V urbanih območjih se zdi, da so tekaški maratoni trend. Ta dejavnost, ki je pogosto prizorišče zdravstvenih akcij, zahteva skrbno pripravo, od fizične do psihične priprave. To je zato, ker je razdalja za tek na maratonu velika in traja precej časa.
Maratonski tek je eden izmed atletskih športov, ki so ga prvič izvedli na olimpijskih igrah v Grčiji leta 1896. Čeprav se je to zgodilo že zdavnaj, maraton obstaja še danes. Tudi v zadnjem času se maratoni pogosto izvajajo v različnih družabnih dogodkih in fitnes akcijah.
Razumevanje prednosti teka maratona
Tako maraton kot lahek tek imata izjemne prednosti pri izgubi teže. Študija je celo razkrila, da je tek najučinkovitejša vadba za kurjenje kalorij v telesu.
Samo s tekom na razdaljo 1,5 kilometra (km) lahko pokurite 100 kalorij. Še posebej, če je razdalja, ki jo pretečete s tekom, 5 km, 10 km, 21 km (polmaraton) ali 42 km (cel maraton). Kalorij je seveda zelo veliko.
Poleg izgube teže so druge prednosti teka na maratonu zdravo srce, povečanje vzdržljivosti, pridobivanje izkušenj z raziskovanjem novih krajev in širitev družbenih odnosov z udeležbo na dogodkih, ki se jih udeležuje veliko ljudi, ki jih ne poznate.
Pomembne stvari, ki jih je treba pripraviti pred tekom na maraton
Tudi če gre samo za tek, ne podcenjujte tega športa. Za dokončanje maratona potrebujete temeljito pripravo, vključno z:
1. Posvetujte se z zdravnikom
Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, preden začnete trenirati za maraton, je opraviti temeljit fizični pregled v bolnišnici.
Bistvo je zagotoviti, da je vaše telo sposobno prenesti stres teka maratona. To je pomembno, še posebej, če imate v preteklosti srčne bolezni ali visok krvni tlak ali če prej ne vadite redno.
2. Vadbena rutina
Glede na to, da je tek v maratonu šport, ki zahteva močno fizično vzdržljivost, je za pripravo svoje telesne kondicije pomembna redno vadba.
Lahko se pridružite programu usposabljanja z inštruktorjem maratona ali se pridružite skupnosti maratoncev, da dobite varno in pravilno smer pri teku maratona.
3. Prava športna oprema
Uporabljajte čevlje in oblačila, ki so posebej zasnovana za tek. Tako se med tekom maratona ne boste poškodovali.
Da se izognete poškodbam, tudi pri teku na maratonu ne smete nositi novih čevljev. Uporabljajte čevlje, ki ste jih pogosto uporabljali med tekom, saj so vaše noge navajene oblike teh čevljev.
4. Jejte zdravo hrano
Pred tekom maratona je zelo pomembno jesti zdravo in hranljivo hrano, predvsem hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so riž, kruh in testenine. To je zato, ker so ogljikovi hidrati zelo koristni pri shranjevanju telesne energije.
Svetujemo vam tudi uživanje zelenjave, sadja, polnovrednih žit in živil, bogatih z beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili dovolj kalorij, svoje potrebe po tekočini pa zadovoljite tudi s pitjem veliko vode.
Obstaja veliko prednosti teka na maratonu, ki jih lahko dobite. Vendar sledite tem zgornjim korakom za pripravo na maraton, da se med tem ne poškodujete.
Ko tečete maraton, poskušajte ohraniti svoje telo dobro hidrirano, uravnajte vzorec dihanja in dajte prednost varnosti, še posebej pri teku po javnih cestah.
