Ne uporabljajte astme kot izgovora, da ne vadite. Obstajajo različni fiksni športi varno astmatičarji, vendar ga morate znati prelisičiti.
Astma je dolgotrajno stanje, pri katerem lahko bolnik kadar koli občuti težko sapo, bolečino v prsnem košu, piskanje in kašelj. Astma je posledica otekanja sten dihalnih poti (bronhijev), ki prenašajo zrak v pljuča in iz njih.
Sprožilci so lahko različnih vrst, od prahu, živalskega prhljaja, cigaretnega dima, kemikalij, kot so parfumi, cvetni prah, okužb, do vadbe ali telesne dejavnosti, ki je preveč naporna. Z drugimi besedami, pljuča ljudi z astmo so bolj občutljiva na mnoge od teh stvari.
Astma in vadba
Zakaj lahko vadba sproži napade astme? Pri normalnem dihanju se vhodni zrak segreje in navlaži z nosnimi prehodi. Toda pri vadbi ljudje ponavadi dihajo skozi usta. Tudi hladen in suh zrak, ki ga vdihavamo, se ne segreje. zdaj, mišice okoli dihalnih poti postanejo občutljive na spremembe temperature in vlage. Posledično se mišice v dihalnih poteh skrčijo in dihalna pot se zoži.
Tudi če imate astmo, ni priporočljivo popolnoma opustiti športa. Glede na raziskave ima vadba dejansko pozitiven učinek na ljudi z astmo. Pri tistih, ki so izvajali določene vrste vadbe, ni bilo negativnih učinkov, kot so povečani simptomi astme ali pogostnost napadov astme. Z vadbo se zmanjšajo simptomi astme, poveča se tudi kakovost življenja astmatikov.
Napadi astme med vadbo se pojavijo, ko je telesna aktivnost preveč naporna ali astma ni nadzorovana. Tveganje za to je običajno manjše, če je bolnik fizično in psihično pripravljen ter uporablja ustrezna zdravila za astmo.
Kateri športi so primerni?
Če imate astmo, je priporočljivo izbrati vrsto vadbe, ki ni preveč naporna, časovno obdobje, ki ni predolgo, in vadbo, ki ne izvaja prevelike sile, na primer:
- Sprehodite se
Ena študija je pokazala, da je hoja trikrat na teden 12 tednov lahko nadzorovala astmo in izboljšala telesno pripravljenost, ne da bi sprožila simptome astme. Poskusite s 30-minutnim sprehodom, ki mu sledi petminutno ogrevanje in ohlajanje.
- joga
Ena študija je pokazala, da lahko 10 tednov izvajanje Hatha joge 2,5 ure na teden pomaga izboljšati kakovost življenja in zmanjšati tveganje za ponovitev simptomov pri ljudeh z astmo.
- kolo
Občasno kolesarjenje ne bo sprožilo astme. Druga zgodba je, če poganjaš kolo s hitrostjo 30 km/h ali kolesariš v gorah.
- plavati
Ta vaja gradi mišice, ki se uporabljajo za dihanje, in omogoča, da pljuča dobijo veliko toplega, vlažnega zraka. Ni pa priporočljivo plavati predolgo ali prepogosto, ker naj bi klor v vodi v bazenu sprožil napade astme.
- Šport z uporabo loparjev
Ta vrsta vadbe vam omogoča redni počitek. Kadar koli lahko nadzorujete tempo igre, pa tudi odmore in pijete vodo. Intenzivnost vadbe lahko zmanjšate tudi, če igrate v paru. Vrste športov z loparji, ki so dobri za astmo, kot so tenis, skvoš, badminton in baseball.
- teci
Atletika na kratke razdalje ne bo sprožila napada, vendar ne poskušajte teči maratona, če ne želite zadihati. Največja razdalja za tek, ki je priporočljiva za bolnike z astmo, je približno 1,5 km z maksimalnim trajanjem teka 10 minut.
- Volje
Ta šport ne zahteva preveč teka in obstajajo drugi igralci, ki pomagajo pri igri. Pravzaprav gibanje udarjanja žoge v odbojki ne vključuje prevelikega gibanja.
Nekateri športi obstajajo, ki ponavadi sprožijo simptome astme, kot so nogomet, košarka ali tek na dolge razdalje. Temu športu se je najbolje izogibati. Če med vadbo opazite simptome astme, takoj prenehajte z vadbo in jo uporabite inhalator za lajšanje napadov astme. Bodite prepričani, da upoštevate navodila za zdravljenje, ki vam jih priporoča zdravnik.
Kakovost življenja ljudi z astmo se lahko na splošno izboljša, če redno telovadijo, jemljejo zdravila, kot so predpisana, ter redno spremljajo simptome in delovanje pljuč, da obiščejo zdravnika. Ne prenehajte z varno telesno dejavnostjo samo zato, ker imate astmo. Vendar je dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera vrsta vadbe je prava za vas in obstoječe razmere.
