Zdravo nosečnost je mogoče doseči z ohranjanjem zdravja sebe in ploda v maternici. Obstaja več preprostih korakov, ki jih lahko nosečnice naredijo, da uresničijo zdravo nosečnost do poroda.
Ohranjanje zdrave nosečnosti je pomembna stvar, da lahko plod raste in se pravilno razvija, dokler ni pripravljen, da se rodi na svet. Za uresničitev zdrave nosečnosti je potrebno trud nosečnice, da vedno vodi zdrav življenjski slog in miselnost.
Koraki do zdrave nosečnosti
Obstaja več korakov, ki jih nosečnice lahko naredijo za zdravo nosečnost, vključno z:
1. Opravljajte rutinske preglede nosečnosti
Nosečnicam svetujemo, da se med nosečnostjo redno posvetujejo z ginekologom. To je pomembno, da lahko zdravniki nosečnicam pomagajo pripraviti, kaj je treba storiti med nosečnostjo in pred porodom.
Poleg tega lahko zdravniki z rednimi prenatalnimi pregledi predvidijo tudi vse možnosti, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo, in predlagajo korake za prenatalno oskrbo ter najboljši način poroda za nosečnice in njihove plodove.
2. Bodite pozorni na prehranski vnos
Da bi ohranili zdravo nosečnost, nosečnicam svetujemo, da izpolnijo svoj prehranski vnos, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini in različni pomembni minerali, kot so kalcij, železo in folati.
Nosečnice morajo vedeti, da je za zdravo nosečnost potrebnih dodatnih 300 kalorij v prvih 6 mesecih nosečnosti. Nosečnice lahko povečajo svoj prehranski vnos z jemanjem prenatalnih vitaminov v skladu z odmerkom, ki ga priporoča zdravnik.
Poleg tega poskrbite, da nosečnice jedo hrano, ki je bila popolnoma kuhana, da se izognete bakterijam, ki lahko škodujejo plodu.
Izogibajte se tudi nekaterim vrstam rib, ki vsebujejo veliko živega srebra, kot so tuna in sardele. Priporočljivo je tudi zmanjšati količino pijač, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in brezalkoholne pijače.
3. Redno telovadite
Nosečnice lahko med nosečnostjo redno telovadijo veliko koristi, in sicer:
- Ko se starate, zgradite moč in vzdržljivost, ki ju potrebujete
- Omogoča, da se telo po rojstvu otroka lažje vrne v prvotno obliko
- Preprečevanje ali lajšanje bolečin in bolečin med nosečnostjo
- Izboljša prekrvavitev v nogah in celotnem telesu
- Zmanjšajte stres med nosečnostjo
Nekatere vrste vadbe, ki jih je dobro izvajati med nosečnostjo, so hitra hoja, plavanje, joga, pilates in keglove vaje. Čeprav je to dobro za zdravje nosečnic in plodov, se gibajte po svojih zmožnostih in se ne silite preveč, dokler telo ni izčrpano ali dehidrirano.
Izogibajte se vrstam vadbe, ki so naporne ali lahko povzročijo prevelik stres na sklepih. Nosečnice se lahko posvetujejo z zdravnikom za nasvet pri izbiri prave vadbe za zdravo nosečnost.
4. Dovolj časa počitek
Utrujenost, ki se pojavi v prvih mesecih nosečnosti, je posledica visoke ravni nosečniških hormonov v telesu. To je način, kako telo nosečnicam sporoča, naj zmanjšajo aktivnost.
Če imate težave s spanjem ponoči, poskusite čez dan na kratko zadremati ali preprosto dvignite noge na stol in se sprostite 30 minut.
Če bolečina v hrbtu ovira vaš spanec, poskusite spati na levi strani s pokrčenimi koleni. Polaganje blazine pod trebuh lahko tudi lajša bolečine v hrbtu ali napetost med nosečnostjo.
Poleg tega lahko nosečnice preizkusijo tudi sprostitvene tehnike, ki so med nosečnostjo varne, kot so raztezanje, dihalne vaje, joga ali masaža za nosečnice. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite za to.
5. Ne kadite in se izogibajte cigaretnemu dimu
Kajenje je nekaj, čemur se je treba izogibati, če želite imeti zdravo nosečnost. Nosečnice, ki aktivno kadijo, lahko povzročijo, da je plod izpostavljen tudi škodljivim snovem iz cigaret.
Upoštevajte, da lahko kajenje poveča tveganje za spontani splav, prezgodnji porod, nizko porodno težo, prirojene okvare in sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS).
Poleg tega je kajenje med nosečnostjo povezano tudi s tveganjem mrtvorojenosti, zunajmaternične nosečnosti in odtrganja posteljice.
6. Redno preverjajte zdravje zob
Nosečnicam priporočamo tudi, da med nosečnostjo vedno vzdržujejo ustno zdravje. To je pomembno, ker lahko nihanja v hormonih progesteron in estrogen med nosečnostjo povzročijo, da so nosečnice bolj dovzetne za bolezni dlesni.
Študije kažejo, da lahko bolezni zob in dlesni povzročijo prezgodnji porod in povečajo tveganje za novorojenčke z nizko porodno težo. To stanje lahko povzročijo bakterije v zobeh in dlesni, ki lahko dosežejo maternico in vplivajo na razvoj otroka.
Zato nosečnicam svetujemo redno umivanje zob, uporabo zobne nitke in redno preverjanje stanja zob pri zobozdravniku.
7. Poskrbite za duševno zdravje
Mnoge nosečnice med nosečnostjo doživljajo hitre čustvene spremembe. Če pa so nihanja razpoloženja ekstremna ali motijo vsakdanje življenje, bi morale nosečnice nemudoma obiskati zdravnika, da ugotovi, kako se z njimi spopasti.
Ohranjanje nosečnosti je zelo pomembno za uresničitev zdrave nosečnosti. Zato ne odlašajte s posvetovanjem s porodničarjem in opravljajte redne preglede med nosečnostjo, da boste spremljali in vzdrževali zdravstveno stanje nosečnice in ploda.
