Elektrolitske pijače se pogosto zaužijejo za obnovitev telesnih tekočin in elektrolitov, izgubljenih med znojenjem, bruhanjem ali drisko. Ne samo, da premagate pomanjkanje tekočine in elektrolitov, elektrolitski napitki lahko tudi preprečijo dehidracijo.
Elektroliti so električno nabiti minerali, ki jih najdemo v številnih celicah in tkivih človeškega telesa. Ta mineral lahko najdemo tudi v telesnih tekočinah, kot so kri, znoj in urin.
V telesu je veliko vrst elektrolitov, vključno z natrijem, fosfatom, kalijem, kloridom, magnezijem in kalcijem. Elektrolite lahko pridobimo iz nekaterih živil, dodatkov in pijač, vključno z elektrolitskimi pijačami.
Funkcije elektrolitov v telesu
Elektroliti imajo za telo zelo pomembne funkcije, in sicer:
- Zagotavljanje normalnega delovanja živcev, mišic, srca in možganov
- Odstranjevanje metabolnih odpadkov iz celice
- Prinaša hranila v celice
- Ohranite ravnovesje v telesnih kislinskih/alkalnih (pH) ravneh
- Nadzor ali uravnavanje ravni vode v telesu
Ravni elektrolitov v telesu morajo biti vedno v normalnem območju, da lahko te funkcije delujejo pravilno. Spremembe ravni elektrolitov se lahko pojavijo, ko je telo dehidrirano, na primer zaradi bruhanja, driske ali prekomernega potenja.
Zadostne telesne potrebe po tekočini z elektrolitskimi pijačami
Na splošno navadna voda vsebuje dovolj elektrolitov za nadomestitev izgubljenih telesnih tekočin. Vendar pa obstaja več pogojev, zaradi katerih telo potrebuje dodaten vnos elektrolitov, vključno z:
1. Po vadbi
Če vadite več kot 1 uro z naporno intenzivnostjo ali vročim vremenom, boste morali elektrolite, izgubljene z znojem, nadomestiti z zaužitjem elektrolitskih pijač.
Ta napitek je koristen za obnovo ravni vode in elektrolitov v telesu. Ne samo to, nekateri elektrolitni napitki za šport imajo dodan sladkor, da lahko telo dobi dodatno energijo.
2. Biti bolan
Ob driski ali pogostem bruhanju telo potrebuje tudi vnos tekočine in elektrolitov, da ne pride do dehidracije. Ena izbira elektrolitskih pijač, ki so primerne za uživanje pri driski ali bruhanju, je ORS.
Če pa driska traja več kot 24 ur ali je tako huda, da se počutite šibki, se takoj posvetujte z zdravnikom ali v najbližjo bolnišnico za zdravljenje.
3. Dejavnosti na vročih mestih
Izpostavljenost soncu ali dolgotrajno bivanje v vročem prostoru vas ogroža toplotni udar. Za vzdrževanje telesne temperature je zelo priporočljivo uživanje zadostnih količin vode ali napitkov z elektrolitom.
Vendar se izogibajte pijačam, ki vsebujejo alkohol ali kofein, kot so soda, kava in čaj. Obe vrsti pijač lahko dejansko povzročita, da telo izgubi več tekočine.
Kako narediti svoj napitek iz elektrolitov doma
V najbližji trgovini, minimarketu ali supermarketu lahko najdete različne vrste elektrolitskih pijač. Lahko pa si tudi doma pripravite svoj napitek iz elektrolitov. Sledi recept za napitek z elektrolitom, ki ga lahko poskusite:
Sestavine
- 1/4 čajne žličke soli
- 1/4 skodelice soka granatnega jabolka
- 1/4 skodelice limoninega soka
- 1½ skodelice kokosove vode brez dodanega sladila
- 2 skodelici hladne vode
Kako narediti
Vse sestavine damo v skledo in mešamo do gladkega. Nato prelijemo v kozarec in postrežemo. Za svežino lahko dodate tudi ledene kocke.
Če želite biti bolj zdravi, izberite napitek z elektrolitom, ki ne vsebuje dodanih sladil ali sladkorja. To je zato, ker lahko prekomerni vnos sladkorja poveča tveganje za sladkorno bolezen.
Če želite zaužiti elektrolitne napitke, ki vsebujejo sladkor ali sladila, jih zaužijte v ustreznih količinah in ne v presežkih.
Ko imate drisko ali bruhate in se vaše telo počuti šibko, redno uživajte elektrolitne napitke, da nadomestite izgubljeno telesno tekočino in preprečite dehidracijo.
Če pa se vam zdi vrtoglavica ali šibkost, suha usta ali redko urinirate, čeprav ste zaužili elektrolitne napitke, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za zdravljenje.
