Sadje je bolj poznano kot sladica, ki jo zaužijemo po obroku. Kljub temu nekateri ljudje mislijo, da lahko uživanje sadja pred jedjo dejansko prinese več koristi za zdravje. Je to prav?
Sadje poleg nasititve vsebuje tudi vlaknine in vitamine, ki so potrebni za ohranjanje zdravja in povečanje vzdržljivosti. Zato ne pozabite vsak dan vključiti sadja v svojo prehrano.
Prednosti uživanja sadja pred jedjo
Uživanje sadja pred ali po jedi je pravzaprav enako koristno. Samo uživanje sadja pred jedjo lahko zmanjša vašo željo po uživanju visokokalorične hrane. To je zato, ker je sadje nasitna hrana, njegov polni učinek pa lahko traja dolgo, tako da ne postanete hitro lačni.
Poleg tega vam lahko navada, da jeste sadje pred jedjo, prepreči, da bi pojedli preveč. Tako bo tveganje za pridobivanje teže manjše. Dolgoročno je ta navada koristna tudi za zmanjšanje tveganja za različne bolezni, kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni in možganska kap.
Poleg tega, da se navadite jesti sadje pred jedjo, naj se navadite piti pred jedjo. Če približno 30 minut pred jedjo popijete 500 ml vode ali približno 2 kozarca, vam lahko pomaga shujšati. S pitjem vode pred jedjo se boste počutili bolj siti, s čimer boste zatrli željo po prenajedanju.
Različne prednosti uživanja sadja
Redno uživanje sadja, pred in po obroku, bo zagotovilo različne koristi za zdravje. Sledi nekaj izmed njih:
- Sadje je bogato z vlakninami, zato lahko redno uživanje sadja pomaga preprečiti zaprtje in druge prebavne težave.
- Redno uživanje sadja lahko pomaga tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi. To je zato, ker so v sadju različne vrste hranilnih snovi.
- Uživanje sadja, zlasti jagodičja, limon in pomaranč, je dobro za zdravje kože.
- Vsebnost vlaknin v sadju ni le sposobna premagati zaprtje, ampak lahko pomaga tudi pri znižanju ravni holesterola v krvi.
- Sadje, kot so jagode, grozdje, salak, mango, jabolko, lubenica, pomaranča, kivi in avokado, vsebuje antioksidante, ki lahko zaščitijo telo pred učinki prostih radikalov, ki škodujejo zdravju.
Enako koristno je uživanje sadja pred ali po obroku. Tisti, ki pa želite shujšati ali nadzorovati težo, se navadite jesti sadje pred jedjo.
Poleg sadja uživajte tudi raznovrstno zdravo hrano z uravnoteženo prehrano. Ne pozabite, redno vadite, da bo vaše telo bolj fit in ne bo dovzetno za bolezni.
