S starostjo se bosta moč in gostota kosti zmanjšali. Vendar pa obstaja več načinov za ohranjanje zdravih kosti in ohranjanje njihove moči. To lahko storite z zdravim načinom življenja.
Vloga kosti za telo je zelo velika. Ne samo za gibanje, imajo kosti tudi vlogo pri oblikovanju strukture ali okvirja telesa, zaščiti telesnih organov in shranjevanju kalcija.
Če ne skrbite za svoje zdravje, bodo vaše kosti zlahka porozne, tako da ne bodo mogle pravilno delovati. Kosti, ki so porozne in šibke, imajo tudi večjo verjetnost, da se zlomijo ali celo zlomijo, zlasti ko pride do poškodbe.
Zato je za zdravje in moč kosti pomembno, da ohranjate zdravje kosti že od malih nog.
Kako ohraniti zdravje kosti
Tukaj je nekaj načinov za ohranjanje zdravja kosti, ki jih lahko enostavno storite:
1. Redno telovadite
Navade, ki se redko premikajo ali vadba lahko oslabijo mišice in kosti. Nekatere raziskave pravijo, da so ljudje, ki redko vadijo, bolj nagnjeni k razvoju težav s kostmi, kot je osteoporoza.
Zato, če ste redko telovadili, od zdaj naprej poskušajte biti bolj aktivni in redno telovadite, da ohranite gostoto in moč kosti. Nekatere vrste vadbe, ki so dobre za gostoto kosti, so trening z utežmi, tek, sprehodi v prostem času in joga.
2. Ne preskočite zajtrka
Mogoče je še veliko ljudi, ki zajtrk pogosto preskočijo. Pravzaprav je zajtrk ali zajtrk pomemben, da telo dobi hranila in energijo, ki ju potrebuje za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti.
Za ohranjanje zdravja kosti lahko izberete meni za zajtrk, ki vsebuje veliko kalcija in vitamina D.
Najboljši viri kalcija so mleko, sir, jogurt, soja in obogatena žita. Medtem lahko vitamin D dobite iz ribjega olja in jajc.
Dopolnite tudi z uravnoteženo hranljivo zdravo prehrano s povečanjem uživanja sadja in zelenjave za ohranjanje trdnosti in zdravja kosti.
3. Ugrijte se na jutranjem soncu
Jutranja sončna svetloba je naravni vir vitamina D, ki ga telo potrebuje za pomoč pri absorpciji kalcija. Če vam primanjkuje vitamina D, boste bolj nagnjeni k pomanjkanju kalcija, tako da bodo vaše kosti lažje porozne.
Zato se poskušajte redno sončiti na jutranjem soncu vsaj 2-3 krat na teden, natančneje pred 9. uro zjutraj, 5-15 minut.
4. Omejevanje uživanja alkoholnih pijač in ne kajenje
Dokazano je, da nezdrave življenjske navade, kot sta pogosto kajenje in uživanje alkoholnih pijač, povzročajo izgubo kostne gostote. Poleg tega lahko te navade povzročijo, da je telo dovzetno za pomanjkanje kalcija in vitamina D, tako da bodo kosti bolj krhke.
Zato, da ohranite zdravje kosti, vam svetujemo, da se izogibate alkoholnim pijačam in prenehate kaditi.
5. Jemanje dodatkov
Ne samo, da uživate hranljivo hrano, lahko dosežete tudi vnos kalcija in vitamina D z jemanjem dodatkov za ohranjanje zdravja in moči kosti.
Ta dodatek je dober tudi za ženske, ki so šle skozi menopavzo, saj lahko hormonske spremembe v tem obdobju povzročijo oslabitev kostnega tkiva.
Odrasli potrebujejo vnos kalcija 1.000–1.200 miligramov na dan, medtem ko je vnos vitamina D 15–20 mikrogramov ali približno 600–800 ie na dan.
Če želite določiti pravi odmerek dodatkov kalcija in vitamina D, se lahko najprej posvetujete z zdravnikom.
6. Ohranite težo
Za ohranjanje trdnosti in zdravja kosti je pomembno vzdrževati idealno telesno težo. Več študij je pokazalo, da je prekomerna telesna težaprekomerna telesna teža), debelost ali celo premajhna teža prav tako igra vlogo pri povečanju tveganja za poškodbe in poškodbe kosti.
Zato je priporočljivo vzdrževati idealno telesno težo, da zaščitite zdravje kosti.
Nekaj zgornjih nasvetov, ki jih lahko uporabite za ohranjanje zdravja kosti. Uživanje uravnotežene hranljive prehrane in zdrav življenjski slog sta glavna ključa za ohranjanje trdnosti in gostote kosti do starosti.
Za ohranjanje zdravja kosti je priporočljivo tudi redne zdravstvene preglede pri zdravniku. Po potrebi bo zdravnik predlagal rentgenski pregled in skeniranje kosti spremljati stanje vaših kosti.
Če imate določene težave v kosteh, na primer kosti pogosto čutijo bolečino, se posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje.
