Obstaja več pogostih bolezni, ki se pojavijo med postom. Eden izmed njih je težko odvajanje ali zaprtje. Zaprtje med postom je pogosto posledica pomanjkanjapijačo, pa tudi zaradi sprememb v prehrani in aktivnosti.Uza lajšanje zaprtja in preprečiti, da se vrne, Nekaj jih je Ovitek kar lahko narediti.
Zaprtje ali zaprtje je težko stanje odvajanja črevesja, za katerega je značilna pogostost odvajanja manj kot 3-krat na teden. Poleg tega se ljudje z zaprtjem pogosto pritožujejo zaradi trdega blata, občutka grudice v anusu in se morajo naprezati za odvajanje blata.
Vzroki za zaprtje v mesecu posta
V študiji 900 zdravih ljudi, ki so se postili v mesecu ramazanu, je bilo ugotovljeno, da lahko post znatno poveča tveganje za zaprtje. Ta študija je pokazala, da se tveganje za hudo zaprtje lahko poveča pri ljudeh, ki se postijo več kot dva tedna.
Vzroki za zaprtje med postom so pomanjkanje znanja o vrstah živil, ki so dobra za uživanje, zmanjšanje vnosa tekočine, pa tudi spremembe v vzorcih prehranjevanja, količinah vnosa in urniku prehranjevanja. Poleg tega smo nagnjeni k zmanjšanju telesne dejavnosti v mesecu posta. Prav tako lahko poveča tveganje za zaprtje.
Iz drugih študij je znano, da se bo tveganje za zaprtje povečalo, če je količina zaužitih vlaknin manjša od 15 gramov na dan, količina porabljene vode pa manjša od 750 ml (približno 3 kozarce) na dan.
Nasveti uZa preprečevanje zaprtja med postom
Da bi ostali v formi in se izognili zaprtju med postom, moramo narediti naslednje tri stvari:
Zadostne potrebe po tekočini
Čeprav se postite, morate še vedno zadovoljiti potrebe telesa po tekočini. Pijte vodo ali mineralno vodo vsaj dva litra ali 8 kozarcev na dan. Povečajte porabo tekočine, začenši od iftarja do pred zore. Zmanjšajte vnos kofeina, alkohola in sode, saj bodo vaše telo dehidrirali in vas odžejali.
Povečajte vnos vlaknin
Povečajte vnos vlaknin, zlasti ob zori. Ustrezen vnos vlaknin ne preprečuje le zaprtja, ampak lahko tudi zmanjša lakoto med postom. Vlaknasta hrana se prebavi počasneje, tako da lahko ostanete siti dlje.
Če želite povečati vnos vlaknin, povečajte delež sadja, zelenjave in drugih živil, ki spodbujajo črevesje, v prehrani. Priporočena količina vnosa vlaknin je vsaj 18 gramov na dan. Za primerjavo, en polnozrnat kruh, eno jabolko ali ena banana vsebuje približno 2 grama vlaknin.
Mnaredite lahko vadbo
Blaga vadba, ki jo izvajamo redno, dokazano pomaga pri aktivnejšem gibanju črevesja. Dobro gibanje črevesja bo olajšalo proces izločanja blata in preprečilo zaprtje. Izogibajte se napornim vadbam, ki odvajajo pot med postom, saj lahko povzročijo dehidracijo in utrujenost.
Poleg treh zgornjih stvari poskrbite, da bo vaša prehrana prehransko uravnotežena in higiensko obdelana. Če zaprtje vztraja, lahko uporabite odvajala ali odvajala, da olajšate odvajanje črevesja. Odvajala uporabljajte v skladu z navodili za uporabo in se izogibajte prekomerni ali dolgotrajni uporabi odvajal.
Mesec posta je mesec, poln blagoslovov. Naj torej zaprtje ne bo izgovor, da se ne postite. Z upoštevanjem zgornjih načinov za preprečevanje zaprtja upamo, da bo vaše črevesje še naprej potekalo nemoteno. Če pa se zaprtje ne izboljša, se za nadaljnje zdravljenje posvetujte z zdravnikom.
Napisal:
dr. Riana Nirmala Wijaya
