Vitamin C je običajno povezan z citrusi. Pravzaprav je poleg tega oranžnega sadja še veliko več ti veš vir vitamina C, ki ga lahko daste svojemu otroku. kaj si ti daj no, pregled si oglejte tukaj.
Vitamin C je esencialni vitamin, ki ga telo ne more proizvesti samo. Zato je treba vitamin C jemati od zunaj, da zadostimo telesnim potrebam po tem vitaminu. Ta vitamin, znan tudi kot askorbinska kislina, je vodotopen vitamin.
Zakaj vaš malček potrebuje vitamin C?
Tako kot odrasli, tudi otroci potrebujejo dnevni vnos vitamina C. Razlog je v tem, da je vitamin C potreben za tvorbo in popravilo rdečih krvnih celic, kosti in različnih telesnih tkiv.
Z zadostnim vnosom vitamina C se bo ohranilo zdravje dlesni otrok, okrepil se bo njihov imunski sistem, proces celjenja ran bo hitrejši, okužbe ne bodo pogosto motile.
Otroške potrebe po vitaminu C se razlikujejo glede na njihovo starost. Naslednja je količina vitamina C, ki jo otroci potrebujejo vsak dan, glede na njihovo starost:
- Starost 1-3 leta: 15 mg
- Starost 4-8 let: 25 mg
- Starost nad 9 let: 45 mg
To je seznam virov vitamina C za vašega malčka
Vitamin C najdemo v številnih sadju in zelenjavi. Sledi seznam živilskih virov vitamina C, ki jih lahko daste svojemu malčku:
1. Guava
Guava vsebuje veliko več vitamina C kot citrusi. Pomaranče vsebujejo približno 70 mg vitamina C, medtem ko ena srednje velika guava vsebuje vsaj 125 mg vitamina C ti veš, Žemlja.
Poleg vitamina C ta sadež s številnimi semeni vsebuje tudi antioksidante, kalij, vlaknine, cink, vitamin A, vitamin B12 in folna kislina so dobri za zdravje otrok.
2. Kivi
V 70 g tega zelenega sadja je vsaj 65 mg vitamina C. Poleg tega ta sladko-kisli sadež vsebuje še vitamin E, magnezij, beljakovine, kalcij in folno kislino.
Z rednim uživanjem sadja kivija se lahko vaš dojenček izogne težavam z dihali (npr. okužbe dihal in astme) in prebavnim motnjam (npr. sindrom razdražljivega črevesa in zaprtje).
3. Papaja
To sadje, za katerega se domneva, da lahko premaga težavo z zaprtjem, vsebuje tudi vitamin C ti veš, Žemlja. V 100 g sadja papaje vsebuje približno 65 mg vitamina C. Poleg tega papaja vsebuje tudi vitamin A, ki je dober za zdravje otrok.
4. Banana
V 100 g tega rumenega sadja je vsaj 9 mg vitamina C. Banane so tudi dober vir vlaknin, kalija, vitamina B6 in antioksidantov za boj proti prostim radikalom v telesu.
5. Jagode
Sadje, ki ima latinščino Fragaria ananassa je dober vir vitamina C za otroke. 150 g jagod vsebuje približno 90 mg vitamina C.
To rdeče sadje in ima sladko-kisel okus je dobro tudi za ohranjanje zdravja srca, uravnavanje ravni sladkorja v krvi in zmanjšanje tveganja za raka. Vendar pa vsi otroci ne morejo jesti jagod, saj lahko to sadje povzroči alergijske reakcije.
6. Brokoli
V 100 g brokolija je približno 90 mg vitamina C. Poleg vitamina C zelenjava, ki jo lahko uporabljamo kot zdrav prigrizek, vsebuje še vitamina A in K, folno kislino, beljakovine, maščobe, kalij in fosfor. Matere lahko predelajo to zeleno zelenjavo s cvrtjem ali kuhanjem v pari.
7. Špinača
V 100 g špinače je vsaj 30 mg vitamina C. Redno uživanje špinače lahko ohrani zdravje oči, zmanjša tveganje za raka in zniža visok krvni tlak. Poleg tega špinača vsebuje malo ogljikovih hidratov in netopnih vlaknin, zato je dobra za otroško prebavo.
Zgoraj navedeni različni viri vitamina C lahko daste vašemu malčku kot glavni obrok ali prigrizek. Če je vnos vitamina C s hrano zadosten, mami otroku ni več treba dajati dodatkov vitamina C. Če želite ugotoviti, ali je vašemu malčku potrebno dodatno dajati vitamin C, se lahko posvetujete z zdravnikom.
