Nekaterim se vzeti čas za vadbo sredi naporne dejavnosti pogosto zdi precej neprijetno. Vendar ne skrbite, saj lahko z aktivnim življenjskim slogom še vedno imate zdravo telo.
Aktiven življenjski slog ne pomeni vedno redne vadbe. Živeti aktiven življenjski slog pomeni opravljati veliko dejavnosti, ki vključujejo gibe telesa, ki zahtevajo energijo, na primer hoja, hoja gor in dol po stopnicah ali čiščenje hiše.
Z aktivnim življenjskim slogom lahko pridobite različne koristi, vključno z bolj zdravim telesom in se izognete številnim kroničnim boleznim, kot sta hipertenzija in možganska kap.
Kako voditi aktiven življenjski slog
Začeti z aktivnim življenjskim slogom ni tako težko, kot si morda mislite, mogoče je celo na preproste načine. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko začnete sprejemati aktiven življenjski slog:
1. Pojdite gor in dol po stopnicah
Preprosta dejavnost, ki jo lahko naredite za aktiven življenjski slog, je hoja po stopnicah gor in dol. Navadite se na uporabo stopnic namesto tekočih stopnic oz dvigalo. Če je vaša pisarna v dovolj visokem nadstropju, jo obiščite tako, da se dvignete dvigalo do približno treh nadstropjih nižje, nato pa nadaljujte po stopnicah.
Prednosti, ki jih lahko dobite pri hoji po stopnicah navzgor in navzdol, vključujejo izboljšanje krvnega obtoka in izgorevanje kalorij, pa tudi toniranje mišic in krepitev kosti.
2. Peš
Tisti, ki ste bili zaposleni z vsakodnevnimi dejavnostmi, ste morda zmedeni glede tega, kje začeti aktiven življenjski slog. Ni treba biti zmedeni. Začnite tako, da ga takoj uporabite v dejavnostih, ki jih opravljate vsak dan, kot je hoja.
Poleg tega, da je dobra za ohranjanje zdravega srca in krvnih žil, je hoja koristna tudi za kurjenje kalorij, krepitev kosti in uravnavanje krvnega tlaka. Začnite s hojo do krajev, ki so blizu in zlahka dosegljivi, kot so tržnice, mini tržnice ali bogoslužja.
3. Čiščenje hiše
Čeprav se zdi trivialno, je lahko skrbno čiščenje hiše tudi preprost način za ustvarjanje aktivnih življenjskih navad. Študija poroča, da so ljudje, ki so pridni pri čiščenju hiše, bolj zdravi in bolj fizično aktivni kot ljudje, ki so leni čistiti hišo.
Vzemite si nekaj minut za čiščenje hiše, na primer za brisanje oken, brisanje in pometanje tal, čiščenje kuhinjskega prostora, ščetkanje kopalnice. Čeprav ste uporabili storitve hišne pomočnice, ni nič narobe s čiščenjem lastne hiše.
Nasveti za podpiranje aktivnega življenjskega sloga
Aktiven življenjski slog je treba podpreti tudi z zdravim načinom življenja. Spodaj je nekaj zdravih navad, ki jih morate sprejeti, da podpirate aktiven življenjski slog:
Zmanjšajte vnos sladkorja
Da bo aktiven življenjski slog, ki ga živite, zagotavljal optimalne rezultate, začnite zmanjševati vnos sladkorja. Ni nujno, da je preveč ekstremno, ampak začnite postopoma. Sladkor zmanjšajte postopoma, dokler se ne navadite jesti hrano ali pijačo brez dodanega sladkorja.
Dovolj telesnih tekočin
Med aktivnim življenjskim slogom boste lažje izgubljali tekočino, bodisi z dihanjem bodisi z znojem. Zato je pomembno, da imamo vedno dovolj tekočine.
Popijte vsaj 8 kozarcev vode na dan. Če se veliko potite, izberite nizkokalorično ionizirano pijačo, ki bo nadomestila tekočine in elektrolite, ki jih telo izgubi.
Dovolj počitka
Aktiven življenjski slog je treba uravnotežiti z ustreznim počitkom, saj ima telo v mirovanju možnost, da si opomore in popravi poškodovana telesna tkiva. Zato poskrbite, da bodo vaše potrebe po počitku in spanju izpolnjene. Navadite se, da boste redno spali, tako da vsak dan hodite spat in vstajate ob istem času.
Od nekaj preprostih načinov aktivnega življenjskega sloga zgoraj, je morda hoja po stopnicah navzgor in navzdol odlična izbira za vas z vsakodnevnimi napornimi dejavnostmi. Poleg tega, da se lahko izvaja kjer koli, navada hoje po stopnicah navzgor in navzdol prinaša tudi številne koristi za telo, od zmanjšanja tveganja za možgansko kap, nadzora ravni sladkorja v krvi in ohranjanja zdravja možganov.
zdaj, začeti aktiven življenjski slog ni tako težko, kot si mislite, prav? Z uporabo zgornjih preprostih načinov lahko še vedno imate zdravo telo sredi burne dejavnosti. Če imate določena zdravstvena stanja, a še vedno želite imeti aktiven življenjski slog, ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom, prav?
