Kako preprečiti raka dojke je enostavno

Rak dojke je ena najpogostejših vrst raka pri ženskah. Pravzaprav je ta bolezen tudi glavni vzrok smrti žensk. Ocenjuje se, da je v Indoneziji okoli 350.000 žensk z rakom dojk. A ne skrbite preveč, obstaja veliko načinov za preprečevanje raka dojk, ki jih lahko preizkusite tudi sami.

Navade zdravega življenja, kot je uživanje več sadja, izogibanje alkoholnim pijačam in športna aktivnost, lahko pomagajo preprečiti raka dojk.

Kot prvi korak prepoznajte tveganje za nastanek raka dojk

Upoštevajte, da obstajajo tveganja, povezana z rakom dojk, ki se jim ni mogoče izogniti, kot so rojstvo ženske, genetski dejavniki in doseganje določene starosti. Razpravljajmo o njih enega za drugim.

• genetski dejavniki

  Nesporno je, genetski dejavniki zelo vplivajo na možnost raka dojke. Ta dejavnik prispeva k bolezni kar 5-10 odstotkov. Vendar pa obstajajo tudi bolniki z rakom dojke, ki nimajo nobene družinske anamneze bolezni. To pomeni, da vplivajo tudi okoljski dejavniki, zato je še vedno veliko upanje, da bomo z zdravim načinom življenja lahko preprečili raka dojk.

• Faktor

  V primeru raka dojke velja, da je starejša ženska bolj izpostavljena tveganju za razvoj te bolezni. Povprečen primer raka dojke najdemo pri ženskah, starejših od 50 let. Tudi ženske, ki imajo prvo menstruacijo, mlajše od 12 let, in ženske, ki imajo menopavzo po 55. letu starosti, so prav tako ogrožene z razvojem raka dojke.

• Faktor

  Nosečnost ima tudi nekaj opraviti z rakom dojke. Tveganje za nastanek raka dojke je večje pri odraslih ženskah, ki niso bile nikoli noseče, so prvič noseče po 30. letu in ne dojijo.

• Faktor

  Poleg zgoraj omenjenih dejavnikov obstajajo še drugi dejavniki, ki povečajo tveganje za nastanek raka dojke. Ti dejavniki vključujejo, da ste že imeli raka na dojki, imeli rak jajčnikov, gosto tkivo dojk in izpostavljenost sevanju v predelu prsnega koša v otroštvu in adolescenci.

Tveganja že poznate, zdaj se osredotočite na preprečevanje

Poleg zgornjih dejavnikov tveganja obstajajo tudi dejavniki tveganja, ki se jim je mogoče dejansko izogniti. Rak dojke lahko preprečite tako, da se izognete tem dejavnikom, in sicer tako:

• Ohranite idealno telesno težo

  Spremembe telesne teže in čas pridobivanja telesne teže naj bi bili povezani s stanjem hormonov estrogena in inzulina v telesu. Glede na to tveganje je ohranjanje idealne telesne teže eden od načinov za preprečevanje raka dojke, ki ga lahko storite.

• Dajte prednost hrani

  Zdrava prehrana, ki daje prednost uživanju sadja, zelenjave, oreščkov, vključno s sojo, zdravih olj in visoko vsebnostjo antioksidantov, lahko pomaga zmanjšati tveganje za raka dojk. Ženske, ki so zbolele za rakom dojk, imajo lahko boljšo kakovost življenja, če se izogibajo mastni hrani. Mastno meso, klobase, smetana, margarina, maslo in olje so različne vrste živil, ki se jim je treba izogibati, da bi preprečili raka dojk.

• Vzemite si čas za

  Telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za raka dojke. Nasprotno pa se tveganje za raka dojk poveča pri ženskah, ki že leta niso bile telesno dejavne. Standard za zmerno intenzivno vadbo (kot sta kolesarjenje in hitra hoja) je 2 uri in 30 minut na teden.

• Prenehajte s kakršnimi koli navadami kajenja

  Tiste, ki nikoli niste kadile, imate še vedno 6-9 odstotkov večje tveganje za razvoj raka na dojki kot tiste, ki sploh nikoli niso kadile. Če še vedno aktivno kadite, lahko doživite slabše stanje, kar je za 7-13 odstotkov večje tveganje za raka dojke.

• Omejevanje alkoholnih pijač

  Uživanje ene alkoholne pijače na dan lahko poveča tveganje za raka dojk za 7-12 odstotkov. Možnost za raka dojk bo večja, če običajno pijete več kot kozarec alkoholnih pijač na dan. To se lahko zgodi, ker obstaja povezava med ravnmi alkohola in spremembami v količini hormonov v krvi. Zato je tudi zmanjšanje porabe alkohola eden od načinov preprečevanja raka dojk. Tudi če je mogoče, ga je priporočljivo popolnoma ustaviti.

• Dojenčka redno dojite

  Dojenje lahko pomaga zmanjšati tveganje za raka dojk za do 22 odstotkov. Zaenkrat še ni natančno znano, zakaj lahko dojenje prepreči raka na dojki. Vendar pa obstaja sum, da lahko dojenje pomaga uravnotežiti hormone, preprečiti izpostavljenost snovem, ki povzročajo raka, in preprečiti poškodbe celic dojk.

• Omejevanje hormonske terapije

  Hormonsko terapijo običajno izvajajo ženske, ki so povezane z menopavzo. Terapija z uporabo hormonov estrogena in progesterona je običajno dolgotrajna. Zato ta terapija poveča tveganje za raka dojke. Če res potrebujete hormonsko terapijo, se posvetujte z zdravnikom, da se raven hormonov zmanjša.

• Izogibam se izpostavljenosti

  Obstaja več stvari, ki vas lahko izpostavijo visoki stopnji sevanja, kot so CT skeniranje, delo v zdravstveni ustanovi, ki uporablja sevanje, in izpostavljenost hlapom ali kemikalijam iz vozil. Zato se zaščitite pred takšno izpostavljenostjo in se ji čim bolj izogibajte.

Prepoznavanje obstoječih sprememb

Najpogosteje prepoznamo spremembe na dojkah, je neodvisen pregled, imenovan BSE, ki je otipanje same dojke, da se odkrijejo morebitne nepravilnosti. Ne bodite leni, saj je ta pregled zelo pomemben za zgodnje odkrivanje raka dojke.

Poleg samopregledovanja vam priporočamo tudi redne preglede pri zdravniku. Zdravnik bo opravil mamografijo ali ultrazvok dojk, da preveri stanje dojnih žlez. Cilj je, da če se pojavijo znaki raka dojke, ga lahko takoj zdravimo.