Za izboljšanje kakovosti sperme je ena od stvari, na katere mora biti moški pozoren, njegov prehranski vnos. Ppoudarja raziskavakin da lahko slab prehranski vnos zmanjša kakovost sperme, zaradi česar pari težje zanosijo.
Pari, ki želijo imeti otroke, morajo biti pozorni na več stvari, ena izmed njih pa je ohranjanje kakovosti sperme. Moški mora za povečanje kakovosti sperme jesti zdravo hrano, ki je prehransko uravnotežena, predvsem tiste, bogate z antioksidanti, beljakovinami, vitamini in minerali ter ogljikovimi hidrati.
Živila za izboljšanje kakovosti sperme
Tukaj je nekaj vrst živil, ki jih je treba zaužiti za izboljšanje kakovosti sperme:
1. Živila, ki vsebujejo folate
Ker so v idealnem primeru prehranske potrebe bodoče matere, bodoči oče potrebujejo tudi vnos folatov ali vitamina B9. Glede na raziskave lahko pomanjkanje folata zmanjša število in kakovost semenčic.
Moškemu je priporočljivo zaužiti kar 400 mikrogramov folne kisline na dan. To snov pogosto najdemo v arašidih, zelenem fižolu, soji, žitih, krompirju in sadju. Nekatera zelenjava, kot so špinača, brokoli in kalčki, so tudi dober vir folata.
2. Živila, bogata z vitaminom C
Študije kažejo, da vitamin C ne samo izboljša kakovost sperme, ampak tudi prepreči okvare. Količina vitamina C, ki bi jo moral zaužiti odrasel moški na dan, je 90 miligramov.
Nekatera živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, so sadje, kot so pomaranče, kivi, jagode, guava, čili in paradižnik; zelenjava, kot sta brokoli in krompir; ter obogatena ali dodana žita in mleko z vitaminom C.
3. Živila, ki vsebujejo vitamin D
Verjame se, da vitamin D izboljša kakovost sperme in raven testosterona v telesu. Odraslim moškim je priporočljivo zaužiti 15 mikrogramov vitamina D na dan.
Ta vitamin lahko pridobimo iz morskih rib, jajčnih rumenjakov, gob ter mleka in predelanih izdelkov, kot sta sir ali jogurt.
4. Živila, ki vsebujejo cink
Pomanjkanje cink lahko poveča moško tveganje za neplodnost. Zato se odraslim moškim priporoča uživanje cink vsaj 17 miligramov na dan.
Nekaj bogate hrane cink vključno s piščančjim mesom, žitaricami, fižolom, polnozrnatimi žitaricami in mlekom. Cink lahko dobite tudi iz školjk, jastogov in rakov.
5. Živila, ki vsebujejo likopen
Študija na Japonskem je pokazala, da so moški, ki so redno uživali likopen, izboljšali kakovost sperme. To je verjetno zato, ker ima likopen dober antioksidativni učinek, zato lahko podpira zdravje semenčic. Likopen najdemo v paradižniku, guavi, lubenici in papaji.
Plodnost in kakovost sperme ne določata le hrana, ampak tudi življenjski slog. Vodite zdrav življenjski slog, na primer ne kadite, izogibajte se uživanju alkohola, zmanjšajte stres in vzdržujte idealno telesno težo, da se ohrani kakovost sperme.
Če ste poskusili več živil, ki krepijo spermo, vendar imate še vedno težave s pridobivanjem potomcev, se posvetujte z zdravnikom za nadaljnji pregled.
