Imeti idealno telesno težo so sanje mnogih žensk in moških. Neredko se bodo uporabljali različni načini za doseganje idealne teže, od jemanja zdravil za hujšanje, liposukcije do strogih diet. Pravzaprav obstajajo naravne prehranske metode, s katerimi lahko dosežete želeno telesno težo.
V nasprotju s strogo dieto, ki od vas zahteva pretirano lakoto, naravna prehrana pomeni, da lahko še vedno jeste hrano in še vedno lahko pridobite želeno težo. Vendar pa je zaužita hrana hrana, ki vsebuje vitamine, minerale, beljakovine in vlaknine, ki jih telo potrebuje.
Različni načini zdrave naravne prehrane
Spodaj je nekaj naravnih diet, ki jih morate poznati, vključno z:
- Zadovoljite dnevne potrebe po kalorijahGlede na starost, spol, telesno aktivnost in splošno zdravstveno stanje oseba potrebuje različno število kalorij. Na primer, pri ženskah, starih od 19 do 30 let, ki so neaktivne, so potrebne kalorije približno 2000 kalorij na dan. Medtem so za ženske, ki so precej aktivne, potrebne kalorije okoli 2.000 do 2.200 kalorij. Potem je za moške, stare od 19 do 30 let, ki so neaktivni, potrebnih kalorij približno 2400. Medtem pa moški, ki so precej aktivni, potrebujejo približno 2600 do 2800 kalorij na dan.Te dnevne potrebe po kalorijah se lahko povečajo ali zmanjšajo, odvisno od telesne aktivnosti, ki jo opravljate vsak dan. Priporočamo, da vaše dnevne potrebe po kalorijah ne presegajo določene omejitve. Ker če zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete na dan, bo telo te kalorije shranilo kot maščobo.
Da bi podprli zdravo naravno prehrano, bi morali te potrebe po kalorijah zadovoljiti z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Izogibajte se nezdravim virom kalorij, kot so sladka hrana z visoko vsebnostjo sladkorja.
- Pijte dovolj vodeTelo potrebuje tekočino za pravilno delovanje organov v njem. Ohranjanje telesne temperature, vzdrževanje ravnovesja tekočin in elektrolitov, vlaženje kože, preprečevanje dehidracije in ohranjanje zdravih ledvic so nekatere od prednosti, ki jih lahko dobite od pitne vode. Vodo lahko uporabite tudi kot naravno dieto.Več študij je pokazalo, da lahko uživanje velike količine vode poveča telesno presnovo in zmanjša lakoto. Da zmanjšate lakoto, da se ne prenajedate, je najbolje, da pol ure pred jedjo popijete kozarec vode. Zaradi občutka sitosti po pitju vode boste zaužili manj kalorij, kar lahko pomaga pri izgubi teže.
Poleg tega začnite zmanjševati uživanje visokokaloričnih pijač in jih nadomestite z vodo. Da bi ohranili vnos telesne tekočine, bi morali zaužiti vsaj 8 kozarcev vode na dan.
- Jejte zelenjavo in sadjeKo ste na naravni prehrani, se vam ni treba bati stradanja, saj vas spodbuja k uživanju več zelenjave in sadja. Ne vsebujejo le vitaminov in mineralov, zelenjava in sadje vsebujeta tudi vlaknine in vodo. Zaradi te vsebine se lahko dlje počutite siti. Tudi zelenjava in sadje sta nizkokalorična, zato vam ni treba skrbeti, če ju uživate v velikih količinah.
Ko slišite izraz naravna dietna metoda, bi lahko takoj pomislili, da bo ta metoda dolgo trajala, da boste dosegli želeno težo. Pravzaprav z več discipline pri uporabi teh metod, uravnoteženo z redno vadbo, ni nemogoče, da lahko v kratkem času dosežete želeno težo.
Če je po preizkušanju različnih diet in vadbi še vedno težko priti do svoje idealne teže, se lahko posvetujete s nutricionistom za nasvet o dieti za hujšanje, ki je prava za vas.
