Obstaja veliko koristi brokolija za nosečnice. Poleg tega, da lahko poveča vzdržljivost, je uživanje brokolija med nosečnostjo dobro tudi za podporo rasti in razvoju ploda. daj no, Spoznajte druge prednosti brokolija za nosečnice tukaj!
Koristi brokolija za nosečnice izhajajo iz hranilnih snovi, ki jih vsebuje. Brokoli vsebuje veliko vlaknin, vitamina A, vitamina C, vitamina K, železa, folne kisline, kalija in kalcija. To hranilo je vsekakor zelo dobro za nosečnice in plod, ki ga vsebujejo.
Prednosti brokolija za nosečnice
Obstajajo različne koristi brokolija za nosečnice. Sledi nekaj izmed njih:
1. Povečajte vzdržljivost
Uživanje brokolija med nosečnostjo lahko pomaga povečati odpornost telesa. To korist je mogoče doseči, ker brokoli vsebuje vitamin C, ki je precej visok. Poleg tega lahko vitamini, ki lahko delujejo kot antioksidanti, zaščitijo tudi telesne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
2. Preprečite zaprtje
Visoka vsebnost vlaknin in antioksidantov v brokoliju lahko podpira zdravje prebave. Zmerno uživanje brokolija lahko pomaga preprečiti zaprtje, ki se lahko pojavi med nosečnostjo.
3. Preprečite anemijo
Prednost uživanja brokolija za naslednjo nosečnico je preprečevanje anemije, za katero je značilna nizka raven hemoglobina v telesu. Brokoli vsebuje železo, ki ga je precej veliko, zato je koristen pri tvorbi hemoglobina pri nosečnicah.
4. Podpirati razvoj ploda v maternici
Visoka vsebnost folne kisline v brokoliju je zelo pomembna pri tvorbi genskega materiala in rasti celic. Uživanje zelene zelenjave lahko podpira tudi razvoj ploda v maternici.
Zato je zelo pomembno, da med nosečnostjo zadovoljimo potrebe po folni kislini. Ena od prednosti je preprečevanje poškodb nevralne cevi, kot sta spina bifida ali anencefalija.
5. Ohranite ravnovesje tekočin in elektrolitov v telesu
Brokoli vsebuje tudi precej kalija. Ta vsebnost ima pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja tekočin in elektrolitov v telesu. Poleg tega lahko zadostno uživanje kalija med nosečnostjo zmanjša tveganje za krče v nogah pri nekaterih nosečnicah.
6. Zmanjšajte tveganje zapletov v nosečnosti
Visoka vsebnost kalcija v brokoliju lahko zadovolji dnevne potrebe po kalciju nosečnic. Če so potrebe po kalciju ustrezno izpolnjene, se lahko zmanjša tveganje za nosečniške zaplete, kot sta preeklampsija in eklampsija.
Da bi lahko koristi brokolija za nosečnice izkoristili v največji možni meri, je pomembno, da bodite pozorni na to, kako ga predelati. Pred praženjem ali kuhanjem brokolija se prepričajte, da ga pravilno operete.
Zelenjavo je treba oprati s tekočo vodo. Cilj je, da lahko umazanijo in bakterije, ki jih najdemo v zelenjavi, spere voda, s čimer se izognete zastrupitvi s hrano.
Upoštevajte, da je brokoli ena izmed zelenjave, zaradi katere se pogosto počutite siti, saj vsebuje rafinozo, ki je vrsta sladkorja, ki proizvaja plin, ko ga prebavijo črevesne bakterije. To seveda lahko povzroči želodčno nelagodje, zlasti pri nosečnicah. Zato bodite pozorni tudi na veliko porcijo brokolija, ki ga zaužijete, ja.
Koristi brokolija za nosečnice so različne, vendar to ne pomeni, da morate jesti le brokoli. Obstaja veliko drugih zdravih živil, ki jih lahko uživate, da ohranite zdravje ploda in sebe med nosečnostjo. Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, katera hranila so potrebna med nosečnostjo.
