Ne samo kolesarjenje na prostem, vadba s stacionarnim kolesom v zaprtih prostorih ima tudi številne koristi za zdravje. Poleg tega bo z rednim statičnim kolesarjenjem vaše telo bolj fit in močnejše.
Stacionarno kolo je praktično, varno in enostavno orodje za vadbo. To orodje je lahko prava alternativa za tiste, ki želite kolesariti, a nimate veliko prostega časa, ali ne želite iti ven in biti izpostavljeni onesnaženemu zraku, še posebej, ko okoljske in vremenske razmere niso ugodne.
Poleg tega je lahko statično kolesarjenje odlična izbira tudi za tiste, ki imate težave z ravnotežjem, tako da lahko zmanjšate tveganje za poškodbe. Tudi če se izvaja v zaprtih prostorih, vam ni treba skrbeti, sobno kolo lahko zagotovi prednosti, ki niso slabše od običajnega kolesa na prostem.
Prednosti statičnih koles za zdravje telesa
Tukaj je nekaj prednosti vadbe na sobnem kolesu, če jo izvajate redno:
1. Zmanjšajte in nadzorujte težo
Rutinsko statično kolesarjenje je lahko prava izbira za zmanjšanje in nadzor telesne teže. Ta šport je dober za kurjenje maščob in povečanje telesne presnove. V 1 vadbi na sobnem kolesu, ki traja 45 minut, lahko pokurite približno 400–600 kalorij.
Da bi dosegli optimalne prednosti stacionarnih koles, jih lahko uravnotežite z nizkokalorično dieto. Nekatere študije navajajo, da lahko redno statično kolesarjenje in zdrava prehrana pomagajo pri izgubi teže, hkrati pa zmanjšajo raven slabega holesterola v telesu.
2. Okrepite mišice in sklepe telesa
Kolesarjenje na običajnem ali sobnem kolesu je dobro za krepitev in toniranje mišic hrbta, trebuha, ramen, rok, nog in stegen. Ne samo to, kolesarjenje je koristno tudi pri krepitvi kosti in sklepov telesa, pa tudi pri preprečevanju in lajšanju bolezni sklepov, npr. osteoartritis.
Poleg tega je več študij navedlo tudi, da je statično kolesarjenje eden izmed športov z minimalnim tveganjem za poškodbe, zato je dobro za starejše, ki so nagnjeni k težavam z ravnotežjem telesa.
3. Izboljšajte telesno kondicijo in vzdržljivost
Vadba na mirujočem kolesu lahko okrepi mišice in sklepe, hkrati pa poveča energijo v telesu. Tako bo vaše telo postalo močnejše in bo imelo večjo vzdržljivost, tako da se ne boste zlahka utrudili.
Prednosti tega statičnega kolesa lahko izkoristite, če ga redno izvajate 30 minut na dan ali vsaj 150 minut na teden.
4. Ohranite zdravo srce in ožilje
Statično kolesarjenje je tudi dober način za izboljšanje zdravja srca in krvnih žil. Ta vaja lahko izboljša pretok krvi, nadzoruje krvni tlak in prepreči blokade krvnih žil (ateroskleroza).
Z dobrim delovanjem srca in žil se bo zmanjšalo tudi tveganje za različne bolezni, kot so možganska kap, srčni infarkt in visok krvni tlak.
5. Izboljšajte kakovost spanca
Vadba na sobnem kolesu ob spremljavi živahne glasbe lahko pomaga zmanjšati stres in stres. Posledično boste morda bolj osveženi, polni energije in lahko mirno spite.
6. Preprečite in zmanjšajte bolečine v hrbtu
Kolesarjenje je dobra možnost vadbe za pomoč pri težavah z bolečinami v hrbtu. Ta vaja lahko okrepi mišice in sklepe hrbta ter izboljša držo.
Če pa želite za lajšanje bolečin v hrbtu uporabiti sobno ali navadno kolo, morate držati držo naravnost. Za varnejšo in primernejšo uporabo lahko uporabite kolo, ki je bilo posebej zasnovano za bolnike z bolečinami v hrbtu.
y stvaripotrebujejo Premisleki pred nakupom statičnega kolesa
Statično kolesarjenje lahko izvajate doma ali v telovadnici. Če želite to redno opravljati doma in nameravate kupiti sobno kolo, bodite pozorni na naslednje točke:
- Kupite sobno kolo v zaupanja vrednem fitnes centru ali trgovini s športno opremo.
- Izberite sobno kolo glede na svoje potrebe in udobje, na primer elektronsko sobno kolo, ročno, sobno kolo, ki poganja pokončno, ali kolo, ki ga lahko poganjate leže.
- Vprašajte vrsto in znamko, ki ustreza vašim potrebam in proračun Imate prijatelja, ki je bil pred tem aktiven na stacionarnem kolesarjenju ali na fitnesu.
- Izberite sobno kolo z garancijo, dobrimi varnostnimi lastnostmi, kontaktnimi podatki za servis in priročnikom za uporabo orodja.
- Pred nakupom se prepričajte, da ste poskusili uporabiti sobno kolo.
Vodnik Vadba na statičnem kolesu
Da bi lahko kar najbolje izkoristili stacionarno kolo, je nekaj pomembnih nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko želite telovaditi s tem orodjem, in sicer:
- Pozorno preberite navodila za uporabo sobnega kolesa in se prepričajte, da sta kolesarski sedež in krmilo v pravilnem položaju.
- Pijte dovolj vode pred, med in po statičnem kolesarjenju.
- Zagotovite si dovolj energije z uživanjem zdrave hrane, kot so banane ali polnozrnat kruh, vsaj 30 minut pred kolesarjenjem.
- Vadbo s sobnim kolesom začnite počasi in postopoma. Na primer, ciljajte na 10 minut na dan za tiste, ki šele začenjate trenirati. Po tem lahko podaljšate trajanje in intenzivnost vadbe glede na zmožnosti svojega telesa.
- Usedite se nazaj v stacionarni kolesarski sedež in sprostite zgornji del telesa, hrbet podprite s trebušnimi mišicami. Med kolesarjenjem v mirovanju poskušajte ohraniti sproščene mišice vratu in ramen.
- Nosite kratke hlače za udobnejšo vadbo.
- Nastavite glasbo, ki jo je mogoče prilagoditi fazi vadbe na sobnem kolesu, na primer skladbo optimističen ko poganjate pri relativno visoki hitrosti in počasi uglasite, ko poganjate počasi, medtem ko lovite sapo.
Če se pridružite fitnesu ali telovadnici, se poskusite pridružiti vadbi s sobnim kolesom 3-5 krat na teden po 45-60 minut.
To je vrsta informacij o prednostih stacionarnih koles in vodnikov za njihovo uporabo. Če imate še vedno vprašanja o koristih statičnih koles za zdravje ali se še vedno dvomite, da bi začeli s tem športom, se lahko posvetujete z zdravnikom.
