Vitamini imajo številne koristi za naše telo. Eden od njih je ohranjanje zdravih nohtov. Če želite imeti zdrave nohte, ki so lepi na videz, lahko poskusite z nekaterimi od spodnjih možnosti vitaminov.
Več vitaminov ima vlogo pri rasti in zdravju nohtov. Zaradi pomanjkanja katerega koli od teh vitaminov lahko vaši nohti postanejo krhki, lomljivi ali težko rastejo.
Raznolikost vitaminov za nohte, ki jih potrebujete
Za zdrave in lepe nohte morate zaužiti zadosten vnos naslednjih vitaminov za nohte:
1. Biotin
Biotin je drugo ime za vitamin B7. Ta vitamin za nohte ima številne prednosti pri rasti las in nohtov. Eden od njih s sprožitvijo proizvodnje aminokislin, ki so osnovne sestavine rasti nohtov. Zato je biotin dober za preprečevanje zlomljenih ali krhkih nohtov.
Da bi uživali koristi vitamina B7, lahko zaužijete rumenjake, gobe, oves in pšenico.
2. Vitamina B9 in B12
Poleg biotina imata koristi za ohranjanje zdravih nohtov tudi vitamina B9 in B12. Pomanjkanje teh dveh vitaminov za nohte lahko povzroči, da nohti postanejo krhki in imajo rjavkaste ali modro-črne lise.
Vitamina B9 in B12 lahko pomagata pri absorpciji železa in nastajanju rdečih krvnih celic ter tako podpirata širjenje hranil in kisika v nohte. Tako bodo nohti zagotovo bolj zdravi in močnejši.
Potrebe po vitaminu B12 lahko zadovoljite iz živil, kot so goveje meso, piščanec, ribe in mleko. Medtem ko vitamin B9 lahko dobite iz zelene zelenjave, pomaranč, limon, limet, oreščkov in avokada.
3. Vitamin C
Vitamin C ali askorbinska kislina nista koristna le za krepitev imunskega sistema in zmanjševanje tveganja za srčne bolezni, ampak tudi za ohranjanje zdravih nohtov. Vitamin za nohte, ki je tudi antioksidant, igra vlogo pri proizvodnji kolagena, ki je protein, ki tvori nohte.
Kolagen je pomemben za ohranjanje trdnosti nohtov. To je tisto, kar povzroča pomanjkanje vitamina C in proizvodnjo kolagena, zaradi česar vaši nohti postanejo krhki in počasi rastejo.
Da bi zadovoljili potrebe po vitaminu C, lahko jeste zelenjavo in sadje, kot so pomaranče, jagode, kivi, paradižnik in zelena zelenjava.
4. Vitamin E
Vitamin E vsebuje antioksidante, ki so koristni za zmanjševanje poškodb nohtov zaradi izpostavljenosti ultravijolični svetlobi. Poleg tega lahko ta vitamin za nohte zdravi tudi zlomljene in lomljive nohte, zahvaljujoč svoji sposobnosti vlaženja nohtov.
Prednosti vitamina E lahko izkoristite z uživanjem avokada, olivnega olja in pšeničnih kalčkov.
Zdrave in lepe nohte lahko dobite z uživanjem zdrave in hranljive hrane, zlasti tiste, bogate z vitamini za nohte. Lahko jemljete tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo različne zgoraj navedene vitamine za nohte, če samo vnos s hrano ni dovolj.
Če jemanje vitaminov za nohte ne pomaga pri vaših težavah z nohti, na primer, vaši nohti so videti dolgočasni, se zlahka lomijo ali spremenijo barvo, ne oklevajte in se posvetujte s svojim zdravnikom.
