Obstaja več vrst dodatkov, ki dokazano dobro pomagajo znižati raven holesterola. Če želite izvedeti, kaj so te vrste dodatkov, si oglejmo razpravo v tem članku.
Nadzor holesterola lahko zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca. Načelo zdravljenja visokega holesterola je zdrav življenjski slog; zmanjšajte porabo mastne hrane, kot so ocvrta hrana in meso; in uporabljajte zdravila za zniževanje holesterola, med katerimi so tudi dodatki za zniževanje holesterola.
Dodatki za zniževanje holesterola, ki se prodajajo brez zdravniškega recepta, so koristni za bolnike z blagim zvišanjem holesterola ali kot alternativa zdravilom na recept, ki povzročajo številne neželene učinke.
Dobri dodatki za zniževanje holesterola
Spodaj je nekaj vsebin in vrst dodatkov za zniževanje holesterola, ki so se izkazali za učinkovite:
1. Ribje olje
Vsebnost omega-3, vključno z EPA in DHA, v ribjem olju lahko zniža slab holesterol (LDL) in trigliceride. Nadaljnje raziskave navajajo, da lahko uživanje ribjega olja 250 mg/dan zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca.
Ameriško združenje za srce bolnikom z visokimi ravnmi trigliceridov priporoča uživanje omega-3 kar 2-4 grame na dan. Vendar se je treba izogibati uporabi tega dodatka pri ljudeh z anamnezo alergij na ribe ali morske sadeže. Poleg tega lahko dodatki ribjega olja včasih povzročijo neželene učinke, kot so bolečine v želodcu in pogosto bruhanje.
2. Vlaknine psyllium
Vlaknine so se izkazale za koristne za zniževanje ravni holesterola LDL in trigliceridov, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Živila, ki so najboljši vir vlaknin, so še vedno sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Če pa je holesterol še vedno visok, čeprav je prehrana dobra, vzemite dodatke psyllium lahko pomagam.
3. Sojini beljakovinski dodatki (sojine beljakovine)
Raziskave so pokazale, da lahko povečano uživanje sojinih zrn ali sojinih beljakovinskih dodatkov zmanjša raven LDL in skupnega holesterola v krvi.
To je verjetno zato, ker lahko hranilna vsebnost v sojinih zrnih, kot so beljakovine, rastlinske maščobe (steroli) in vlaknine, pomaga zmanjšati absorpcijo maščob v telesu.
4. CencimeQ10 (CoQ10)
Trenutno potekajo raziskave o prednostih dodatkov koencim Q10 pri ljudeh kaže, da lahko ta dodatek pomaga znižati raven holesterola LDL. Čeprav so redki, so redki neželeni učinki uporabe tega dodatka slabost, driska, glavoboli in kožni izpuščaji.
5. Niacv (vitamin B3)
niacin je vrsta vitamina B, ki lahko pomaga znižati raven holesterola LDL in povečati dober holesterol (HDL). Priporočeni odmerek vitamina B3 je 2-3 g na dan.
Neželeni učinki uporabe dodatkov, ki vsebujejo niacv so prebavne motnje, bolečine v mišicah in izpuščaji na koži. Ta dodatek ni priporočljiv za uporabo pri ljudeh, ki imajo ali trpijo za peptičnimi razjedami, kronično boleznijo jeter in protinom.
6. Ječmen
Ječmen ali ječmen je ena vrsta žita iz skupine pšenice. Učinkovitost ječmen je znižanje ravni skupnega holesterola. Ne samo to, ječmen lahko pomaga tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi in ohranjanju zdravja prebavnega trakta.
7. Ekstrakt zelenega čaja
Ta čaj, ki ga na Japonskem zelo uživajo, vpliva na zniževanje ravni holesterola. Poleg tega, da je v obliki pijače, lahko zeleni čaj v prehranskih dopolnilih zagotavlja tudi podobne koristi. Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo pri jemanju dodatkov zelenega čaja, so slabost, bruhanje, napenjanje ali driska.
8. Fermentiran rjavi riž (rdeči kvašen riž)
Dodatki s sestavinami rjavega riža lahko znižajo raven LDL in skupnega holesterola. To je zato, ker ima vsebnost v fermentiranem rjavem rižu podoben način dela z zdravili za zniževanje holesterola iz razreda statinov.
9. Česen
Obstaja veliko polemik glede učinkovitosti dodatkov česna pri zniževanju holesterola. Nekatere študije pravijo, da lahko česen pomaga zmanjšati holesterol, vendar ni nekaj študij, ki sklepajo drugače, zlasti v smislu zniževanja ravni LDL.
10. Probiotiki
Poleg tega, da je dokazano koristno za zdravje črevesja in vzdržljivost, lahko uživanje probiotikov zniža tudi raven holesterola. Ta izdelek lahko najdete v jogurtu, kimčiju in probiotičnih dodatkih brez recepta.
Nasveti za uporabo dodatkov za zniževanje holesterola
Pri jemanju dodatkov za zniževanje holesterola je treba seveda upoštevati koristi in tveganja stranskih učinkov. Ko vemo, kateri dodatki so učinkoviti za zniževanje holesterola, je tukaj nekaj nasvetov, kako jih uporabljati:
- Pred jemanjem dodatkov je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom. To je zato, ker lahko nekatere vrste dodatkov vplivajo na delovanje drugih zdravil ali dodatkov, ki jih trenutno jemljete. Zdravnik vam bo svetoval glede varnosti in možnih stranskih učinkov.
- Sama uporaba dodatkov včasih ni dovolj učinkovita za znižanje holesterola, zato morate še vedno jemati zdravila za zniževanje holesterola, zlasti če so ravni holesterola zelo visoke ali obstajajo dejavniki tveganja, kot so zgodovina bolezni srca, možganske kapi in debelost.
- Spremljajte uporabo prehranskih dopolnil z zdravim načinom življenja, kot je uživanje veliko hrane z veliko vlakninami, izogibanje živilom, ki vsebujejo veliko nezdravih maščob, in redna vadba.
Jemanje dodatkov za zniževanje holesterola lahko pomaga pri visokem holesterolu, če upoštevate navodila za uporabo in vodite zdrav življenjski slog.
Pred uporabo katerega koli prehranskega dopolnila, vključno z dodatki za zniževanje holesterola, pa vam svetujemo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da dosežete največje rezultate in se izognete stranskim učinkom.
Napisal:
dr. Riana Nirmala Wijaya
