Opravljanje dejavnosti med postom v začetku meseca ramazana postane oteženo, ker se telo ni uspelo v celoti prilagoditi obstoječim razmeram. Občutek utrujenosti, šibkosti, lenobe, in muslimani, ki se postijo, pogosto doživljajo zaspanost. Vendar pa je to stanje mogoče premagati z vnosom hranil in vitaminov tistega dobregazlasti vitamin C in cink.
Post v ramazanu je eden od petih stebrov islama, ki jih mora izvajati vsak musliman. Muslimani to počnejo s postom cel mesec, od sončnega vzhoda (imsak) do sončnega zahoda ali ko se zasliši klic k molitvi Maghrib. Post v mesecu ramazanu lahko dobro vpliva na vaše zdravje, če ga izvajate pravilno. Ena od zdravstvenih koristi posta je, da lahko izgubi težo s kurjenjem maščob za proizvodnjo energije. Poleg maščob se bosta znižala tudi raven holesterola in vaš krvni tlak. Raven endorfina se bo po nekaj dneh posta povečala, to stanje vas lahko naredi bolj budne in vam daje splošni občutek dobrega počutja.
Kljub številnim koristim za zdravje post ni tako enostaven, kot bi si mislili. Običajno se ob začetku posta ali med ramazanom nekateri ljudje počutijo utrujeni, šibki, zaspani, zaprti, omotični in dehidrirani, še posebej, če telesu primanjkuje hranil, vitaminov in mineralov. Pomanjkanje hranil lahko povzroči, da imunski sistem telesa oslabi, tako da telo postane ranljivo za okužbe, ki lahko povzročijo, da se telo ves dan počuti utrujeno, šibko in zaspano.
Autrujena torba in TKrepi imunski sistem
Da post poteka dobro in ne moti zdravja, potrebujemo uravnotežen prehranski vnos in zadostno količino tekočine. Da preprečimo razgradnjo mišic, mora hrana vsebovati dovolj kalorij. Prepričajte se, da vaša hrana in pijača na suhurju in iftarju vsebujeta dovolj hranil, vitaminov in mineralov. Na primer sadje in zelenjava, meso, ribe, mleko, živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, bogata z vlakninami, maščobami in sladkorji. Razlog je v tem, da lahko hrana, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate, pomaga pri počasnem sproščanju energije med dolgimi urami posta.
Pri postu telo resnično potrebuje hranila in vitamine, eden najpomembnejših vitaminov za telo je vitamin C. Vitamin C je učinkovit za zaščito imunskega sistema, preprečevanje bolezni srca in ožilja, težav pri nosečnosti, očesnih bolezni in težav s kožo. Raven vitamina C je lahko idealen prehranski marker za zdravje vašega telesa.
Naslednje so funkcije vitamina C za vaše telo:
- Ščiti telesne celice in jih ohranja zdrave.
- Sodeluje pri proizvodnji kolagena za vzdrževanje vezivnega tkiva, ki je pomembno pri ohranjanju moči telesnih organov, kot so koža, kosti in krvne žile.
- Pomaga pri celjenju ran.
- Povečamo absorpcijo železa iz hrane, ki jo zaužijemo.
- Ščiti pred poškodbami prostih radikalov, strupenimi kemikalijami in onesnaževalci, kot je cigaretni dim. Prosti radikali sami po sebi lahko povečajo tveganje za nastanek raka, bolezni srca in artritisa.
Medtem telo potrebuje dodatke cinka za pomoč pri procesu rasti telesa in ohranjanje zdravja. Cink je vrsta kovine, ki je uporabna za pomoč pri delu imunskega sistema in dokazano pomaga zmanjšati umrljivost zaradi pljučnice in driske ter preprečuje okužbe dihal. Pomanjkanje cinka lahko povzroči slab nočni vid, dolgotrajno celjenje ran, zmanjšan občutek okusa in vonja, zmanjšano sposobnost boja proti okužbam in slab razvoj reproduktivnih organov.
Glede na pomen vitamina C in cinka za ohranjanje vašega imunskega sistema, seveda ne želite, da vam teh hranil med postom manjka. Pomanjkanje vitamina C in cinka vas lahko ogrozi zaradi bolezni in na koncu povzroči, da se med postom počutite utrujeni in šibki. Glavni vir vitamina C in cinka lahko dejansko pridobimo z uživanjem različnih živil. Vitamin C najdemo v številni zelenjavi in sadju, kot so pomaranče, papaja, brokoli, do čilija, cink pa v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, različni morski sadeži in oreščki. Pri postu se pogosto zmanjša tudi uživanje hrane, vključno s sadjem, zelenjavo, do hrane, bogate z beljakovinami, ki so vir vitamina C in cinka. Če je temu tako, je jemanje dodatkov vitamina C in cinka dobra alternativa za preprečevanje pomanjkanja teh hranilnih snovi. Lahko se odločite tudi za jemanje multivitamina, ki vsebuje vitamin C in cink v eni tableti, da dobite obe prednosti hkrati.
Nasveti za izbiro pravega vitaminskega dodatka
Vitaminsko-mineralni dodatki zagotavljajo različne hranilne snovi, ki jih najdemo tudi v hrani. Vitaminski dodatki so običajno v obliki kapsul, žvečljivih tablet, praška in tekočine. Tukaj je nekaj nasvetov za izbiro priporočenih dodatkov:
- Preverite rok uporabnosti na embalaži multivitaminskega dodatka, ne vzemite ga dlje od roka uporabnosti.
- Če raje kupite generični multivitaminski dodatek, potem izberite tistega, ki vsebuje iste vitamine kot znane blagovne znamke.
- Prepričajte se, da so vitaminski dodatki, ki jih kupite, registrirani pri Indonezijski upravi za hrano in zdravila (BPOM).
- Preverite vsebnost vitaminskih dodatkov na nalepki na embalaži. Prepričajte se, da nimate alergij na te sestavine.
Ne samo med postom je potreben vnos vitaminov in drugih hranil, ki pomagajo pri presnovnih procesih in povečajo energijo med aktivnostmi. Za to vam svetujemo, da zapolnite hranila, ki jih vaše telo potrebuje, bodisi s hrano ali vitaminskimi dodatki. Ne pozabite se vedno posvetovati z zdravnikom o vrsti in odmerku vitaminov, ki so pravi za vas.
