Napad panike je stanje, ko se človek nenadoma počuti zelo prestrašen in tesnoben. Zaradi te motnje se bolniki pogosto počutijo nemočne in celo izgubijo zavest. Zato je pomembno poznati vzroke in simptome napadov panike, da jih lahko preprečimo.
Napad panike je nenaden in pretiran občutek strahu, tesnobe, živčnosti ali nemira. V nasprotju s čustvenimi reakcijami na splošno so lahko simptomi napada panike tako hudi, da oseba, ki ga doživlja, postane nemočna in se pogosto počuti kot omedlevica.
Vzroki in simptomi napada panike
V situaciji, ki velja za nevarno, človeško telo proizvaja hormon adrenalin. Ta hormon lahko povzroči različne učinke, in sicer poveča budnost in ostrino čutil, poveča energijo ter pospeši srčni utrip in dihanje.
Zaradi te reakcije se bo oseba za trenutek počutila bolj pozorna ali celo panična. Običajno se te reakcije umirijo, ko so sprožilni dejavniki za simptome panike odpravljeni.
Vendar pa nekateri ljudje občutijo nenadno paniko, čeprav se ne soočajo z življenjsko nevarno situacijo ali stanjem. To stanje se imenuje panična motnja ali napadi panike.
Do zdaj ni znano, kaj povzroča napade panike. Vendar je znano, da je to stanje bolj ogroženo pri ljudeh, ki imajo v svoji družini anamnezo napadov panike, ali pri ljudeh, ki so doživeli psihično travmo.
Ko se pojavi napad panike, lahko oseba doživi naslednje fizične simptome:
- Ubijanje v prsih (palpitacije)
- Telo se močno trese in se znoji
- Dihanje postane hitrejše
- Omotičnost
- Bolečina v prsnem košu
- Izguba apetita
- Slabost
Poleg občutenja različnih zgornjih fizičnih simptomov lahko napadi panike povzročijo, da imajo bolniki tudi različne psihične simptome, kot so:
- Napet ali živčen
- Ne morem se sprostiti
- Težave s koncentracijo ali osredotočanjem
- Preveč skrbi
- Želite omedleti ali čutiti, da se bo njegovo življenje končalo
- Težko zaspati
- Slabost in občutek nemoči
Simptomi napada panike so pogosto podobni simptomom srčnega napada. Vendar sta ta dva pogoja različni stvari.
Srčni infarkt običajno povzroči simptome nenadne bolečine v prsnem košu, ki se razširi na čeljust, vrat ali ramena in jo spremlja hladen znoj. Medtem pa se simptomi bolečine v prsnem košu zaradi napadov panike pojavijo le v prsnem košu in jim sledi pojav zelo intenzivne tesnobe in strahu.
Če želite ugotoviti, ali so simptomi, ki jih doživljate, simptomi napada panike ali srčnega napada, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Za potrditev diagnoze bo zdravnik opravil fizični pregled in spremljajoče preiskave, ki vključujejo elektrokardiogram (EKG) in krvne preiskave.
Kako preprečiti in nadzorovati napade panike
Napadi panike so psihične težave, ki jih morajo obravnavati psihologi in psihiatri. Za obvladovanje teh stanj lahko zdravniki izvajajo psihoterapijo in dajejo zdravila za preprečevanje in premagovanje simptomov panike, ki se pojavijo.
Poleg tega lahko poskusite tudi naslednje načine, kako se pomiriti in spopasti z napadi panike, ki se pojavijo:
1. Uravnava dihanje
Globoko vdihnite skozi nos, zadržite 5-10 sekund, nato pa počasi izdihnite skozi usta. Te dihalne vaje izvajajte, medtem ko zaprete oči, dokler se ne počutite mirnejše.
Ne samo za lajšanje napadov panike, lahko vsak dan redno izvajate tudi dihalne vaje, da preprečite napade panike.
2. Uporaba tehnik sproščanja mišic
Tako kot pri tehnikah dihanja lahko tudi tehnike sproščanja mišic pomagajo pri lajšanju napadov panike. Ta tehnika se izvaja tako, da določene telesne mišice zategnete za 5-10 sekund, nato pa jih počasi sprostite.
Na primer tako, da močno stisnete pesti, da sprostite mišice rok, ali nagnete glavo, kolikor je mogoče, da sprostite vratne mišice.
3. Odvračanje pozornosti
Ko pride do napada panike, se poskusite odvrniti od tesnobe in strahu z nečim, v čemer uživate. Na primer s poslušanjem glasbe, telovadbo ali jogo in meditacijo.
4. Osredotočite se na vlak
Ko pride do napada panike, se nekaterim zdi koristno, da se osredotočijo na predmet. Trik, izberite predmet v prizoru, ki je najbolj jasno viden.
Odločite se na primer, da se osredotočite na stensko uro. Opazujte, kako se premikajo kazalci in v mislih opišite, kakšne barve, oblike in velikosti bo ura. Vse svoje misli osredotočite na ta predmet, dokler simptomi panike ne izginejo.
5. Vdihnite aromaterapijo
Vonj sivke je znan po svojih pomirjujočih učinkih in lajšanju stresa ter tako pomaga telesu, da se bolj sprosti. Ko pride do panike, nanesite eterično olje sivke na roko in vdihnite aromo. Poleg vonja po sivki lahko poskusite tudi različne vonje, ki so vam všeč.
Da bi preprečili napade panike, vam svetujemo tudi naslednje nasvete:
- Hrano uživajte redno.
- Omejite ali se izogibajte uživanju kofeinskih pijač, kot je kava.
- Redno telovadi.
- Zagotovite si dovolj počitka tako, da spite 7-9 ur vsako noč.
- Prenehajte kaditi in ne pijte alkohola.
- Izogibajte se različnim dejavnikom, ki lahko sprožijo stres.
Če imate občasne napade panike, je to verjetno normalno in bo minilo samo od sebe. Vendar pa morate biti previdni, če se napadi panike pojavljajo pogosto ali če se poslabšajo in povzročijo simptome depresije ali samomorilnih misli.
Če začutite takšen napad panike, se morate nemudoma posvetovati s psihiatrom, da dobite pravo zdravljenje.
