Kognitivno-vedenjska terapija se običajno uporablja za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, kot sta anksioznost in depresija. Vendar pa ne samo to, kognitivno-vedenjska terapija se lahko uporablja tudi za pomoč pri soočanju s težavami, s katerimi se srečujete vsak dan.- dan.
Kognitivno-vedenjska terapija ali CBT (kognitivno-vedenjska terapija) je bolj splošen izraz kot kognitivna terapija in je oblika psihoterapije. Cilj kognitivne terapije je usposobiti vaš kognitivni način razmišljanja (delovanja) in delovanja (vedenja). Zato je kognitivna terapija bolj znana kot kognitivna vedenjska terapija.
Prednosti vedenjske kognitivne terapije na zdravje
Kognitivno-vedenjska terapija se uporablja za pomoč ljudem z motnjami v duševnem zdravju, da spremenijo svoj pogled na težave ali zahtevne situacije v svojem življenju ter način, kako se na te težave odzovejo.
Poleg tega se lahko izvaja tudi kognitivno-vedenjska terapija, ki bolnikom pomaga pri iskanju pristopov in rešitev za težave, ki se pojavljajo neodvisno. Poleg anksioznosti in depresije se je kognitivno-vedenjska terapija izkazala za učinkovito tudi pri zdravljenju drugih motenj duševnega zdravja, kot so:
- fobija
- Motnje hranjenja
- Motnje spanja
- Zloraba alkohola
- Panična motnja
- Spolne motnje
- Bipolarna motnja
- shizofrenija
- Obsesivno kompulzivna motnja (OCD)
- Posttravmatska stresna motnja (PTSD)
Poleg motenj v duševnem zdravju, fizične bolezni, povezane z nivojem stresa ali psihološkimi stanji, kot je npr sindrom razdražljivega črevesja (IBS), lahko uporabi tudi kognitivno vedenjsko terapijo kot metodo zdravljenja.
Kako deluje kognitivno vedenjska terapija
Koncept kognitivno-vedenjske terapije je, da so vaše misli, občutki, fizični občutki in dejanja medsebojno povezani in vplivajo drug na drugega. Negativne misli in občutki vas lahko obtičejo v "začaranem krogu" težav, ki se počutijo še hujše.
To lahko nato spremeni vaš način razmišljanja, obnašanja in celo povzroči telesne težave. Kognitivno-vedenjska terapija vam lahko pomaga obdelati te negativne misli in občutke. Pri tej terapiji vam bodo pomagali:
1. Ugotovite težavo
Najpomembnejši prvi korak v kognitivno-vedenjski terapiji je prepoznavanje in sprejetje, da imate težavo. Terapevt vam bo pomagal prepoznati težavo, pa tudi koren težave.
Težave v življenju človeka lahko povzročijo druge težave, ki se jih sploh ne zaveda. Terapevt vam bo pomagal tudi najti glavni vzrok vaših negativnih občutkov ali destruktivnih vzorcev.
2. Osredotočite se na iskanje rešitev.
Kognitivno-vedenjska terapija vam pomaga, da velike težave razdelite na majhne težave, ki jih lahko obravnavate enega za drugim in počasi, tako da se počutijo lahke.
3. Poiščite praktične načine, ki lahko vsak dan izboljšajo vaš način razmišljanja
Potem ko vam bo pomagal poenostaviti vašo težavo, vas bo terapevt začel voditi skozi učenje o tem, kako se ena težava nanaša na drugo in kakšen učinek ima vsaka težava na vas.
To se naredi z namenom, da spremenite način, kako gledate na problem in se odzivate nanj. Čeprav je preprosta, lahko močno vpliva na vašo sposobnost reševanja problemov in vodi do bolj pozitivnega odnosa.
Poleg tega vam bodo pomagali osredotočiti se na težave, ki obstajajo zdaj, ne na tiste v preteklosti ali tiste, ki bi lahko obstajale v prihodnosti.
4. Spodbuja vas k vadbi in izvajanju pozitivnih navad
Če ste sposobni prepoznati, sprejeti, poenostaviti in temeljito razumeti svoj problem, je naslednji korak, da se znebite svojih starih destruktivnih načinov odzivanja na problem. Terapevt vam bo pomagal pri učenju in vadbi korakov, s katerimi se boste pozitivno odzvali na problem in vas ne bodo preobremenili.
Po več sejah bo terapevt pregledal korake, ki so bili sprejeti pri kognitivno-vedenjski terapiji. Cilj je videti, ali vam lahko uporabljene metode koristijo. To se naredi, da bi našli najboljši način, ki ga je mogoče uporabiti v svojem življenju.
Kognitivno vedenjsko terapijo lahko dejansko uporabite za obvladovanje težav, povezanih z vašimi mislimi, občutki in dejanji. Vendar pa ta terapija ni nujno primerna za vse.
Poleg tega ta terapija zahteva dobro sodelovanje s terapevtom in močno zavezanost bolnika, da lahko doseže najboljše rezultate. Če se to ohrani, je lahko obdobje terapije krajše.
Med to terapijo vas spodbujamo k odprtosti in poštenosti, še posebej pri prvem posvetovanju, da lahko terapevt najde pristop in terapijo, ki ustreza vašemu stanju.
Če imate velik, življenjsko nevaren problem in se z njim težko spopadate, je kognitivno-vedenjska terapija morda prava stvar za vas. O tem se posvetujte s psihologom ali psihiatrom, da boste dobili terapijo, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju.
