Ne samo za zadovoljevanje energetskih potreb nosečnic, hrana za nosečnice z visoko vsebnostjo hranil je koristna tudi za podporo rasti in razvoju ter tvorbi plodovih organov, vključno z možgani. Tako se lahko plod razvije v zdravega in inteligentnega otroka.
Vsako hranilo, ki ga nosečnice dobijo s hrano, bo prejel tudi plod. Z uživanjem visoko hranljivih živil bo zarodek dobil vrsto hranil, ki igrajo pomembno vlogo pri podpiranju njegove rasti in razvoja v maternici, vključno z razvojem plodovih možganov in nivojem inteligence pozneje po rojstvu.
Možnosti prehrane za nosečnice in plod
Popolno prehrano je mogoče doseči, če se nosečnice zdravijo in uravnoteženo prehranjujejo. Obstaja več izbir hrane za nosečnice, ki so koristne tudi za podporo razvoju možganov ploda, vključno z:
1. Jajca piščanca
Poleg tega, da so poceni, so piščančja jajca ena vrsta hrane, ki jo je mogoče zlahka pridobiti in seveda zelo koristno za nosečnice in zarodke. Piščančja jajca vsebujejo veliko beljakovin, holina, omega-3 maščobnih kislin, folne kisline ter različnih vitaminov in mineralov.
Zaradi različnih hranil v piščančjih jajcih je ta vrsta hrane dobra za uživanje kot hrana za nosečnice, da je plod pametnejši. Ne samo to, vsebnost omega-3, folata in holina lahko zmanjša tudi tveganje za okvare nevralne cevi ali spina bifido pri plodu.
2. Ribe
Različne vrste morskih rib, kot so losos, tuna, sardele in skuša, vsebujejo beljakovine in omega-3 maščobne kisline, ki so precej visoke. Obe hrani imata pomembno vlogo pri podpori nevrorazvoju možganov pri plodu. Tako so možnosti nosečnic, da rodijo pametne otroke, večje.
Vendar pa je treba porabo morskih rib omejiti na vsaj 2 obroka na teden, da se zmanjša izpostavljenost živemu srebru in prepreči zastrupitev z živim srebrom.
3. Pusto meso
Pusto meso je dober vir beljakovin, vitaminov B in železa za nosečnice in zarodke. Nekatera od teh hranil so potrebna za plod za pomoč pri razvoju možganov, tvorbi telesnega tkiva in rasti mišic.
Z izpolnjevanjem teh prehranskih potreb lahko plodu preprečimo tudi prezgodnji porod in nizko porodno težo.
4. Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta dober vir vlaknin, antioksidantov ter vitaminov in mineralov za zdravje nosečnic in ploda, ki ga vsebujeta. Ta vrsta hrane lahko izboljša prebavo, prepreči dehidracijo in podpira rast in razvoj ploda, da se lahko rodi kot pameten otrok.
Zelenjava, ki je dobra za nosečnice, vključuje špinačo, brokoli, gorčično zelenjavo, papriko in korenje. Medtem pa so nekatere dobre izbire sadja med nosečnostjo papaja, mango, banana, melona, jabolka, pomaranča in paradižnik.
5. Oreščki
Oreščki so bogat vir beljakovin, omega-3 maščobnih kislin, pa tudi vitaminov in mineralov, kot sta folna kislina in magnezij. Takšna prehrana pomaga pri razvoju živčnega sistema pri plodu, hkrati pa zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod nosečnic. Nosečnice lahko oreščke pripravijo kot prigrizek ali pa jih potresejo po svoji najljubši jedi kot dopolnilo.
6. Stročnice
Poleg pustega mesa so stročnice en vir hrane z visoko vsebnostjo železa. Poleg preprečevanja tveganja prezgodnjega poroda ima železo tudi pomembno vlogo pri ohranjanju vnosa kisika v plod. Pomanjkanje kisika lahko zavira možganske in fizično rast ploda.
Poleg zgoraj navedenih več vrst hrane lahko nosečnice uživajo tudi drugo zdravo hrano, kot so pšenica, ovsena kaša, kot tudi mleko in predelani izdelki, kot sta sir in jogurt.
Na splošno lahko uravnotežena hranljiva prehrana, sestavljena iz več navedenih živil, zadovolji prehranske potrebe nosečnic in plodov. Če pa nosečnice težko prehranjujejo zaradi jutranja slabost ali občutite pomanjkanje prehrane, ki je pomembna za rojstvo pametnega otroka, je lahko uporaba prehranskih dopolnil za nosečnost možnost.
Vendar je pomembno vedeti, da se morajo nosečnice najprej posvetovati z zdravnikom, če želijo uporabljati dodatke, da bo njihov odmerek varen in ustrezen.
Rojstvo zdravega in pametnega otroka ni odvisno samo od izbire zaužite hrane, temveč tudi od navad med nosečnostjo. Za pametnega in zdravega otroka se mora vsaka nosečnica izogibati cigaretnemu dimu, alkoholnim pijačam, redno telovaditi in zmanjšati stres.
Ne pozabite se redno posvetovati s svojim porodničarjem po urniku, da se spremlja stanje nosečnic in plodov. Nosečnice se lahko ob obisku pri zdravniku pozanimajo o dobri izbiri hrane med nosečnostjo, da je stanje nosečnice in ploda zdravo in se lahko rodi pameten otrok.
