Po teoriji, ko žalujete ali prejemate slabe novice, bo vsakdo doživel 5 faz žalovanja, ki so zanikanje, jeza, barantanje, depresija in sprejemanje. Pri vsaki osebi je mogoče te faze prehoditi na različne načine, zaporedje in čas.
Teorijo o 5 fazah žalovanja je prva predstavila psihiatrinja po imenu Elisabeth Kubler-Ross. Zahvaljujoč tej teoriji lahko psiholog ali psihiater pomaga pri usmerjanju človeka, ko gre skozi težko situacijo v svojem življenju.
Občutki žalosti in žalosti so naravni odzivi, ko nekdo doživi slab dogodek ali dogodek, pa naj bo to smrt družinskega člana, ločitev ali ob diagnosticiranju resne bolezni, kot sta rak ali HIV. Čeprav je to normalno doživeti, se tega občutka pravzaprav ni vedno lahko znebiti.
5 faz žalovanja, ki jih morate poznati
Po doživetju travmatičnega dogodka ali slabega dogodka bo oseba šla skozi naslednjih 5 stopenj žalovanja:
1. Faza zanikanja (zanikanje)
Zanikanje je prva stopnja žalovanja. Na tej stopnji je oseba nagnjena k dvomu ali zanikanju, da doživlja slab dogodek. Na primer, oseba, ki je bila pravkar diagnosticirana z resno boleznijo, lahko misli, da je v diagnozi napaka.
To je naraven človeški odziv za zmanjšanje čustvene ali čustvene prizadetosti, ki jo čutimo. Tako se bo sčasoma začel soočati s to realnostjo.
2. Faza jeze (jeza)
Po prehodu skozi fazo zanikanja se bo nekdo, ki žaluje, počutil jezen in ne bo sprejel, da preživlja slab dogodek. Zaradi tega je lahko tudi razočaran, bolj občutljiv, nepotrpežljiv in spremenljiv razpoloženje.
Na tej stopnji lahko začne tudi postavljati vprašanja, kot so "zakaj jaz?" ali »kaj sem naredil narobe, da bi se to moralo zgoditi v mojem življenju?«. Ta jeza je lahko usmerjena na vsakogar, bodisi na vas, druge, predmete okoli ali celo na Boga.
3. Faza pogajanj (barantanje)
Kot ogenj, ki je prvotno zagorel in nato ugasnil, se bo jezna faza počasi nadomestila. Ko gre skozi fazo jeze, bo žalujoči šel skozi fazo pogajanj. To je oblika čustvenega obrambnega mehanizma osebe, da lahko ponovno prevzame nadzor nad svojim življenjem.
Za to fazo so na splošno značilni občutki krivde do sebe ali drugih. Poleg tega bodo ob vstopu v to fazo iskali tudi načine, kako preprečiti slabe dogodke v prihodnosti.
4. Faza depresije (depresija)
Potem ko so poskusi, da bi se uprli in spremenili kruto realnost, ki jo doživlja, neuspešni, se bo žalujoči počutil globoko žalostno, razočarano in brezupno. To je del normalnega procesa oblikovanja čustvenih ran.
Za to fazo depresije je na splošno značilen občutek utrujenosti, pogosto jok, težave s spanjem, izguba apetita ali prenajedanje in pomanjkanje želje po vsakodnevnih dejavnostih.
Za to fazo lahko rečemo, da je najtežja faza in nanjo je treba paziti. Razlog je v tem, da občutek žalosti in čustvene bolečine, ki se čuti, lahko vodi do idej ali poskusov samomora.
5. Faza sprejema (sprejem)
Sprejemanje je zadnja faza faze žalovanja. V tej fazi je človek sposoben sprejeti dejstvo, da so se slabi dogodki, ki jih je doživel, res zgodili in jih ni bilo mogoče spremeniti.
Čeprav občutki žalosti, razočaranja in obžalovanja še vedno obstajajo, se je na tej stopnji človek začel učiti in prilagajati življenju z novo realnostjo ter jo sprejemati kot del svoje življenjske poti.
Pravzaprav, če lahko oseba razmišlja pozitivno, bo grenko izkušnjo, ki jo je doživela, uporabila kot lekcijo, da se bo lahko razvila v boljšo osebo.
Nasveti za dvig iz slabih dogodkov
Vsak bo šel skozi vsako fazo žalovanja na svoj način in čas. Morda ne boste doživeli vsake od zgornjih faz žalovanja ali pa boste celo šli naprej in nazaj iz ene faze žalovanja v drugo. Vse to so normalne stvari in so del procesa zdravljenja.
Da bi se vam ali vašim najbližjim pomagali sprijazniti s situacijo in se dvigniti iz neprijetnih dogodkov, poskusite upoštevati nekaj teh nasvetov:
- Preživite več časa z ljudmi, ki so vam najbližji. Če pa želite biti sami, lahko prosite za nekaj časa sami, dokler se ne počutite bolje.
- Izogibajte se skrivanju globoke žalosti sami. Poskusite pripovedovati zgodbe ali se pogovarjati z najbližjimi ljudmi ali ljudmi, ki jim zaupate.
- Če se vam je težko pogovarjati z drugimi ljudmi, poskusite izliti svoje srce tako, da vodite dnevni dnevnik svojih čustev, občutkov, sanj ali upanja.
- Stres obvladujte tako, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki so zabavne in vam lahko pomagajo pomiriti, kot so redna vadba, meditacija ali molitev.
- Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano in dovolj počivajte.
- Izogibajte se mehanizmi obvladovanja neugodne stvari, kot so uživanje alkoholnih pijač, uživanje drog, kajenje ali samopoškodovanje.
Žalovanje je del življenja, ki se mu pogosto ni mogoče izogniti. Vendar ne dovolite, da se to zgodi dolgotrajno.
Če vi ali vaši najbližji težko sprejmete ostro realnost po slabem dogodku, še posebej, če je povzročil simptome zdravstvenih težav, kot so depresija, anksiozne motnje, nespečnost ali psihosomatske motnje, je dobro, da se posvetujete z psiholog ali psihiater, ja.
