Superhrana je skupina živil, ki je bogata s hranili in lahko podpira zdravje telesa. Da boste lahko občutili različne koristi, vedite, kateri seznam živil je vključen superhrana.
Termin “superhrana” uporablja se za zdrava živila, ki se odlikujejo po enem ali več hranilih. Ta skupina živil je zelo dobra za zdravje, za nekatere pa se je izkazalo celo, da zmanjšujejo tveganje za razvoj kroničnih bolezni. zato superhrana zelo priporočljivo vključiti v vsakodnevno prehrano.
Seznam izbire Superhrana Dobro za zdravje
Superhrana Pravzaprav ne more neposredno zadovoljiti vseh prehranskih potreb telesa, saj res ni niti enega živila, ki bi vsebovala popolno prehrano. Četudi, superhrana vsebuje več pomembnih hranil v zadostnih količinah. Vključena so naslednja živila superhrana:
1. Temno zelena listnata zelenjava
Ni dvoma, da temno zelena listnata zelenjava, kot npr ohrovt, gorčična zelenica, pokcoy in špinača, so vključeni v živila, bogata s hranili oz. superhrana kar je dobro za zdravje. Zdravilni dodatki, kot je spirulina, se pogosto imenujejo tudi ena vrsta superhrana zelenih rastlin.
Hranila v njej, kot je kalcij, cink, železo, folat, vitamin C, vlaknine in različne antioksidativne spojine, lahko zaščitijo telo pred različnimi kroničnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in celo nekaterimi vrstami raka.
2. Jajca
Jajca so vir visokokakovostnih beljakovin, ki so bogate tudi z drugimi hranili, kot so vitamini A in B, holin, selen, železo in fosfor. Jajca vsebujejo tudi antioksidante, ki lahko ohranjajo zdravje oči.
Nekateri menijo, da jajca niso zdrava hrana, zlasti za srce, saj naj bi ta živila zvišala raven holesterola v krvi. Pravzaprav nedavne raziskave dejansko dokazujejo, da lahko uživanje 1 jajca na dan zmanjša tveganje za srčne bolezni.
3. Ribe
Vključene so tudi ribe superhrana zaradi visoke vsebnosti beljakovin in omega-3 maščobnih kislin v njej. Ta hranila igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca in ohranjanju zdravja možganov. Vrste rib z največ omega-3 so losos, tuna, skuša, sledin sardele.
4. Avokado
Avokado je vir vlaknin, vitaminov, mineralov in zdravih maščob, ki lahko zmanjšajo vnetja v telesu. Poleg svoje hranilne vrednosti je to živilo vključeno v superhrana ker je znano, da zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen, presnovni sindrom in nekatere vrste raka.
5. Oreščki in semena
Peščica oreščkov mandlji, pekani, pistacije, orehi, indijski oreščki ali sončnična semena, bučna semena in chia semena, lahko naredite zdrave prigrizke. Kljub majhnosti je skupina superhrana Bogata je z vlakninami, beljakovinami, zdravimi maščobami in antioksidanti, za katere je znano, da ščitijo telo pred boleznimi srca in sladkorno boleznijo.
6. Stročnice
Stročnice ali fižol, kot so soja, grah ali arašidi, se lahko štejejo tudi za superhrana zaradi različnih hranilnih vrednosti v njej.
Stročnice so bogate z beljakovinami, minerali, vitamini B in vlakninami, ki prinašajo številne koristi za zdravje, vključno z zniževanjem krvnega tlaka, ravni holesterola in vzdrževanjem zdrave telesne teže.
7. Sladki krompir
Sladki krompir je bogat s kalijem, vlakninami, vitaminom A, vitaminom C in antioksidanti, ki lahko zaščitijo telo pred tveganjem za raka. Kljub sladkemu okusu je znano, da sladki krompir uravnava krvni sladkor, tudi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, zaradi česar je primeren kot vir zdravih ogljikovih hidratov.
8. Jogurt
Izbira superhrana Naslednji je jogurt. Ta zdrava hrana je dober vir kalcija, beljakovin in probiotikov. Izberite jogurt brez okusa, da bi se izognili prekomernemu vnosu sladkorja. Za izboljšanje okusa lahko dodate sadje jogurt in vaš prehranski vnos.
9. Oljčno olje
Oljčno olje je superhrana idealen nadomestek za maslo ali margarino. To olje je naravno olje z visoko vsebnostjo nenasičenih maščobnih kislin, polifenolnih spojin in vitamina E. Vsa ta hranila so dobra za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen.
10. Ingver
Zahvaljujoč edinstveni vsebnosti antioksidantov, imenovanih gingerol, je ingver eden izmed superhrana z različnimi ugodnostmi. Znano je, da ingver pomaga pri slabosti, zmanjšanju vnetja in ščiti telo pred tveganjem za demenco, bolezni srca in raka.
Različne možnosti superhrana Zgoraj je res dokazano, da ima številne koristi za ohranjanje in izboljšanje zdravja telesa. Vendar se še vedno prepričajte, da vaše možnosti niso omejene na superhrana samo. Spremenite svojo prehrano z drugo zdravo hrano, ki je prehransko uravnotežena, tako da bo vaš prehranski vnos popoln.
Po potrebi se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo svetoval glede jedilnika in obrokov, ki ustrezajo vašemu zdravstvenemu stanju.
