2 kozarca vode, nato 15 minut pred vadbo popijete še en kozarec vode. Med vadbo si vsakih 15 minut poskusite vzeti odmor in spiti vsaj en kozarec mineralne vode. Če vam okus navadne mineralne vode ni všeč, lahko dodate rezine limone, jagode ali kumare.
Če želite hladno pijačo za naravno vadbo, morda smutiji, mleko in mineralna voda so lahko prava izbira. Toda v bistvu je pri vadbi najpomembnejše, da vaše telo ostane dobro hidrirano. Zato vam tudi odsvetujemo uživanje pijač, ki lahko povzročijo dehidracijo, kot so kofein, brezalkoholne pijače ali alkohol.
