Vodni športi so dobri za ljudi z artritisom. Pravzaprav se vodni športi pogosto uporabljajo za pomoč tistim, ki okrevajo in se rehabilitirajo po operaciji zamenjave sklepov.
Za ljudi z artritisom je lahko vadba dejavnost, ki je težka. Pravzaprav se je poleg ohranjanja zdravja in kondicije izkazalo, da je vadba koristna za ljudi z artritisom, vključno z zmanjšanjem bolečin in povečanjem prožnosti okončin.
Eden od priporočenih športov za ljudi z artritisom so vodni športi. To je zato, ker pritisk v vodi ljudem z artritisom olajša gibanje in treniranje okončin.
Prednosti vodnih športov za bolnike z artritisom
Obstaja veliko razlogov, zakaj je vadba v vodi odlična izbira za ljudi z artritisom, vključno z:
- Povečajte prožnost okončin brez pritiska na sklepe in hrbtenico
- Obnavlja boleče delovanje sklepov brez poslabšanja simptomov
- Izboljšajte zdravje in vzdržujte telesno kondicijo
- Vadite gibanje telesnih mišic
Če telovadite v bazenu s toplo vodo, lahko ljudje z artritisom pridobijo dodatne koristi, in sicer lajšanje bolečin v sklepih.
Izbirne vrste vodnih športov
Koristi vadbe za telesno pripravljenost so nesporne. Zato ne naredite artritisa oviro za vadbo. Dokazano je, da telesna aktivnost pozitivno vpliva na artritis.
Tukaj je nekaj dobrih vodnih športov za artritis:
1. Plavajte
Vzgon vode vam omogoča lažje premikanje okončin in sklepov. Za ljudi z vnetjem lahko plavanje pomaga ohranjati prožnost sklepov, zmanjša obremenitev sklepov in poveča splošno prožnost telesa.
2. Hodite v vodi
Vaje za hojo v vodi so zelo priporočljive za bolnike, ki zaradi vnetja sklepov, ki nosijo težo, kot so kolki in kolena, težko stojijo in hodijo.
Pri hoji po vodi potrebujete več truda kot pri hoji po kopnem. To omogoča ljudem z artritisom, da trenirajo mišično moč.
Pri hoji v vodi uporabljajte isto tehniko kot pri hoji po tleh, tako da postavite podplat, ki se začne pri peti in konča pri prstu. Če se želite ukvarjati s tem vodnim športom v dovolj globokem bazenu, uporabite plovec, da ohranite varnost.
3. Vodna aerobika
Vodna aerobika je niz gibov v vodi, ki lahko spodbudijo srčni utrip in trenirajo dihanje. Znano je, da aerobni gibi, ki se izvajajo v vodi, črpajo več energije in porabijo več kalorij.
Podobno kot pri hoji v vodi je tudi vodna aerobika koristna za povečanje prožnosti in mišične moči. Za pomoč lahko zaprosite fizioterapevta, ki vam lahko pokaže dobre gibalne tehnike glede na vaše stanje.
4. Vadba v vodi
Ne samo plavanje, v bazenu lahko izvajate tudi določene gimnastične gibe, s katerimi trenirate mišično moč telesa. Gibanja, ki jih je mogoče izvesti, vključujejo:
bočno gibanje (tic-toc)
Telo postavite v bazen tako visoko kot solarni pleksus. Noge razširite v širini ramen, nato spustite levo stran na stran, dokler levi komolec ni potopljen v vodo.
Nato telo vrnite v prvotni položaj. Enako gibanje naredite na desni strani telesa in to gibanje ponovite 8-krat.
Vadba ob bazenu (plapolajoči udarec)
Ko noge ne dosežejo dna bazena, se z obema rokama držite za rob bazena. Nato premikajte noge, kot plavanje v prostem slogu, z obema nogama naravnost, medtem ko telo lebdi. To gibanje lahko izvajate, dokler se ne počutite utrujeni.
Preden se ukvarjate z vodnimi športi, se posvetujte s svojim zdravnikom o varnosti pri športu in kakšnih gibih se glede na vaše zdravstveno stanje izogibajte.
Pomembno si je zapomniti tudi, da ne preskočite ogrevanja in hlajenja. S pravimi gibi in počasi se raztegnite ali ogrejte, da ne pritiskate na sklepe.
Če je vaš artritis hud ali ga spremlja otekanje, vam svetujemo, da ne vadite, dokler bolečina ne popusti in oteklina popusti.
Če se vam med vodnimi športi pojavi slabost, omotica ali zadihanost, nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom, da vam lahko predpiše ustrezno zdravljenje.
